Diett for å gå ned i vekt med 20 kg. Den riktige veien ut av dietten

Diett type- lav kalori

Vekttap- 20 kg

Søknadsperiode- 1 måned

Dette er en veldig effektiv diett og vil garantert tillate deg å gå ned 20 kg per måned. Du må imidlertid forstå at disse ekstra kiloene bør være tilgjengelige for deg. Det er dumt å prøve å gå ned så mange kilo hvis du ikke har dem.

En av de viktigste fordelene med dietten er dens lange varighet. I motsetning til raske dietter, gir en diett for å gå ned i vekt med 20 kg per måned et varig resultat i lang tid. Imidlertid kan disse resultatene kun oppnås med streng overholdelse av alle regler og diettmenyer.

Grunnleggende diettregler for presserende vekttap på 20 kg:

Det er best å starte dietten med et klyster eller ta et saltvannsavføringsmiddel; hvis du aldri har utført tarmrensing, er det tilrådelig å gjøre dette en uke før du starter dietten;

Du kan ikke endre rekkefølgen av dager og sammensetningen av diettmenyproduktene. Hvis kostholdet ditt ikke følges riktig, i stedet for å gå ned i vekt, kan du bli bedre;

Drikk så mye vann som mulig under dietten for å unngå forstoppelse og fremskynde vekttap;

Søtsaker og alkohol bør ikke inntas under dietten.

Det er best å starte dietten på mandag. På søndag kveld, på tampen av dietten, ta et rensende klyster eller ta et saltvannsavføringsmiddel. Kjøp mat for en diett i minst en uke, forbered beholdere for måltider på jobben. Skriv ut diettmenyen og legg den frem på en fremtredende måte.

Vær forberedt på at du i de tre første dagene av dietten kan bli plaget av svakhet, nedsatt velvære, hodepine. Noen ganger, med en skarp slagging av kroppen, kan det oppstå en ubehagelig lukt fra munnen, en slimhinne i tungen og til og med et utslett på huden. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenta rensende klyster, som lindrer tilstanden.

Diettmeny for å gå ned i vekt med 20 kg per måned de første tre ukene:

Vær oppmerksom på at menyer for 1,2,3 uker er de samme.

Første dag sulten:

Den andre dagen er protein:

	Frokost: 100 g svart brød, 20 g smør, 1 teskje naturlig honning, kaffe med melk (uten sukker!)
	Middag:100 g skinke (kokt kylling eller kjøtt) med buljong, 100 g nederlandsk ost (bearbeidet og hvit er ikke tillatt), 100 g svart brød
	Middag:: spis 2 kokte egg

Den tredje grønnsaksdagen:

Den fjerde dagen er spesiell:

Dag 5 vil gjenta proteindagsmenyen

6 dager - grønnsaksmeny

7 dager - spesialmeny Diettmeny for den fjerde uken:

mandag	1,5 kg epler
tirsdag	1,5 kg kokt kylling
onsdag	1,5 kg agurker og tomater
Torsdag	1 kg kokt kjøtt
fredag	0,5 kg nederlandsk ost + 1 flaske mineralvann
lørdag	1 kg kefir + 2 kokte egg + kokt fisk
søndag	1 flaske rødvin + 1 kg nederlandsk ost

Anmeldelser. Diett for vekttap 20 kg godt å ha med seg. Vansker oppstår oftest de første dagene av dietten, deretter tilpasser kroppen seg til den nye dietten og dietten er mye lettere å tolerere. Det viktigste vekttapet skjer i den første og fjerde uken, og vekten endres ikke i den andre og tredje uken. Den første uken tar det vanligvis 5-7 kg, og den fjerde 9-10 kg. / Se anmeldelsen:

I de fleste tilfeller skjer vektøkning flere ganger raskere enn vekttap. Ekstra kilo kan dannes av ulike årsaker: hormonelle forstyrrelser, sykdommer, usunt kosthold, hyppig stress, overspising, etc. Du kan bli kvitt overflødig vekt. Det er ikke alltid lett å gjøre dette, men det er mange metoder som du kan kaste av overflødig kroppsfett ved å følge dem.

Hvordan gå ned 20 kg hjemme

For å eliminere overflødig kroppsfett i forskjellige områder av kroppen, bør det forstås at for dette må du endre livsstil og kosthold. I omtrent like prosentandeler påvirkes vekttap av både fysisk trening og bruk av riktig og sunn mat, med en kompetent beregning av kalorier. For å planlegge ernæringen og systemet for fysisk aktivitet, er det slett ikke nødvendig å gå til treningsstudioet og til en ernæringsfysiolog. I en tidsalder med moderne teknologi kan du begynne å gå ned i vekt uten hjelp og hjemme. Det skal bemerkes at jo mindre ekstra pounds i menneskekroppen, jo mer innsats og tid må gjøres for å eliminere dem.

Overvekt

Trening og kosthold

Du kan raskt gå ned i vekt ved å begynne å spise sunn mat som er lav i kalorier, inneholder tilstrekkelig mengde mineraler, vitaminer og metter kroppen i lang tid.

På en lapp. Du kan prøve forskjellige dietter, men når du velger dem, bør du være oppmerksom på ikke å slite ut kroppen med mangel på nyttige elementer. Også dietter kan velges i veldig lang tid, siden ikke alle dietter passer for denne eller den personen. Det er ofte av disse grunnene at folk henvender seg til spesialiserte ernæringsfysiologer.

De mest grunnleggende prinsippene for å spise sunn mat er:

Unngå fast food kjøkken som fast food helt. Ofte har den et ekstremt høyt kaloriinnhold, metter kroppen i en veldig kort periode. Tilberedningen bruker transfett og komponenter som det menneskelige fordøyelsessystemet ikke kan behandle på så kort tid, før neste måltid. Derfor blir de ufordøyde delene av maten avsatt på de indre veggene i magen og tarmene, så vel som på veggene til indre organer, som fettavleiringer.
Det bør være minst 5 måltider om dagen. Det er bedre å spise små porsjoner, men etter en kortere periode. Denne maten kalles brøkdel.
Fjern alkohol fra kostholdet. Faktum er at matvarer som inneholder alkohol er svært høye i kalorier. I tillegg bremser inntaket av alkohol metabolske prosesser, derfor blir maten som konsumeres mens du tar alkoholholdige drikker, ikke fordøyd av kroppen, men omdannes umiddelbart til fettavleiringer.
Drikk rent vann minst 2 liter per dag. Generelt finnes det beregninger som bidrar til å forstå hvor mye vann kroppen trenger per dag. To liter er et ganske generelt tall, men denne mengden er ikke i stand til å skade noe kroppssystem.

På en lapp. Ikke glem forbruket av kalorier av kroppen.

Faktisk forekommer kaloriforbruk selv under søvn, men tallene er vesentlig forskjellige fra de som brukes under fysisk aktivitet. Trening vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men å miste den i et bestemt område av kroppen. Dette er et seriøst arbeid på din kropp og kropp.

Når de planlegger å trene, begynner mange kvinner å frykte at kroppen deres vil bli pumpet, mer som en manns. Jeg vil merke meg at det tar mye tid å pumpe muskler, og fra de første øvelsene pumpes ikke musklene, og det er ikke nok testosteronhormon i kvinnekroppen, som er ansvarlig for store muskler. Så er det øvelser som utelukkende tar sikte på å miste overflødig vekt.

På en lapp. Vanligvis er denne typen trening relatert til kondisjon.

Hvor lang tid vil det ta

Hver person har sin egen tidsperiode for avskjed med overvekt. Hvordan gå ned 20 kg på 20 dager? Igjen, jo mer overflødig vekt, jo raskere går det bort. Hvert individ har et sted å ha ulik treningsintensitet, ulike metabolske prosesser i kroppen, ulike biologiske klokker og ulike sykdommer i kroppen. Det er sykdommer som bremser prosessen med å gå ned i vekt. Dette kan være hormonforstyrrelser, diabetes mellitus, skjoldbruskkjertelsykdommer osv. Med slike problemer med kroppen vil ikke presserende vekttap fungere.

Sunt vekttap er sakte vekttap. Det er i hvert fall det ernæringsfysiologer sier. Med sakte vekttap reduseres sannsynligheten for å returnere ekstra kilo, og belastningen på kroppen er mye mindre.

Hvordan raskt gå ned 20 kg

Gå ned i vekt med 20 kg.

I dag ønsker mange å ha en vakker figur. Spesielt når man ser på scenen, som vises på TV i badedrakter båret på en perfekt kropp. Å gå ned i vekt er en ganske arbeidskrevende prosess, som krever ikke bare et sterkt ønske, men også "jern" viljestyrke. Det finnes ulike teknikker for å gå ned i vekt. I dag er det mange av dem. Så vi går ned i vekt med 20 kg. De vanligste metodene for raskt vekttap:

Kaloritelling. Denne teknikken er den enkleste og mest effektive. Det er ingen begrensninger når det gjelder ernæring og trening. En person velger både for seg selv og det, og en annen. Den viktigste regelen å følge i denne teknikken er at kaloriinntaket skal være lavere enn forbruket. Det vil si at med en middag bestående av smørbrød med smør og pølse kan du trygt tilbringe neste dag i treningsstudioet.

På en lapp. I gjennomsnitt bruker kroppen rundt 1500 kalorier per dag, tatt i betraktning veien til og fra jobb. Med et slikt forbruk av kalorier for raskt vekttap, bør du konsumere omtrent 900 kalorier, hvis forbruket økes ved å gå på treningsstudio, kan du gå ned omtrent 20 kg i løpet av en måned.

Men å gå ned i vekt så raskt kan være svært skadelig for helsen og velværet. Dette er et ganske ekstremt kaloriinntak. Leger anbefaler å innta minst 1200 kalorier per dag. I dette tilfellet kan du gå ned ca 5-7 kg per måned, uten å skade kroppen.

Å nekte å spise om kvelden er en veldig vanlig metode for å gå ned i vekt. Består i fullstendig spisevegring etter klokken 15 på ettermiddagen. Inntil den tid kan du spise hvilken som helst mat. Denne metoden inkluderer daglige treningsøkter, som bør vare i minst 1 time.

På en lapp. Over tid blir en person vant til kveldsfølelsen av sult og slutter til og med å føle den. Det viktigste er å ikke bli begeistret og ikke endre tidspunktet for det siste måltidet.

Den neste teknikken er regelmessig riktig ernæring og trening. Denne metoden er god når du har en liten mengde ekstra kilo. Den er kraftig nok til å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned de ekstra kiloene, må du justere mengden tid brukt på trening og mengden mat du spiser. Kvaliteten på maten er også underlagt kontroll. Hvis du har viss kunnskap om hvilken mat som er skadelig og hvilken som er nyttig, kan du raskt fjerne overflødige fettavleiringer, forhindre oppkomsten av nye.
Bodyflex er den tredje, ekstremt effektive teknikken. Det betyr ikke raskt vekttap. Selv om noen klarte å gå ned de ekstra kiloene på veldig kort tid. Men i dette tilfellet må du bruke all din tid på denne prosessen, og ikke bare fritiden din.

Er det mulig å gå ned 20 kg på en måned

Mange ønsker å ha en vakker figur

Å gå ned 20 kg på en måned er virkelig. Det er virkelige historier om hvordan man kan gå ned 20 kg på 20 dager. Både teoretisk og praktisk er det mulig. En annen ting er hvor mye skade dette vil føre til kroppen, siden det er utrolig stress for ham, etter en måned er det sannsynlig at han veldig raskt vil gjøre opp for tapene sine.

En annen nyanse som ikke er veldig behagelig visuelt er slapp hud. Faktum er at huden ikke har en slik elastisitet og evne til å stramme seg på så kort tid. Å gå ned så mye i vekt på så kort tid betyr også å spise svært små mengder. Dette fører til vitaminmangel og problemer i ulike kroppssystemer. Det vil si at ernæring for å gå ned i vekt bør inneholde vitamin A, som finnes i grønnsaker, og Omega 3, som finnes i rød fisk, og B-vitaminer er korn. Maten skal være balansert. Du kan bruke vitamintilskudd eller komplekser, men de vil ikke ha samme effekt som de stoffene som er hentet fra naturlige produkter.

På en lapp. Derfor, for å miste de ekstra 20 kg, er det bedre å tildele en tidsperiode på omtrent seks måneder.

For de som har bestemt seg for å seriøst engasjere seg i kroppens skjønnhet og miste overflødig vekt på omtrent 20 kg, er det noen anbefalinger:

Øk fysisk aktivitet. Du trenger ikke besøke treningssentre for å gjøre dette. Det er nok bare å gå og bevege seg mer. La morgenen, før du går på jobb, begynne med lette gymnastikkøvelser, som ikke tar mer enn 15 minutter, turer til butikken vil være til fots, og oppstigningen til høye etasjer vil ikke være ved hjelp av en heis.
Det vil ikke være overflødig å finne en person med lignende mål og syn på situasjonen. Å miste de ekstra kiloene er lettere når det er støtte. Takket være mulighetene til Internett er det ikke vanskelig å finne en likesinnet person.
Få råd fra legen og ta de nødvendige testene. Faktum er at akkumulering av ekstra kilo kan være assosiert med funksjonsfeil i noen systemer i kroppen. Derfor er det kanskje ikke så lett å gå ned i vekt.
Motivasjon. Siden sunt vekttap er en langsom prosess, må du fra tid til annen huske hvorfor, faktisk, alt dette blir gjort.
Nekt å konsumere alkoholholdige produkter. Alkohol er svært kaloririkt, under behandlingen opplever kroppen stress, noe som fører til midlertidig dysfunksjon av enkelte organer og kroppssystemer.
Arranger fastedager. På slike dager behandler kroppen bare fettavleiringer, og konverterer dem til energi.

Merk! Fastedager kan ikke arrangeres oftere enn en gang i uken.

Hvis du prøver ikke bare å overholde disse reglene, men å gjøre dem til en del av livet, vil du ikke bare kunne gå ned i overflødig vekt, men heller ikke gå opp igjen.

Nesten hver kvinne drømmer om en slank og veltrent kropp. Det er ikke noe vanskelig å gå ned 2-3 kg, men er det mulig å gå ned 20 kg på en måned? For å oppnå disse resultatene, må du velge det optimale kostholdet og den daglige treningsrutinen. Den første regelen for effektivt vekttap: avvisning av stive restriksjoner. Å spise frukt og grønnsaker i en måned og deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold vil raskt returnere vekten.

Viktig! Du kan gå ned 20 kg på en måned uten dietter, men for dette må du bruke ernæringssystemet. Kaloritellingsmetoden er spesielt egnet for personer som lider av alvorlig fedme.

Når du begynner å gå ned i vekt, må du omstrukturere tenkningen din fullstendig. Du kan ikke overvurdere mat og bygge den inn i en kult. Ikke overspis i stressende situasjoner. Hvis en person er vant til å spise konstant, bør han umiddelbart finne et alternativt yrke. Det kan være en hvilken som helst hobby som hjelper deg å ta tankene bort fra mat.

5 grunnleggende regler for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt

Å gå ned i vekt raskt er en oppgave som må tilnærmes på en ansvarlig måte. En kvinne som bestemmer seg for å gå ned 20 kg hjemme bør umiddelbart kvitte seg med all søppelmat. Fristende mat bør ikke stå i kjøleskapet. Denne regelen er grunnleggende, siden den bidrar til å unngå forstyrrelser i de tidlige stadiene av å gå ned i vekt.

Hvordan gå ned 20 kg på en måned - ekte tips:

Svaret på spørsmålet om det er mulig å miste 20 kg på en måned avhenger bare av ønsket til en bestemt person. Bonustips: Du bør jevnlig ta bilder av kroppen din og sammenligne dem med hverandre. Ingenting motiverer mer enn sitt eget resultat.

Vekttap systemer og dietter for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt

Hvordan gå ned 20 kg per måned hjemme? Den mest effektive metoden: gjennomgå og juster kostholdet ditt. En diett for raskt vekttap på 20 kg bør ikke skade kroppen. Derfor bør du alltid fokusere på dine individuelle egenskaper. Det er også verdt å gi opp ekstrem vekttap ved plager.

Vi foreslår å vurdere de mest populære metodene for å oppnå ønsket resultat.

Kaloritelling.

Metodens prinsipp: Det er hva du vil, innenfor 1000-1200 kalorier per dag. Egnet for personer som ikke helt kan forlate skadelige produkter. Det er ingen prøvemeny.

Fraksjonert mat.

Prinsipp: Spis hvilken som helst mat i små porsjoner Du må spise 5 ganger om dagen, pauser mellom måltidene bør være 3 timer. Passer for alle. Det er ingen eksempelmeny. Det anbefales at det daglige kaloriinntaket ikke overstiger 1500.

Protein diett.

Diettprinsipp: Mett kostholdet ditt med mat som inneholder protein. Unngå annen mat helt. En diett i en måned bidrar til å gå ned 20-22 kg. Egnet for personer som ikke har lever- og nyresykdom. Menyen inkluderer: Fisk (mager), frokostblandinger, magert biff, kokt kylling. Salater (gulrøtter, kål, reddiker, agurker), egg, skummet melk.

Drikkediett.

Prinsipp: All drikkelig mat kan inntas. Dietten i en måned gir minus 20-25 kg. Egnet for personer som ikke lider av magesykdommer. Eksempelmeny: Juice, milkshake (helst fettfri), kaffe, te, supper.

Grønnsaks-/fruktdiett.

Du bør spise hovedsakelig frukt og grønnsaker. Dietten i en måned gir et resultat på minus 15-23 kg. Passer for elskere av urte og sunne produkter. Eksempelmeny: Grønnsaker (stuet, kokt, rå), salater, juice, potetmos. For en rekke: ris, perlebygg og magert kjøtt.

Kosthold 20 kg på 20 dager.

Kostholdsprinsipp: Det er nødvendig å forlate fet og usunn mat helt. Passer for de som er klare for tøffe restriksjoner. Eksempelmeny: Alt kjøtt med lavt fettinnhold (i små porsjoner), frokostblandinger, ris - utelukkende brunt. Du kan ikke spise bananer og poteter. Du kan bruke nøtter til snacks.

Kosthold Minus 20 kg per måned.

Kostholdsprinsipp: Ikke spis mer enn 30 gram fett og 1500 kalorier per dag. En diett minus 20 kg per måned er egnet for de som ikke vil helt forlate mel og fet mat. Du kan: kokt kjøtt, all slags sjømat, bakevarer (med måte), frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Det er verdt å avstå fra å spise store mengder kaloririk mat.

Hvordan gå ned 20 kg på 1 måned? Det er en viktig regel til å følge: drikk mye vann. Væsken må inntas før måltider. Drikk minst 2 liter renset vann per dag. Dette vil hjelpe deg å gå ned 20 kg hjemme.

Er det mulig å gå ned i vekt på havregryn? Bør du sitte på mono dietter? Disse spørsmålene kommer til tankene for nesten hver jente som tenker på raskt vekttap. Svaret er åpenbart: det er mulig å gå ned i vekt, men kiloene kommer raskt tilbake. I tillegg bør en måneds diett ikke bestå av en eller to matvarer. Det er ekstremt skadelig for magen og den generelle helsen.

Trenger jeg å spille sport?

Når folk tenker på hvordan de skal gå ned 20 kg per måned hjemme, prøver de å ikke fokusere tankene sine på sport og alle slags fysiske øvelser. Denne tilnærmingen er fundamentalt feil, fordi den ikke lar deg oppnå et godt resultat.

En diett på 20 kg per måned hjelper til med å bli kvitt overflødig fett, men ikke slapp hud. Det er av denne grunn at det er verdt å ty til sport. Ellers vil kroppen se stygg ut.

Hvilke øvelser må du gjøre for å gå ned 20 kg på en måned? Trening bør foregå daglig. Liste over grunnleggende øvelser:

Trykk. En diett på minus 20 per måned har en negativ effekt på magen, siden mange mennesker har en stor mengde kroppsfett i dette området. Mage-trening bør utføres regelmessig. For å gjøre dette, må du gjøre torso bøyninger til venstre og høyre. Det er også nødvendig å heve kroppen til de bøyde bena mens du er i liggende stilling;
Ben. Selv den beste dietten for å gå ned i vekt med 20 kg per måned vil ikke hjelpe å bli kvitt slapp hud og kråketær på bena. Derfor er det viktig å utføre et sett med øvelser. Først må du ligge på ryggen og heve begge bena til taket. Øvelsen må gjentas 10-15 ganger. Forbli i liggende stilling, bør du heve bena og skildre en bevegelse som minner om å tråkke mens du sykler;
Booty. Er det mulig å få rumpa til å passe og rund på en måned? Ja det kan du. For å gjøre dette, må du gjøre knebøy. Det er tilrådelig å ta tunge gjenstander i hendene, for eksempel en tre-liters vannflaske. Bena skal være litt fra hverandre under knebøy.

Trening kan være absolutt hvilken som helst, som selve dietten 20 kg per måned. Du kan erstatte fullverdige treningsøkter med jogging, dans eller annen fysisk aktivitet.

Viktig! Å gå ned 20 kg på en måned uten trening: er det en myte eller realitet? Du kan gå ned i vekt uten fysisk aktivitet. Trening er nødvendig for å opprettholde for å unngå dannelse av slapp hud.

En diett på 20 kg per måned, sammen med trening, gir det mest uttalte resultatet. Hvis en jente bare trenger å gå ned i vekt, kan hun nekte å trene.

Diett type- lav kalori

Vekttap- 20 kg

Søknadsperiode- 1 måned

Grunnleggende diettregler for presserende vekttap på 20 kg:

Det er best å starte dietten med et klyster eller ta et saltvannsavføringsmiddel; hvis du aldri har utført tarmrensing, er det tilrådelig å gjøre dette en uke før du starter dietten;

Du kan ikke endre rekkefølgen av dager og sammensetningen av diettmenyproduktene. Hvis kostholdet ditt ikke følges riktig, i stedet for å gå ned i vekt, kan du bli bedre;

Drikk så mye vann som mulig under dietten for å unngå forstoppelse og fremskynde vekttap;

Søtsaker og alkohol bør ikke inntas under dietten.

Diettmeny for å gå ned i vekt med 20 kg per måned de første tre ukene:

Vær oppmerksom på at menyer for 1,2,3 uker er de samme.

Første dag sulten:

Den andre dagen er protein:

	Frokost: 100 g svart brød, 20 g smør, 1 teskje naturlig honning, kaffe med melk (uten sukker!)
	Middag:100 g skinke (kokt kylling eller kjøtt) med buljong, 100 g nederlandsk ost (bearbeidet og hvit er ikke tillatt), 100 g svart brød
	Middag:: spis 2 kokte egg

Den tredje grønnsaksdagen:

Den fjerde dagen er spesiell:

Dag 5 vil gjenta proteindagsmenyen

6 dager - grønnsaksmeny

7 dager - spesialmeny Diettmeny for den fjerde uken:

mandag	1,5 kg epler
tirsdag	1,5 kg kokt kylling
onsdag	1,5 kg agurker og tomater
Torsdag	1 kg kokt kjøtt
fredag	0,5 kg nederlandsk ost + 1 flaske mineralvann
lørdag	1 kg kefir + 2 kokte egg + kokt fisk
søndag	1 flaske rødvin + 1 kg nederlandsk ost

«Ikke løp fra problemet ditt. Selv om du løper, ville det ikke vært noe problem, "- dette er hvordan de kom med kommentarer til en lubben helt i en russisk film. Hvis du tenker på det, så er dette utsagnet sant. Tross alt er hovedproblemet, hovedsakelig for kvinner, overvekt, som akkumuleres på grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet og ubalansert ernæring, men menn er ikke mindre bekymret for dette.

Hvordan disse irriterende kiloene hindrer oss, hvordan vi ønsker å bli kvitt dem, og helst raskt og uten stor iver. Kosthold er hovedassistenten for vekttap, hvis du følger alle reglene og motstår fristelsen til søppelmat, vil du kunne gå ned 20 kg på en måned.

1. Begynn å redusere porsjoner fra ditt vanlige kosthold. Ta først et lite bestikk: en teskje og en dessertgaffel. Ikke legg matporsjonene i store tallerkener, legg i stedet samme størrelse på en mindre tallerken. Du vil være som Snøhvit, som ble invitert til middag av dvergene. På bildet av nissenes prinsesse er det mye mer behagelig å spise små porsjoner.På denne måten vil du kunne gjennomføre en psykologisk mottakelse og tilfredsstille sulten mye tidligere, fordi maten i en liten tallerken ser visuelt større ut i volum . Legg til dette små gafler og skjeer som du kan bruke til å dele opp maten i mindre porsjoner, noe som vil hjelpe deg med å tygge maten mer nøyaktig, i stedet for å svelge måltidet uten å tygge helt, så maten er mye lettere å fordøye, noe som bidrar til å unngå fordøyelsesoverbelastning.

2. Reduser dine vanlige porsjoner. Det er to alternativer: a) Du gjør umiddelbart porsjonen merkbart mindre. Det vil være vanskelig til å begynne med, men etter to eller tre dager vil du bli vant til det, magen din vil avta, derfor vil du trenge mindre mat for å dekke behovene dine; b) Du reduserer porsjonene gradvis: daglig med 10-15 %. I dette tilfellet vil magen krympe mye lenger. Dette alternativet passer for de som ikke er trygge på sin viljestyrke, eller for de som ikke bare kan ta og fjerne halvparten av sin personlige del.

3. Tanker er materielle! Et velkjent ordtak som fungerer. Visse vibrasjoner i våre tanker får hjernen vår til å tro på det vi selv har funnet opp, ellers mantraer, i indisk ideologi. Den vitenskapelige forklaringen på dette fenomenet er basert på selvhypnosens psykologi. Tenk deg hver morgen og hver kveld at du allerede har gått ned i vekt, du er i perfekt form. Føl alle de misunnelige blikkene til vennene dine og de beundrende blikkene fra det motsatte kjønn. Lev alle de følelsene du vil føle i en ny kropp, kjenn all lykken, all kjærligheten til deg selv. Dette vil gi deg ekstra motivasjon og en positiv holdning til å nå målet ditt om å gå ned i vekt.

4. Få nok søvn! Nyere studier har vist at mangel på søvn (mindre enn 8-9 timer) fører til fettansamling. Prøv å planlegge dagen slik at du har nok tid til å sove.

Grunnlaget for de fleste vekttapdietter

Dietter er delt inn i medisinske (for mennesker i en sykelig tilstand), og dietter rettet mot å gå ned i vekt hos absolutt friske mennesker.

Finn ut om du bør gå ned i vekt

Sjekk med legen din for å finne ut om dette er det rette tidspunktet for å starte dietten og om du har kontraindikasjoner for å gå ned i vekt. Pass på å bli testet selv om du føler deg bra, sykdommer kan skjule seg, som Stirlitz i Tyskland, inni deg, men når de dukker opp vil det ikke være nok tid til behandling.

Se en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å finne den beste dietten for deg. Men for de fleste gir en kostholdsekspert råd som dette:

Hovedtabuet er fett og stekt. Unngå disse matvarene som ild. For å erstatte mat stekt i fet vegetabilsk olje, bør du kjøpe en grill (selv om det ikke er en billig vare, men det er verdt pengene brukt på helse), damp eller kok mat. Det største plusset med grilling er muligheten til å steke uten olje, uten unødvendige kalorier. Etter den første grillingen vil du bli overrasket over hvor mye fett som allerede inneholder kjøtt og grønnsaker, som vi også tilsetter olje i.
Gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat. Selv om noen dietter er tillatt å spise søtt før lunsj. Søt mat inneholder karbohydrater som hemmer nedbrytningen av fett. Det eneste du har råd til er noen skjeer honning og en håndfull nøtter. Dessuten ødelegger sukker ikke bare figuren, men også tilstanden til huden.
Begrens saltinntaket. Eller nekte helt, etter en uke vil smaksløkene på tungen bli fornyet, pil vil kunne føle den virkelige smaken av mat. Etter en måned uten bruk av salt vil du merkbart gå ned i vekt, siden hevelsen i hele kroppen vil avta og vekten går bort.
Drikk mer vann og unngå kullsyreholdige drikker. Gass bidrar til oppblåsthet, og nok vann vil harmonisere matfordøyelsen og fjerne overflødig hevelse.
Ikke spis 3-4 timer før sengetid, ikke etter 6. En vanlig myte som ikke bør bli trodd. Maten er fullstendig fordøyd på 4 timer, for å gå ned 20 kg på en måned, bør du ikke overspise om natten, da sent ufordøyd mat blir avsatt i sidene.

Den mest effektive dietten for å gå ned i vekt 20 kg per måned - Middelhavsdiett

Det beste resultatet, basert på millioner av anmeldelser, viser middelhavsdietten, som er basert på tradisjonelle produkter fra regionen.

Tilhengere av denne dietten er minst utsatt for hjertesykdom.

Middelhavsdiettdagen består av 5 måltider: full frokost, lunsj, 2 mellommåltider, middag. Prøv å spise følgende matvarer (men unngå brød, meieriprodukter og bearbeidet mat): fisk, olivenolje, grønnsaker, frukt, belgfrukter, krydder, nøtter og rødvin.

Eksempelmeny:

Frokost: müsli / frukt / mozzarella sandwich + fersk juice;
Lunsj: sjømatsuppe / ris med laks / grillede grønnsaker / pasta + te uten sukker;
Middag: gresk salat / tomatsuppe / kokte reker / fiskekoteletter + toast med ost;
Snack: alle grønnsaker eller frukt + juice.

Sterke dietter for raskt vekttap på 20 kg per måned

Kefir diett. En diett der du bare kan drikke kefir (fettinnhold ikke mer enn 2%) i løpet av dagen, må du drikke fra 1 til 2 liter. Du må drikke kefir fraksjonert: du kan ikke drikke 0,5 liter om gangen, du må drikke et glass hver annen til tredje time. Men med en varighet på en måned bør epler, cottage cheese eller bokhvete legges til kefir hver fjerde dag. Det er viktig å drikke vann med kefir, siden fermenterte melkeprodukter har en vanndrivende effekt, fjerner væsken som må gjenopprettes.

Drikkediett. Effektiviteten av å drikke dietter har blitt bevist av mange av dens tilhengere. Ved å nekte fast føde kan en person lett gå ned 20 kg på en måned. Med den riktige tilnærmingen vil denne dietten ikke bare bidra til å modellere en slank figur, men også å helbrede kroppen, mette den med næringsstoffer, vil også stimulere metabolismen og gjenopprette vann-saltbalansen. Å spise på en slik diett kan være variert og velsmakende.

En fullstendig avvisning av fast føde, du bør ikke gi etter for fristelsen til å spise på en skive bolle eller karamell;
I tillegg til flytende mat brukes 2 liter vann som et pluss;
Reduser og forlate fysisk aktivitet helt, siden vekttap i henhold til denne teknikken ofte er ledsaget av svakhet og svimmelhet;
I tillegg må du ta vitaminkomplekser, siden drikkedietten ikke er fornøyd med innholdet av protein og noen typer vitaminer.

Meny som skal gjentas 4 ganger:

Mandag: proteindag. Vi drikker melk, fermenterte melkeprodukter uten sukker: melk, kefir, yoghurt.
Tirsdag: Grønnsakens dag. Vi koker grønnsakssuppe og blander den i en blender til tilstanden kefir, den resulterende drikken skal ikke være tykk. Suppen kan lages av alle grønnsaker bortsett fra poteter.
Onsdag: dag med juice og fruktdrikker. Det er tilrådelig å drikke ferskpresset juice, jeg ignorerer butikkprodukter. Det oppfordres til å lage juice med flere ingredienser.
Torsdag: kompottenes dag. Vi koker kompott av bær, frukt, tørket frukt. Hvis du bare vil spise bær, ikke glem å blande dem i en blender først.
Fredag: gelédag. Vi koker forskjellige syrer: fra frukt, fra bær, melk.
Lørdag: havregrynsdag. Matlaging av havregryngelé.
Søndag: Demokratiets dag. Kommer med en blandet meny fra svunne dager.

Lavkaloridiett til 20 kg per måned

Før du starter en diett med lavt kaloriinnhold, må du vite noen anbefalinger:

24 timer før starten av dietten, er det tilrådelig å lage et klyster eller ta et avføringsmiddel;
Begynn å drikke mer vann, og oppretthold denne trenden gjennom hele dietten;
FORBUDT: alkohol, søtsaker !!!

Diettmeny - første ukene:

Dag 1 - frokost går med lunsj I denne perioden drikker vi melk (1 liter) i små slurker. Middag - et stykke svart brød, tomatjuice (250 ml).
Dag 2 - Til frokost: kaffe, svart brød, en teskje honning. Til lunsj: kjøtt med buljong (uten salt), nederlandsk ost (90 g). Middag: 2 kokte kyllingegg.
Dag 3 - Til frokost: frukt (2 stk.): Epler / fersken / appelsiner. Til lunsj: grønnsakssuppe. Til middag: grønnsakssalat (uten majones og salt), te med en skje honning.
Dag 4 - Til frokost: nederlandsk ost (90g), kaffe. Til lunsj: kokte egg, skinke + svart brød (200 gr). Til middag: et glass kefir.
Dag 5 - Gjenta den andre dagen.
Dag 6 - Gjenta den tredje dagen.
Dag 7 - Gjenta den fjerde dagen.

Meny for den siste uken av dietten:

Dag 1 - grønne epler (1,5 kg);
Dag 2 - kokt kylling (1 kg);
Dag 3 - Tomater + agurker (1,5 kg sammen);
Dag 4 - kokt kjøtt (1 kg);
Dag 5 - nederlandsk ost (400 gr) + en flaske stillestående vann;
Dag 6 - kefir (1 liter), en kokt fisk, 2 kokte egg;
Dag 7 - et glass rødvin, syrhollandsk (250 gr).

På denne dietten er det viktigste å lage måltider vann og samtidig. Resultatet av en lavkaloridiett manifesterer seg raskt, og kiloene går ikke opp igjen.

Prinsesse diett

Grunnlaget for denne dietten er en fastedag. Hele uken kan du spise hva du vil, men med måte. Velg en dag, som vil være en fastedag hver uke.

Fastedagsmeny:

Frokost - et halvt glass champagne med to biter mørk sjokolade;
Lunsj - et glass champagne med en skive melkesjokolade;
Middag - et halvt glass champagne.

Konklusjon

Enhver diett er stress for kroppen. Men med riktig indre humør og riktig kosthold forsvinner kiloene og til og med løper vekk fra kroppen din. Det viktigste er å starte, det viktigste er å ikke gi opp!

Det kan være nyttig å lese: