Hvilke produkter trengs for tørking. Sportstørking av kroppen: en meny for hver dag og ernæringsregler for kvinner. Hva bør være kostholdet

Å tørke kroppen er et effektivt program som er populært blant de som driver med idrett, også blant jenter. Den lar deg kvitte deg med kroppsfett, samtidig som du opprettholder muskelmassen. Dermed, etter å ha holdt ut tørkeprogrammet, kan du finne en vakker, slank og tonet kropp. Riktig ernæring for tørking for jenter er veldig viktig, som involverer en rekke regler og lar deg oppnå ønsket resultat.

Å spise mat metter menneskekroppen med stoffer som gjør at den kan fungere normalt. Den viktigste energikilden er karbohydrater. De er essensielle, men kan komme i overkant. I dette tilfellet kan menneskekroppen ikke absorbere dem alle, og de omdannes til fett. Men hvis du reviderer kostholdet ditt og supplerer kostholdet med spesielle øvelser, vil kroppen kunne kvitte seg med kroppsfett. Det er nettopp dette ernæringsprogrammet for tørking av kroppen til jenter er rettet mot, som tar flere uker.

Tørking er indisert for de som allerede har en viss muskelmasse. I dens fravær må du først ta vare på å bygge den opp, og deretter forbrenne fett på denne måten.

Det grunnleggende prinsippet for å kutte, som enhver annen diett, er at vi må bruke flere kalorier enn vi får. Et annet prinsipp er å opprettholde et høyt stoffskifte. Derfor er det ikke tillatt å nekte mat i det hele tatt eller alvorlig sult, som bare bremser metabolske prosesser. Kroppen, som faller inn i stress, begynner å lagre næringsstoffer i reserve og vil ikke konsumere fett.

Dermed vil dietten for å tørke kroppen for jenter være basert på slike prinsipper:

Du må begrense antall kalorier.
Opprettholde en høy hastighet av metabolske prosesser.
Suppler kostholdet ditt med fysisk aktivitet.

Med hvordan å begrense antall kalorier er alt klart, men når det gjelder stoffskifte er ikke alt så enkelt. For å øke hastigheten er det nødvendig å følge fraksjonert ernæring. Spis ofte og i små porsjoner.

I det første trinnet vil tørking helt utelukke karbohydrater. Da vil de, som fett, bli konsumert i første halvdel av dagen. Grunnlaget for kostholdet vil være protein, som lett absorberes av kroppen.

Husk også at trening, spesielt styrketrening, også bidrar til å opprettholde stoffskiftet. Og du må forberede deg på det faktum at det kan være veldig vanskelig for deg, spesielt i de stadiene når til og med grønnsaker vil bli ekskludert fra kostholdet.

Ernæring for å tørke kroppen for jenter

Hovedmålet med tørking er å redusere prosentandelen av fettvev, så den generelle balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater bør endres. Det vil være omtrent som følger: 50 % av kostholdet er protein, ca 35 % er karbohydrater og 15 % er fett.

Dette forholdet er selvsagt kun veiledende, og i hvert enkelt tilfelle kan prosentene variere avhengig av hva som passer best for personen.

Et annet aktuelt tema er antall kalorier. Det er heller ingen eksakt verdi, siden alt bestemmes av en rekke faktorer. Som utgangspunkt for en kvinne i alderen 20-30 år som veier 50-60 kg med moderat aktivitet (flere treningsøkter per uke), kan du ta 1500-1800 kcal per dag.

Vurder nå hvilke produkter som er verdt og bør ikke velges for tørking.

Fett

Fett er delt inn i to typer - mettet og umettet.

Mettet er det "dårlige" fettet. De finnes i meieriprodukter med høyt fettinnhold, eggeplommer, svin (spekk er spesielt skadelig), lam, fjærfeskinn og kakaosmør, og det er derfor melkesjokolade er veldig velsmakende og samtidig skadelig.

Mettet – «bra» fett som er bra for kroppen og trenger det. De finnes i sjøfisk (det er mye både protein og omega-3), samt nøtter, som mandler, hasselnøtter, valnøtter, pinjekjerner. Men unngå saltnøtter og hermetisk fisk – det er mye salt.

Karbohydrater

Karbohydrater er enten enkle (raske) eller komplekse (sakte).

Komplekse karbohydrater er viktige og nødvendige for kroppen. De finnes i frokostblandinger, pasta laget av durumhvete. Enkle karbohydrater - søtsaker, kaker og frukt. De inkluderer sukker, fruktose, maltose. Det er ikke nødvendig å utelukke dem helt, men det er viktig å konsumere dem med måte, om morgenen.

Ekorn

Proteiner kan være av animalsk opprinnelse (kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter) og vegetabilsk opprinnelse (belgfrukter). Kvinner finner det lettere enn menn å absorbere vegetabilske proteiner på grunn av det kvinnelige hormonet østrogen.

Vær oppmerksom på at når du planlegger produkter for å tørke kroppen for jenter, må du ekskludere til og med frukt, selv om de er sunne. Vegetabilsk olje og salt i kosten bør begrenses.

Ernæring for å tørke kroppen for jenter bør være brøkdel - vi spiser 4-6 ganger om dagen i små porsjoner. Dette, som vi har sagt, forbedrer stoffskiftet. Hvis du ikke kan spise hver tredje time, kan du ha med deg proteinshaker eller BCAA-kapsler.

Tørking av mat for jenter: tillatt mat

Det er viktig å lage en liste selv over hva jenter kan spise til tørking, og ikke bryte grensene for hva som er tillatt. Tillatte produkter for tørking vil være som følger:

Kjøtt. Det skal ikke være fett. Det ideelle alternativet er kokt kyllingbryst, som er rent protein.
Sjømat. Fisk kan kokes, bakes, dampes, stekes uten olje. Tang er også tillatt.
Meieriprodukter, egg. Velg meieriprodukter med lavt fettinnhold (cottage cheese - opptil 5%, kefir - 0-1%).
Sakte fordøyende karbohydrater. Til frokost lar noen stadier av tørking deg spise frokostblandinger, rundstykker (men ikke hurtigmat).
Frukt. Kan tillates i små mengder: epler, sitroner, grapefrukt. Bananer er forbudt.
Andre grønnsaker enn poteter. Grønne grønnsaker er trygge.

Dette er kroppstørkende produkter for jenter, listen over vil være tillatt.

Ikke spis et par timer før og 1,5 time etter en treningsøkt slik at kroppen bruker akkurat fettreservene. Det er også ekstremt viktig å drikke nok vann. Om kvelden anbefales det å bare spise proteiner.

Tørking av kroppen for jenter: stadier

Tørking av kroppen for jenter, listen over produkter som vi allerede har gjennomgått, er delt inn i flere stadier. De tre første er en stiv diett med en minimumsmengde karbohydrater, og deretter en gradvis tilbakevending til vanlig diett. På forskjellige stadier vil dietten for å tørke kroppen for jenter inkludere følgende:

Den første etappen fortsetter uke. Mengden karbohydrater som konsumeres per dag bør være 2-2,5 gram per kilo kroppsvekt. Raske karbohydrater er utelukket: ingen søtsaker, sukker, kullsyreholdige drikker. Mengden fett reduseres til 15 %. Resten av kostholdet er protein. Salt må også begrenses. Fra frukt er epler tillatt i en mengde på ikke mer enn to stykker per dag.
Den andre etappen fortsetter 1-2 uker. Vi reduserer karbohydrater igjen - de bør ikke være mer enn 1 gram per kg vekt. Fett reduseres til 10 %, og proteiner økes slik at det nødvendige kaloriinnholdet oppnås. Vi begrenser karbohydrater på bekostning av frokostblandinger, det anbefales å utelukke frukt helt.
I det tredje trinnet beregnes den daglige mengden karbohydrater ved hjelp av formelen 0,5 gram per kg kroppsvekt. Fra fett er bare 1-2 ss vegetabilsk olje tillatt. Resten av kaloriene er proteiner. Bruk kun grøt første halvdel av dagen.
Den fjerde etappen blir den vanskeligste. Det er viktig å ikke gi opp på dette stadiet og holde på litt til. Kostholdet på dette tidspunktet vil kun bestå av proteiner og grønnsaker. De siste 1-2 dagene er det også viktig å begrense meieri- og surmelksprodukter.
Du trenger ikke gå tilbake til ditt vanlige kosthold brått og umiddelbart, ellers vil kroppen oppleve alvorlig stress. Videre er menyen satt sammen i omvendt rekkefølge: den femte fasen - vi spiser i henhold til reglene til den tredje og så videre.

På hvert trinn er det nødvendig kontrollere ditt velvære. Husk at helse er over alt. Hvis du føler deg svak og svimmel, hvis du har problemer med fordøyelsen, bør du definitivt oppsøke lege og gradvis komme deg ut av tørkingen.

Når du planlegger måltider under tørking for jenter, ikke glem følgende viktige punkter:

Kontroller kaloriinntaket.
Reduser karbohydrater gradvis som kuttetrinnene tilsier.
Prøv å planlegge din daglige meny slik at du inntar 70 % av de totale kaloriene før kl. 18-19.
Spis det siste måltidet ditt minst 3 timer før sengetid.
Vær oppmerksom på små porsjonsstørrelser.
Trening er veldig viktig. Det beste alternativet er 4 kondisjonsøkter per uke som varer 30-45 minutter og to styrkeøkter per time. Når du gjør øvelser, hold deg til følgende skjema: utfør et sett med 20 repetisjoner, ta deretter en pause på 30 sekunder og gjør settene på nytt. Mellom ulike øvelser bør pausen ikke være mer enn fem minutter.
Under trening kan og bør du drikke vann.
Husk at raskt vekttap er farlig for helsen, og for skjønnheten i huden. Det optimale forbruket av fett er opptil ett kilo per uke.
Det anbefales å veie deg hver tredje dag om morgenen. Det er ikke fornuftig å gjøre dette oftere.

Det er viktig å huske at tørking av kroppen for jenter, der ernæring spiller en avgjørende rolle, ikke er en så sikker metode. Karbohydratmangel kan gi helseproblemer, så du kan ikke holde deg til å kutte lenger enn tillatt periode. Å midlertidig kutte ut karbohydrater vil hjelpe deg med å miste kroppsfett og øke muskelmassen. Vel, etter at du tåler tørking, spise et riktig og balansert kosthold i for å lagre resultatet.

Tørrmat video

En vakker tonet kropp med uttalt muskelavlastning er den elskede drømmen til mange moderne jenter. Det er for å få det til at representantene for messehalvdelen kjøper spesialprodukter for å tørke kroppen og går på en streng diett.

Hva er disse produktene? Hvordan tørker jeg riktig? For hvem er det mulig, og for hvem er det strengt forbudt? Kvinnesiden "Vakker og vellykket" vil svare på alle disse spørsmålene til sine lesere.

Tørking: essensen av prosessen

Å tørke kroppen er en spesiell diett som lar deg kvitte deg med kroppsfett og bevare muskler. Denne modusen tas vanligvis opp av idrettsutøvere før konkurransen.

Som et resultat av en alvorlig matrestriksjon, kan personer som har bygget muskelmasse i mange måneder, vise veldefinerte muskler.

For å få et slikt resultat det er nødvendig å kombinere fysisk aktivitet med en spesiell diett. I listen over produkter for tørking av kroppen er kilder til komplekse karbohydrater og proteiner. Under tørking bør fett også konsumeres, hvis volumet bør reduseres gradvis.

Tørkeprosessen varer i minst 2 måneder. Gjennom denne tiden endres kostholdet og kostholdet på en eller annen måte, blir mer og mer strengt og krever flere og flere restriksjoner.

Tørking bør begynne gradvis, innen 2 dager. I løpet av denne tiden bør du redusere mengden forbruk av karbohydrater til et minimum, og begynne å ta proteiner til det maksimale.

I den første tørkeperioden bør dietten inneholde omtrent 50-60% proteiner, 10-20% fett, 20-40% karbohydrater. Så du bør spise i en eller en og en halv måned.
Den andre perioden er en diett med en diett på 80% protein, 18-19% fett, 2% karbohydrat.
Den tredje perioden er drenering av vann. Mengden protein som konsumeres øker til 90%, det anbefales å konsumere fett til et minimum, drikk bare destillert vann. Maksimal varighet for vannutslipp er en uke. Deretter, innen 3 dager, bør den såkalte karbohydratbelastningen utføres, og berike dietten med karbohydrater.

Hele perioden med avfetting av kroppen bør kun spises med spesielle produkter for effektiv tørking av kroppen, unntatt alt deilig fra kostholdet. Menyen kan kun inneholde usyrede retter, dampet eller kokt. Grunnlaget for et dehydrerende kosthold er mat rik på proteiner. Listen deres er ikke så stor.

Proteinprodukter for tørking av kroppen for jenter

Tørkeprosessen for jenter er den samme som for menn. Bare volumene av konsumerte produkter vil variere, siden de avhenger av kroppsvekt. Listen over proteinmat som anbefales å konsumere mens du jobber med å avfette kroppen inkluderer:

Kyllingbryst.
Kokt kanin.
Filet av blekksprut.
Fisk: laks, ørret (tillatt i 1 uke av dietten), sei, kumule, torsk, hyse, isfisk.
Kokt biff.
Eggehvite.
Fettfattig og fettfri cottage cheese.
Kefir (kun mulig i 1 uke).
Ost (ved 1 uke).
Reker.

Liste over karbohydratprodukter for å tørke kroppen for jenter

Den tillatte mengden karbohydrater i den første tørkeperioden er 2 g / kg kroppsvekt. Det vil si at en jente som veier 50 kg bør få 100 g karbohydrater per dag. For å gjøre dette må du spise mat med lavt GI-nivå.

: bokhvete, brun ris, havregryn og flak, byggryn.
Bran.
Grønnsaker: agurker, asparges, nesten alle varianter av kål, gulrøtter, salat, zucchini, aubergine.
, bønner, erter.
Frukt og bær: grønne epler, grapefrukt, kiwi, jordbær, stikkelsbær, rips.

Kroppstørkende produkter: Idrettsmeny

Nettstedet har det travelt med å advare om at i tillegg til protein- og karbohydratmat, når du kjemper for vakkert sporede muskler Det er viktig å innta visse fettstoffer i mengden 10-15 g per dag: uten dem vil mange prosesser i kroppen bli forstyrret.

Listen over fet mat for å tørke kroppen kan omfatte: linolje, olivenolje, druefrøolje, nøtter, fiskeolje.

Folk for hvem sport ikke bare er en hobby, men et yrke, i tørkeperioden må de bruke medisiner som hjelper til med å støtte kroppen. Disse stoffene inkluderer proteindrikker, aminosyrer, bcaa, vitaminkomplekser.

I tillegg til proteinshakes er drikker som er tillatt under tørking mineralvann, grønn te, urtete.

De som skal avfette bør også huske, hvilke produkter for å tørke kroppen er ikke egnet.

Til tross for at frukt anses som kostholdsprodukter, bør de som skal tørke seg ikke spise bananer, appelsiner, pærer, avokado, persimmon, fersken, aprikos og annen søt frukt.
Grønnsaker og frokostblandinger som er kilder til stivelse, som poteter, mais, hvit ris, passer ikke inn i denne dietten.
Selvfølgelig er hurtigmat, konfekt, stekt mat, marinader, røkt kjøtt tabu.

Generelt er tørking ikke bare en diett for de som ønsker å gå ned i vekt. Dette er en skikkelig test for kroppen, selv sterk og forberedt.

Mange jenter som tror at ved å spise utelukkende mat for å tørke kroppen vil få en vakker figur, tar de stor feil. I fravær av nødvendig sportstrening, vil tørking bare slite ut kroppen, skjemme funksjonene og undergrave helsen.

Det er mange tilfeller hvor alvorlige restriksjoner på fett og karbohydrater hos jenter førte til alvorlige hormonelle forstyrrelser med. Derfor bør skjønnheter å gå ned i vekt tenke nøye gjennom før de tar et så alvorlig skritt.

Ledende treningsinstruktører sier: å tørke kun for skjønnhet - ren galskap. Resultatet av en spesiell diett, kombinert med visse fysiske aktiviteter, er en "tørr", senet kropp som gir inntrykk av å være veldig sterk og utholdende, men på ingen måte feminin.

Derfor anbefales produkter for å tørke kroppen for jenter som ønsker å være attraktive og appetittvekkende å kombineres med frukt- og grønnsaksalater, potetretter, meieriprodukter og sunne frokostblandinger. Det er bedre å bruke alt dette i rimelige proporsjoner og med måte. Da vil figuren være vakker, og helsen vil ikke lide.

Det aller første spørsmålet som dukker opp for de som ønsker å miste overflødig fett og opprettholde muskelmasse er hva de spiser når de tørker kroppen?

Faktisk er alle disse nymotens diettene - med å telle karbohydrater og fett, høy i protein og fiber, detox-dietter og fastedager - veldig komplekse og forvirrende. Kostholdet skal være enkelt og rimelig, og ideelt sett komme ned på to konsepter - hva som er mulig, hva som ikke er mulig når man tørker kroppen. Ved å spise riktig mat og følge noen enkle regler kan du raskt gå ned i vekt (nærmere bestemt fettceller) samtidig som du opprettholder muskelmassen. Samtidig tilberedes alle diettoppskrifter enkelt og raskt, og de fleste produktene er offentlig tilgjengelige.

Generelle tørkeregler

Hovedregelen for tørking er enkel – spis færre kalorier enn kroppen forbrenner i løpet av dagen. Den beste måten å gjøre dette på er gjennom kosthold og trening.

Den andre viktige regelen er å spise ofte (5-6 ganger om dagen) i små porsjoner. Det betyr at du skal ha 3 fulle måltider og 2-3 mellommåltider, mellom disse bør det gå ca 3 timer.

Hva kan du spise mens du tørker kroppen?

Mat som kan konsumeres hele dagen i ubegrensede mengder:

Spinat;
Selleri;
kål (brokkoli, blomkål);
Grønn salat og andre bladgrønnsaker;
Bulgarsk pepper;
agurker;
epler;
Grønne bønner.

Mat som kan konsumeres i mengden av to til fire porsjoner per dag:

Gulrot;
bananer;
Plommer og fersken;
Sitrusfrukter (appelsiner, mandariner, grapefrukt);
Eventuelle bær og frukt du liker.

Produkter som kan inntas til hvert måltid i mengden 100-170 gram:

Kylling- eller kalkunfilet (bryst er best, det har mindre fett);
Magert svinekjøtt eller storfekjøtt;
En fisk;
Egg.

Alt dette er best dampet, grillet eller stuet. Når du tørker kroppen, er det best å unngå stekt eller panert mat.

Hvis du viser hvilke produkter du kan tørke kroppen for jenter, er det bedre å ekskludere meieriprodukter fra listen. Men hvis du ikke klarer deg uten dem, så spis dem under snacks.

Her er noen eksempler på sunne snacks:

nøtter (valnøtter, cashewnøtter, mandler);
Peanøttsmør uten tilsatt sukker og salt;
naturlig yoghurt;
Skim ost;
Lettmelk.

Det er ulike meninger om det er mulig å tørke kroppsnøttene. Men de fleste eksperter mener at de fortsatt bør inkluderes i kostholdet, siden de har høy energiverdi og lar deg bekjempe sultanfall. Spis 10-15 nøtter per måltid som mellommåltid.

Matvarer som bør inntas i svært begrensede mengder (helst bare etter en treningsøkt):

Havregryn og havregryn;
Brun ris;
belgfrukter og kornprodukter;
Poteter;
Fullkornsbrød og pasta.

Og ikke glem kli. Ved tørking av kroppen vil dette reflekteres ekstremt positivt.

Produkter som bør forlates fullstendig eller konsumeres svært sjelden og i begrensede mengder:

Smør;
Majones og annen olje eller fet salatdressing.

Produkter som bør være strengt utelukket:

Kullsyreholdige drikker (kilogram sukker og tomme kalorier);
Alkohol (øker appetitten og fører til overspising, i tillegg er den også veldig høy i kalorier);
Sukker, inkludert i sammensetningen av ferdige produkter og retter;
Hurtigmat mat.

Omtrentlig diett for vekttap og kroppsfett

6t. 00 min. Kondisjonsøkt

7t. 30 minutter. Omelett tilberedt uten olje, med tilsetning av løk og søt paprika. 1 fullkorn toast. En tallerken med frukt eller bær. En kopp kaffe uten melk og sukker.

10.00 30 minutter. En håndfull mandler, et eple.

13t. 00 min. Grillet kyllingbryst. Stor skål med agurk, spinat og sellerisalat. Du kan smake til med sitron, eddik, italienske urter.

16t. 00 min. Valnøtter (ca. 8-10 stykker), appelsin eller grapefrukt.

18t. 30 minutter. Grillet mager kjøttbiff, pyntet med stuet asparges, tomat og salatsalat, litt saus.

21 timer. 00 min. Fire sellerispirer med peanøttsmør.

Dette er et eksemplarisk kosthold som viser hva du kan spise mens du tørker kroppen. Du kan erstatte produktene i denne dietten med lignende produkter fra listen som vi har tilbudt deg.

Og noen flere viktige punkter:

Drikk et stort glass rent vann før hvert måltid og snack.

Lag mat til neste uke. For eksempel på søndag. Dette er mye lettere å gjøre hvis dietten inneholder repeterende retter hver dag.

Hold en matdagbok der du skriver ned menyen din og hvor mye du har gått ned i vekt. Normalt bør du gå ned omtrent en kilo per uke. Hvis indikatorene dine er mindre, gi opp den tredje snacksen.

Når du vet hva du kan spise av å tørke kroppen, kan du enkelt få drømmefiguren med minimal innsats!

Ikke alle mennesker vet hvordan de skal velge de riktige produktene for å tørke kroppen, som et resultat av at brorparten av innsatsen i treningsstudioet vil gå ned i avløpet, og det vil rett og slett ikke være mulig å ikke få ønsket figur med en lav prosentandel av fett. Karbohydrater har alltid vært hjørnesteinen i enhver diett, og de har skapt mest diskusjon. På den ene siden er karbohydrater veldig viktige for energien, på den andre siden vil eventuelt overskudd lagres i fett. Enkelt sagt er det karbohydrater som avgjør om du vil ha en avrundet mage eller 6 perfekte magemuskler.

De fleste dagligvarer i supermarkeder er et ekte lokkemiddel som vil gi deg en enorm mengde raske karbohydrater, stivelse, sukker og kalorier og lenger unna den vakre figuren du alltid har drømt om. Nøkkelen til å beseire ditt eget fett og bygge den perfekte muskuløse kroppen er en liste over tørr mat og å vite hva du kan spise og hva du strengt tatt bør unngå. Kroppen trenger like mye protein, nyttige vitaminer og mineraler, samt "riktige" karbohydrater og fett.

Vi har utarbeidet for deg produkter som tørker kroppen, og som du kan og bør bruke hvis du tenker på din egen figur og helse. De regnes som de beste i sin kategori når det gjelder kaloriinnhold, tilstedeværelse av næringsstoffer og andre kriterier, så du kan være sikker på at hvert produkt fra listen vil være ekstremt nyttig.

Tørking av kroppen - produkter som kan konsumeres

Liste over produkter for tørking av kroppen: grønnsaker

Zucchini (7 g karbohydrater per middels zucchini)

Zucchini eller zucchini (fra fransk), er en flott grønnsak som bør være på bordet til alle som prøver å kutte kalorier i kostholdet. Zucchini som har blitt finhakket på en pastamaskin eller grønnsakskutter i tynne, lange biter er en ideell erstatning for kaloririkere pasta som tilbehør til kjøtt.

Revet zucchini kan brukes i en rekke retter, som erstatning for poteter, eller til og med legges til pannekaker eller pannekaker, noe som gjør dem mindre kaloririke. Zucchini er også flott som brøderstatning. For å gjøre dette er det nok å kutte squashen i tynne skiver, legge laks og ruccola på toppen, og deretter vri den til ruller.

Fordeler: Selv om zucchini ikke kalles en supergrønnsak, inneholder den mange næringsstoffer, spesielt vitamin B6, C, kalium, mangan, etc.

Tørr blomkål (5 g per kopp)

Ikke rart at blomkål ofte omtales som «tillatt stivelse». Mens nesten all stivelsesholdig kroppstørkende mat er forbudt, gjør blomkålens tekstur den til en ideell erstatning for potetmos. Hver porsjon vil kutte av så mye som 23 gram karbohydrater! Den er også flott til fløtesupper, pasta, couscous, ris og til og med pizza!

Fordeler: I tillegg til næringsstoffer er blomkål høy i antioksidanter.

Chard (1 g per kopp)

Tett og næringsrikt grønt bør alltid være i kurven når du går til kassen i supermarkedet. Chard er et slikt alternativ. Bladene kan sauteres eller dampes, eller bare spises rå som erstatning for brød, tortillas og andre usunne karbohydrater.

Fordeler: Mangold inneholder en enorm mengde vitamin K, som ifølge publiserte studier kan redusere utviklingen av kreftsvulster og hjerte- og karsykdommer.

Sopp (2g per kopp)

Sopp er ikke bare et kalorifattig og nesten karbohydratfritt produkt, men også en utrolig smak som vil gjøre enhver rett utrolig. De større og kjøttfulle sopphettene kan brukes som et alternativ til boller, lage diettburgere, som en base for pizza, eller rett og slett som et tillegg til ethvert måltid.

Fordeler med bruk: i tillegg til et stort antall nyttige stoffer, inneholder sopp spesielle komponenter som styrker immunsystemet betydelig.

Selleri (1 gram per stilk)

Selleriskudd er 95% vann, så det er ikke noe overraskende i det faktum at de nesten ikke inneholder karbohydrater. Slike produkter under tørking av kroppen kan konsumeres uten frykt i store mengder. Selleri er flott til salater eller til og med bare som en forrett med en fettfattig dressing eller dip. Dette er en av de beste snacks for når du føler deg sulten, men ikke har råd til de ekstra kaloriene.

Fordeler: Selleri er høy i vitamin K, som ikke bare forbedrer helsen, men også bein.

Tørkede tomater (6 g per kopp)

Disse tomatene har en utrolig rik smak og aroma som overgår vanlige store tomater. Samtidig er cherrytomater også en fin måte å gjøre kostholdet ditt variert og smakfullt, uten å gå utover de nødvendige kaloriene og karbohydratene per dag. De kan spises som en snack, bakt i ovnen (ved en temperatur på 230 grader) som tilbehør til hovedretten.

Fordeler: Cherrytomater inneholder mye av antioksidanten Lycopene, som er en av de viktigste «forsvarerne» mot kreftsvulster.

Gresskar på tørr kropp (7g per kopp)

Mens pasta i de fleste tilfeller er en forbudt mat når du tørker kroppen, er spaghetti squash et ideelt alternativ. Etter koking spres fruktkjøttet av gresskaret i små biter som ligner nudler og har en nøtteaktig smak. For å tilberede en spaghetti-squash er det bare å kutte den i to, plukke ut alle frøene og legge i formen med kjøttsiden ned. Dekk deretter gresskaret forsiktig med bakepapir og stek i 8-12 minutter (i ovnen eller mikrobølgeovnen) til fruktkjøttet er mykt. La gresskaret avkjøles i 5-10 minutter og skrap så kjøttet ut av gresskaret. Topp med din favorittproteinkjøttsaus

Fordeler: Gresskar er høy i vitamin C, som kan bidra til å redusere oksidativ smerte under trening.

Andre lavkalorigrønnsaker:

Reddik;
Asparges;
Spinat;
Brokkoli;
Bok choy;
Bulgarsk pepper;
Ruccola.

Hvis du tenker, hvilke grønnsaker kan utelates for tørking? Svaret er - ingen! Eventuelle grønnsaker inneholder karbohydrater, som må tas med i det totale daglige kostholdet.

Hvilke frukter kan tørkes uten frykt?

Aprikoser for å tørke kroppen (8g per 2 frukter)

Selv om aprikoser har en ganske søt smak, har de ganske lite karbohydrater. De kan spises rett og slett som en matbit eller en deilig dessert, eller knuses for å legge til lavfett yoghurt eller havregryn. Det er til og med salater som bruker aprikoser, fordi dette er et av de beste alternativene når det gjelder smak og helse.

Fordeler med forbruk: Aprikoser inneholder ikke bare en stor mengde vitaminer, men også en viktig antioksidant betakaroten, som forbedrer hjernens funksjon.

Avokado når du tørker kroppen (8 gram per halv avokado)

Avokado er, i motsetning til hva mange tror, en frukt, ikke en grønnsak, og inneholder minst sukker av all frukt. Dessuten er opptil 75 % av de totale karbohydratene i avokado i fiberholdige fibre, som ikke absorberes av kroppen. Det er derfor avokado er tilstede i nesten alle dietter.

Fordeler med bruk: inneholder en enorm mengde "sunt" fett, som er svært nødvendig for kroppen, spesielt ved hyppig fysisk arbeid.

Kroppstørkede jordbær (11 gram per kopp)

Blant alle bær inneholder jordbær nesten minst sukker. Hvis vi vurderer produkter som kan konsumeres ved tørking av kroppen i form av en dessert, er jordbær en av få akseptable søtsaker. Det er også verdt å vurdere at det er bedre å velge naturlige jordbær, på emballasjen som det er et skilt "organisk produkt".

Fordeler med å spise: Jordbær er en av de beste kildene til vitamin C, som styrker immunforsvaret.

Rød grapefrukt (9 gram per halv frukt)

Denne sitrusfrukten har nesten 20 % mindre sukker enn en appelsin, noe som gjør den utmerket for bruk i en rekke fruktsalater og andre retter. Det kan virke ganske surt når det konsumeres enkelt, så ikke prøv å kompensere for dette med sukker eller melis.

Fordeler: Inneholder også en enorm mengde vitamin C, som forbedrer restitusjonen og er involvert i mange prosesser i kroppen.

Andre lavkarbofrukter:

Ferskener;
Vannmelon;
Rabarbra;
Carambola;
Bjørnebær;
Cantaloupe.

Tillatte produkter for tørking av kroppen: kjøtt og fisk

Steinbit (0 karbohydrater per 100 gram)

Denne duftende fisken er en av de beste måtene å gi kroppen kvalitetsprotein. Samtidig er det ingen karbohydrater i steinbit og den kan spises uten problemer. Fileter kan dampes, grilles, bakes i ovnen eller til og med stekes i panne.

Fordeler med bruk: i tillegg til alle fordelene, inneholder steinbit mye vitamin B12, som lar deg styrke nervesystemet og beskytte det mot effekten av treningsstress.

Hermetisert rosa laks (0g per ½ boks)

Hermetisert laks er et ideelt alternativ for å få høykvalitets protein og 0 karbohydrater. Det særegne med rosa laks er at denne typen fisk ikke bare er mer økonomisk, men også inneholder mindre giftstoffer (kvikksølv og andre skadelige konserveringsmidler) enn annen hermetikk.

Fordeler med forbruk: i tillegg til rent protein og 0 karbohydrater, inneholder laks mye omega-3 fett, som akselererer proteinsyntesen, fettforbrenningen og reduserer muskelsmerter.

Kyllingelår (0 g per 100 gram)

Kyllingelår er et flott og rimeligere alternativ til kyllingbryst. De tørker også mindre under matlaging og beholder en behagelig smak. Hvis smak er viktig, la skinnet være på under matlagingen, men hvis hver kalori er viktig, er det bedre å skrelle bena først.

Fordeler: Hver porsjon på 100 g ben inneholder omtrent 25 gram protein. De inneholder også antioksidanten selen, som bidrar til å redusere oksidativt stress under trening.

Malt kalkun (0g karbohydrater per 100 gram)

Malt kalkun er et enkelt og billig alternativ for å få magert kjøtt med mye protein. Den kan brukes i smørbrød, kjøttsauser og andre retter. Det er også lurt å se etter pakker som ikke inneholder fett eller be om å male den magre delen av kalkunen.

Fordeler med å spise: Tyrkia inneholder hele settet med aminosyrer som er nødvendig for muskelvekst, dessuten har kjøttet en god smak.

Tørt svinekjøtt (0g karbohydrater per 100 gram)

Hovedlisten over produkter for tørking av kroppen inkluderer vanligvis ikke svinekjøtt, men mager indrefilet kan være et alternativ til biff, samt et godt alternativ for å diversifisere menyen. Forholdet mellom protein og fett i indrefileten er 6:1, noe som er ganske bra for svinekjøtt. Velg kun fersk indrefilet, unngå pakker med marinade, som kan inneholde salt og andre uakseptable produkter.

Fordeler med forbruk: Indrefilet av svin inneholder ikke bare en stor mengde protein, men også vitamin B1, som er nødvendig for konstant fysisk arbeid.

Biff av ytrefilet av okse (0 g karbohydrater per 100 gram)

Dette er et av de mest ideelle alternativene for å få ikke bare maksimalt protein og 0 karbohydrater, men også utrolig velsmakende kjøtt som vil være et godt grunnlag for ethvert måltid.

Fordeler: Rødt kjøtt regnes som en av de beste kildene til kreatin, noe som i stor grad påvirker hastigheten på muskeløkning.

Bakt biff (0 g karbohydrater per 60 gram)

Bakt biff er et eksempel på at de tillatte produktene for tørking av kroppen er mer avhengig av tilberedningsmetoden. Selv om det ikke regnes som den magreste kjøtttypen, er det fortsatt proteinrikt og lite karbohydrater, og samtidig er det svært kostnadseffektivt. Stek den i ovnen med krydder og dijonsennep, bruk også litt ost, mangold eller avokado.

Plusser ved bruk: i tillegg til riktig mengde protein får du også i deg en stor mengde jern, som er så nødvendig for musklene.

Bisonkjøtt (0 karbohydrater per 100 gram)

Selv om denne typen kjøtt ikke kan kalles den rimeligste og mest vanlige, med en økning i tilhengere av paleo-dietten og en sunn livsstil, kan bisonkjøtt i økende grad finnes på disken. Dette er et utmerket alternativ til storfekjøtt, som ofte dyrkes på fôrfarmer.

Fordeler: Bøffelkjøtt har mer omega-3-fett enn noe annet storfekjøtt som er oppdrettet med soya, mais og annet gårdsfôr.

Andre typer magert kjøtt:

Kylling Cornish;
Kveite;
Kalkun bryst;
Kjøttdeig;
Hermetiske sardiner;
Kyllinglår.

Hvilke meieriprodukter for å tørke kroppen kan konsumeres?

Gruyère ost (0g per 30g)

Du kan glemme de vanlige fete ostene. Gruyère vil overvinne deg med sin delikate nøttesmak. Det smelter også perfekt, noe som gjør det veldig praktisk å legge det til alle retter, pizza, smørbrød og til og med grønnsakssalater.

Fordeler: Denne osten er en utrolig kilde til kalsium, som hjelper ikke bare med å styrke bein, men også forbrenne fett.

Olje (0 g per 1 ss)

På listen over hva du ikke skal spise når du tørker kroppen, står olje som regel øverst på listen. Men med forskning som viser mettet fetts innvirkning på hjertesykdom, har vanlig olje blitt mer vanlig brukt til steking eller baking. Smør er også ypperlig til å lage grønnsaksmos, som er et enkelt og enda mer smakfullt alternativ til potetmos.

Fordeler med bruk: smør sammenligner gunstig med skadelige produkter som margarin og annet animalsk fett, derfor øker det ikke mengden "dårlig" kolesterol ved moderat bruk.

Egg (1g for 2 store egg)

Egg anses som standard ikke bare når det gjelder proteinkvalitet, men også i mengden nyttige vitaminer og andre stoffer per 100 gram produkt. Samtidig, med riktig mengde eggeplomme og proteiner, kan egg betraktes som det beste produktet.

Fordeler: I tillegg til den enorme mengden næringsstoffer, viser nyere studier at egg inneholder en stor mengde antioksidanter.

Cottage cheese (6 g karbohydrater per kopp)

Uten å overdrive, regnes cottage cheese som #1-maten for alle idrettsutøvere, siden den inneholder 28 gram protein per 1 kopp og nesten ikke inneholder karbohydrater når den er riktig behandlet. Prøv å velge cottage cheese med lavere % fettinnhold.

Fordeler med forbruk: cottage cheese er rik på kasein, derfor er det et topp 1-produkt for en kveldsmat, og gir musklene alt de trenger for å vokse hele natten.

Gresk yoghurt (9 g per kopp)

Hvis du ser på produktene som brukes til å tørke kroppen generelt, så vil gresk yoghurt brukes i de fleste dietter. Det har vunnet enorm popularitet i nyere tid som et meieriprodukt med lavt fettinnhold og høyt proteininnhold (23 gram per kopp). Velg kun fettfattige, sukkerfrie alternativer for å minimere kaloriinnholdet i produktet.

Plusser ved bruk: i tillegg til protein inneholder den prebiotika, som er viktig for god fordøyelse og immunitet.

Geitemelk (11 g per kopp)

Selv om dette produktet ikke kan kalles et diettprodukt i sin helhet, begynner det å bli veldig populært og brukes i mange dietter. Geitemelk er mindre fett enn kumelk og inneholder samtidig mye mer vitaminer og andre nyttige stoffer, samt omega-fettsyrer.

Fordeler med forbruk: blant andre stoffer inneholder geitemelk mye konjugert linolsyre (CLA), som akselererer fettforbrenningsprosesser.

Andre lavkarbo meieriprodukter:

Geitost;
Brie ost;
Kefir;
Ricotta;
Monterey ost;
Kremost.

Planteproteiner med lavt kaloriinnhold

Tofu (3g per 90 gram)

Tofu er ikke bare lavkarbomat for vegetarianere, det er også et flott alternativ for å lage en fastedag uten kjøtt og gi kroppen protein. Tofu er mer egnet for å legge den til ulike salater og retter. I tillegg har dette produktet en svært gunstig pris.

Fordeler: Soya, som brukes til å lage tofu, inneholder isoflavoner, forbindelser som senker blodtrykket.

Tempeh (9 g per 90 gram)

Dette er et ganske kjøttaktig produkt som er laget av fermenterte soyabønner. I tillegg til et ganske høyt innhold av vegetabilsk protein, har tempeh en utmerket smak. Legg den til supper, stek, gryteretter og til og med sauser for pasta eller grønnsaker.

Fordeler: Tempeh inneholder en ganske høy mengde prebiotika, som er viktig for sunn fordøyelse.

Hermetiske pintobønner (18 gram per halv kopp)

Pintobønner inneholder nesten minst karbohydrater av alle belgfrukter, men har fortsatt en ganske stor mengde protein – 12 gram per porsjon. Den kan brukes i salater eller legges til eggerøre.

Fordeler: Fiberen som finnes i pinto bønner kan redusere økningen i blodsukker når de konsumeres med vanlige karbohydrater.

Gresskarfrø (5g per 30 gram)

Dette er langt fra det første tallet på listen over hvilke matvarer som skal tørke kroppen, men det er det perfekte tillegget til andre retter. Frø inneholder mye protein og kan være et ideelt tillegg til salater, havregryn, yoghurt og andre retter.

Fordeler med bruk: Det er et utmerket produkt for å oppnå sink og øke testosteronnivået.

Andre lavkarbo planteproteiner:

edamame;
Usøtet soyamelk;
Hampfrø.

Mat som kan konsumeres på å tørke kroppen som et mellommåltid

Flettet ost (0 g per 90 gram)

Den pakkede fletteosten er flott for både barn og voksne. Noen typer slik ost (for eksempel Sargento) har lite karbohydrater og er ideelle som snacks. I tillegg vil du også gi musklene det proteinet de trenger for å vokse.

Fordeler med forbruk: som vanlig ost, inneholder dette produktet mye kalsium.

Tørket kjøtt (3g per 30 gram)

Når du prøver å finne den beste kroppsskjærende maten, er den vanskeligste delen å velge en matbit som er næringsrik, høy i protein og lite karbohydrater. Tørket kjøtt er et av de beste alternativene som passer alle kriterier. Prøv imidlertid å velge jerky som er fri for søtningsmidler og andre skadelige tilsetningsstoffer.

Fordeler: I tillegg til å få riktig protein, gir du også kroppen en norm av sink, som styrker immunforsvaret og forbedrer testosteronproduksjonen.

Valnøtter (4g per 30 gram)

Valnøtter er ikke bare et godt mellommåltid, de kan også legges til enhver annen rett for å forsterke smaken. I tillegg inneholder de en stor mengde omega-fettsyrer, som er svært nødvendige for all fysisk aktivitet.

Fordeler med forbruk: i tillegg til et stort antall næringsstoffer inneholder valnøtter også kobber, som øker energiproduksjonen i kroppen.

Grønnkålchips (8-12g per 30g)

Dette er et ideelt alternativ for de som elsker chips og ikke kan nekte dem. Grønnkålchips er utrolig sunne og næringsrike, pluss at de har 30 % mindre karbohydrater enn potetgull.

Fordeler med forbruk: inneholder en stor mengde vitamin A, C og K.

Andre lavkarbo snacks (snacks):

Pecannøtter;
Blandinger av nøtter;
hasselnøtter;
solsikkefrø;

Tillatte produkter for å tørke kroppen fra frokostblandinger og mel

Mandelmel (6 gram per kvart kopp)

Mandler som har blitt malt til mel kan være et flott alternativ til hvetemel, som vil gjøre all forbudt mat absolutt overkommelig og lav i kalorier. Samtidig har mandelmel en utmerket smak og kan diversifisere kostholdet ditt.

Fordeler: I tillegg til å være lavere i karbohydrater, er mandelmel høy i protein, vitamin E og sunt fett.

Shirataki nudler (0g per 90 gram)

Det særegne med denne nudlen er at den er tilberedt av en spesiell asiatisk konjakkrot og består av glucomannan, som ikke absorberes i kroppen. Takket være dette er det ingen fordøyelige karbohydrater i denne nudlen. Selv om Shirataki ikke har en uttalt smak, kan den suppleres med sauser og sunne dressinger. Det er også viktig å tenke på at du bare trenger å koke nudler på vann.

Fordeler: Studier viser at glucomannan forbedrer fastende kolesterol og blodsukker, noe som er flott for personer med type 2 diabetes eller pre-diabetes.

Amaranth (23 gram per halv kopp)

Korn vil aldri være den laveste karbomaten, men Amaranth inneholder langt færre av dem enn andre typer. Det er også et flott alternativ til havregryn.

Fordeler: Den er glutenfri og inneholder også mye mangan, noe som er essensielt for mange prosesser i kroppen.

Andre lavkarbo frokostblandinger og mel:

Peanøttmel;
kokosmel;
nøttemel;
Hvetekimmel.

Lavkarbo drikker

Iste uten sukker (0g per kopp)

Mens vanlig søt flaskete er en ekte atombombe under en diett, er brygget sukkerfri te med vann en fin måte å slukke tørsten og få nok energi.

Fordeler med forbruk: Prøv å velge grønne varianter, de inneholder mest antioksidanter.

Mandelmelk uten sukker (2g per kopp)

Hvis du leter etter en enkel måte å fortynne favorittproteinpulveret ditt på, er mandelmelk et flott alternativ. Det er viktig å tenke på at du bare må velge de pakkene som ikke inneholder sukker.

Fordeler med bruk: inneholder en stor mengde vitamin E, som reduserer oksidative prosesser i musklene under trening.

Maple vann (3g per kopp)

I motsetning til lønnesirup er lønnevann flott som lavkarbodrikk. Den har en veldig behagelig smak, men den har ikke høyt sukkerinnhold, som i sirup.

Fordeler med bruk: inneholder mye mangan, som bidrar til å styrke bein.

Tomatjuice (10 g per kopp)

Mens fruktjuice bør behandles med forsiktighet og vurdere hvilke frukter som kan konsumeres når kroppen tørkes, gjelder dette ikke tomatjuice. Til tross for ikke den minste mengden karbohydrater per kopp, vil det være et utmerket alternativ for å få i seg en stor mengde næringsstoffer og slukke tørsten. Samtidig er det svært viktig å velge juice uten salt (eller lite salt), samt et 100 % naturlig produkt uten tilsetningsstoffer og skadelige konserveringsmidler.

Fordeler med bruk: inneholder en stor mengde antioksidanter, takket være at den perfekt reduserer betennelse og akselererer restitusjonen etter trening.

Andre lavkarbo drikker:

Usøtet hamp melk;
Urtete;
Glutenfritt sprudlevann.

Skal du bli kvitt overflødig fett, må du ha hørt om noe slikt som å tørke kroppen. Men hva er det egentlig som ligger bak? Tørking er slett ikke å kvitte seg med overflødig væske, men en fin måte å fjerne subkutant fett for å understreke muskelavlastning.

Før du begynner på forbedringsprosessen, bør det huskes at rask tørking av kroppen for jenter er stress for kroppen. Ikke alle har råd til denne typen vekttap - det er kontraindikasjoner. For ikke å skade deg selv, kontakt en spesialist på forhånd.

Begrensninger gjelder for følgende situasjoner:

Graviditet og amming
Diabetes
Hjertefeil
Problemer med mage-tarmkanalen
nyresvikt

Tørking er ikke en enkel diett, men en omfattende livsstilstilpasning. For perioden med aktiv fettforbrenning innføres strenge restriksjoner angående ernæring. I tillegg må du bevege deg mer for å få kroppen til å bruke mer energi.

For å utføre effektiv tørking, bør du være oppmerksom på 10 grunnleggende prinsipper som du ikke kan klare deg uten. Den planlagte tørkingen av kroppen for kvinner hjemme må nødvendigvis ta hensyn til hver av dem.

Tørkeforberedelse

Du kan ikke bare si til deg selv: «Det er det! Jeg har gått ned i vekt siden mandag! Minst 7-10 dager bør brukes til forberedelse. En kraftig endring i kosthold og livsrytme vil føre til motsatt effekt. Dette er en risiko for helsen din.

Hver dag, ekskluder ett skadelig produkt fra menyen din, reduser kaloriinnholdet i dietten. Begynn å spille sport hvis du ikke var kjent med fysisk aktivitet fra før. Slik at etter tørking av kroppen din ikke blir til noe slapp, må du pumpe hovedmuskelgruppene. Som et resultat vil du få en tonet kropp med en vakker lettelse.

Ned med stress!

Kostholdskutt, trening, livsstilsendringer er belastende for kroppen. Du må kompensere for dette, ellers, i stedet for å brenne fett, vil det samle seg, og helsen din vil forverres kraftig.

Sørg for en god hvile, sov minst 8 timer om dagen. Utmattende treningsøkter krever fullstendig hvile i restitusjonsperioden.

Vær mindre nervøs. Det er opplevelser som provoserer dannelsen av et lag med fett og cellulitt selv hos tynne jenter.

Sørg for å forberede for tørking. I fremtiden må du observere moderasjon i innsatsen og stabiliteten din.

Hvor lenge skal tørke?

I profesjonell idrett er tørking designet for 10-12 uker, med tanke på forberedelsesperioden og utgangen fra den. For de som ønsker å justere figuren hjemme, er 4-5 uker med aktiv fettforbrenning nok.

Husk: å tørke lenge er skadelig! Den forutsatte spisestilen er forbundet med alvorlige restriksjoner som skader kroppen på lang sikt.

I tillegg gjelder intensiv fettforbrenning først og fremst brystet, du risikerer å stå uten en nydelig byste!

Vi utelukker karbohydrater

De viktigste endringene gjelder prinsippene for ernæring. Basen er et lavkarbokosthold som lar deg starte prosessen med å bearbeide ditt eget fett for energi. Kaker og boller er deilig, men enkle karbohydrater forårsaker opphopning av ekstra kilo.

Muffins og søtsaker, fet og stekt mat, røkt kjøtt og andre skadelige ting blir gradvis ekskludert fra kostholdet. Glem hurtigmat og brus!

I begrensede mengder er grovt brød og frokostblandinger inkludert i menyen, frukt erstatter søtsaker. Foretrekk mat med lav glykemisk indeks. Karbohydrater inntas om morgenen.

Protein delikatesser

Grunnlaget for dietten er lett fordøyelig protein:

Sjømat
Kyllingfilet
Tyrkia
Kanin
Belgvekster
Bokhvete
Lite fett cottage cheese
Nøtter (begrenset)

Med langvarig ernæring av en proteindiett utvikler ketoacidose. Ketonlegemer er et nedbrytningsprodukt av proteiner. Derfor kan karbohydrater ikke utelukkes helt.

Klarer meg ikke uten fiber

For normal fordøyelse og rensing av kroppen for giftstoffer, spis mat som er rik på fiber:

Grønnsaker og frukt
Fullkornskorn
Bran
Belgvekster
Grønt og salater

Drikk nok vann, spesielt i de første ukene av tørking. Normen er minst 2 liter.

Mindre salt!

Salt holder på fuktighet, forhindrer fjerning av splittet fett, så det anbefales å nekte det. Reduser gradvis mengden salt i måltidene dine til null. Maten vil ikke være like velsmakende, men den vil i tillegg redde deg fra overspising.

Lite og ofte

Del den daglige rasjonen i 3-4 hoveddeler, legg til 1-2 snacks. Mage-tarmkanalen vil hele tiden være på jobb, så sultfølelsen dempes. Hvis du plutselig vil spise - drikk vann. Noen ganger forveksler hjernen signaler om tørst med sult.

Før fysisk aktivitet og etter trening, la stå i 1-2 timer. Så kroppen vil bryte ned sine egne reserver, og ikke hente energi fra maten som spises.

Hvordan bruke kalorier riktig

Suksessen med å kutte ligger i et kaloriunderskudd. For å bestemme disse tallene riktig, les. De nøyaktige tallene avhenger av de fysiologiske parameterne til en person og hans livsstil.

Vekttap oppstår når kaloriforbruket er større enn kaloriinntaket. Dagsraten bør holde seg i området 1100-1300 kcal. Ved lavere verdier akkumuleres fett «for en regnværsdag».

Treningsfunksjoner

Tørking inkluderer i tillegg til kosthold intensiv trening 4-5 ganger i uken. Styrkeøvelser holdes på et minimum for å hindre muskelsplitting på grunn av den store belastningen.

Grunnlaget er aerob trening. Den optimale varigheten av timene er 40 minutter. Løping eller fitness aerobic, dans, høyintensiv intervalltrening - utvalget er stort. Les artikkelen for å velge noen interessante alternativer for deg selv.

For at tørking skal være effektiv, må du nøye beregne alle indikatorene på dietten. I tillegg til det totale kaloriinnholdet i menyen, vurder fordelingen av proteiner, fett og karbohydrater (BJU-indeks). Basert på kroppsvekt og prosentandelen av disse næringsstoffene.

Etter at tørkingen er fullført, kan du ikke slappe av, ellers kommer fettet tilbake! Hold styr på kaloriinnhold og BJU-indekser, fortsett å spille sport. Men husk at normene for dannelsen av dietten må beregnes på nytt for den vanlige livsrytmen.

Ta deg sammen og bli kvitt overflødig underhudsfett i 5 uker. Din nye figur vil glede ikke bare deg, men også de rundt deg!

Det kan være nyttig å lese: