Hvordan drikke et kompleks før trening på riktig måte. Pre-workout kompleks - energi for muskelvekst. Kan en rutine før trening erstatte søvn eller hvile

Alle vi, foruten idrett, er også engasjert i mange forskjellige ting. Hver dag må vi gå på jobb, og etter at vi gjør husarbeid. De fleste går på treningssenter etter jobb, når kreftene er i ferd med å ta slutt. I slike øyeblikk kommer komplekser før trening til unnsetning, designet for å gi deg styrke og energi.

Hva er pre-workout?

Alle har brukt energidrikker minst én gang ( for eksempel: Red Bull, Burn eller Adrenaline Rush) - disse glassene og flaskene, som får hjertet til å slå vilt, åpner øynene den andre dagen uten søvn, og motiverer til aktivt å bevege seg - for frigjøring av energi er enestående.

Et kompleks før trening - akkurat som en energisk, inspirerer deg i treningsstudioet. Heldigvis inneholder den flere nyttige komponenter.

La oss ta en titt på line-upen og finne ut hvorfor de ble så kjente.

Sammensetningen av pre-workout komplekset

De fleste kosttilskudd før trening inneholder de samme ingrediensene. Noen fokuserer på energikomponenten, noen på pumpingen, noen på den gjenopprettende komponenten. Men det generelle driftsprinsippet er det samme.

Vitaminer. Her tror jeg alt er klart, men det kan være verdt å ta vitaminer basert på årsaken til å ta det, og velge et kompleks som er nødvendig for alle individuelt, avhengig av bosted, kroppens personlige egenskaper og rådene av en lege.
Mineraler. Det samme som vitaminer - mottakskomplekset er mulig separat fra komplekset av kosttilskudd til komplekset før trening.
Adaptogener. Urte-anabole steroider, som har en liten anabole effekt. Øk effektiviteten, styrkende effekt på kroppen. Takket være effekten på sentralnervesystemet øker de utholdenhet, løfter humøret. På grunn av sin naturlige opprinnelse, i motsetning til syntetiske komponenter, har de praktisk talt ikke toksisitet. Dette er planter som leuzea, eleutherococcus, kinesisk magnolia-vin, radiolaekstrakter og så videre. Et tilskudd som Beta-Alanine kan bidra til å redusere muskelsår etter trening og akselerere restitusjon fra skade. Den prikkende følelsen i fingertuppene kommer fra henne.
Anabole stoffer. Blandingene bruker anabole og gjenopprettende komponenter. Vi vet at anabolisme handler om vekst. Idrettsutøveren trenger det, så du kan finne individuelle aminosyrer i komplekser før trening, så vel som deres grupper, for eksempel BCAA, eller det samme.
Reduserende stoffer. Her er et fungerende kompleks av aminosyrer og kosttilskudd som lar kroppen komme seg etter treningsøkter.
Psykostimulerende stoffer. Alle vet om kaffens effekt på kroppen, og hvis du intensiverer denne handlingen, slik de fleste energiprodusenter, som Burn, Adrenalin, gjør, så får vi en eksplosjon av energi på grunn av en ikke særlig god effekt på blodårer, hjerte og sentralnervesystemet. Vi får en nedgang i terskelen for utmattelse, samt en eksplosjon i motivasjonslinjen, en nedgang i smerteterskler. La oss legge til arginin () og taurin her.
Nootropics. De fleste produsenter bruker DMAE og Ginkgo biloba for å forbedre cerebral sirkulasjon, kjøretur under trening, konsentrasjon og hukommelse. Selv om disse stoffene bør foreskrives av en lege, basert på det generelle bildet av helsen din og kroppens tilstand.

Generelt sett er ikke alt dette skummelt, siden all mat passerer sanitærkontroll og er underlagt sertifisering, men er du sikker på at du vil kjøpe et kvalitetsprodukt? Og likevel, siden du anser deg selv som en sunn person, bør du fortsatt se etter allergiske reaksjoner på nye komponenter som du aldri har tatt, kontakt en lege som kan henvise deg til spesialister som en endokrinolog. Han vil være i stand til å legge merke til de ytre manifestasjonene i deg av slike utbruddssykdommer som struma, som er assosiert med jodmangel. Dette er viktig, siden inntak av anabole steroider av ulik opprinnelse kan påvirke de sovende sykdommene i deg betydelig og aktivere dem.

Hvem bør du ta?

Erfarne idrettsutøvere, i trening, når det trengs ekstra energi for å passere platåøyeblikket.
For idrettsutøvere før konkurransen, og bare etter et møte med en trener og en lege.

For hvem er komplekser skadelige?

Nå er tiden inne for å utpeke en risikogruppe, det vil si å utpeke sykdommer der det å ta komplekser før trening ikke bare er uønsket, men farlig! Så du kan ikke ta før-trening.:

Personer under 18 år! Organer som ikke er fullt utformet bør utvikle seg harmonisk. Ikke ta disse stoffene eller la vennene dine gjøre det.
Hvis du har det minste hjerteproblem. Det er takykardi, angina pectoris og merkelige prikkende opplevelser som du ikke går til legen med (men forgjeves!)
Hvis du har vaskulær sykdom. Enhver karakter og kompleksitet. Det er forbudt!
Hvis du har hypertensjon. Komponentene trekker sammen blodårene betydelig, noe som vil øke trykket bokstavelig talt flere ganger i løpet av sekunder. Dette truer med umiddelbare problemer.

Hvordan ta: før eller etter?

Sørg for å sjekke klokken før du tar et supplement før trening.

Det er nødvendig å ta komplekser før trening utelukkende før trening, og i tilfelle du har ytterligere 6 til 8 timer før søvn. Ellers vil du avbryte søvnen med stimulerende stoffer, du vil ikke kunne sovne. du vil ikke være i stand til å jobbe godt, du vil ikke være i stand til å reagere fullt ut på situasjoner, for eksempel kjøring.

Mange produsenter anbefaler å ta tilskudd før trening mellom treningsøktene. Dette skyldes kun ønsket om å selge stoffet - ikke mer!

Konsekvenser av å ta komplekse legemidler før trening:

I alle fall, i ferd med å ta, må du øke dosen av stoffet, siden avhengighet av det oppstår i alle fall - små, innledende doser fungerer ikke lenger som i begynnelsen. Du må øke dosen, og deretter endre kursen til en sterkere. Minner ikke dette deg om noe? Det vil si at du kunstig fremkaller lysten til å spille sport hos deg selv. Og ikke noe mer.

Alle dine indre motivasjoner slutter å være nødvendige, og du kan i prinsippet være stille om å trene opp viljen din. Vi får en kjede - sport avhenger av drivkraften din - drivkraft avhenger av stoffet - du er ikke lenger avhengig av sport, men av stoffet. Det er noe å tenke på.

Tar medisiner før trening for jenter:

Det er nok tydelig her at de fleste jenter ikke er interessert i den eksplosive naturen til disse kompleksene, men i fettforbrenningskomponenten. Kanskje virker en kombinasjon av noen medikamenter også på kroppen som fettforbrenning, kanskje akselereres stoffskiftet, men ikke noe mer enn at treningen i seg selv ikke brenner fett. Og ingenting sterkere enn ditt ønske vil ikke tvinge deg til å jobbe med deg selv!

Spørsmålet som bekymrer mange: hvordan forberede et pre-workout kompleks hjemme?

Jeg garanterer at enhver god trener kjenner til mange oppskrifter for et kompleks av vitaminer og aminosyrer for idrettsutøvere, og vil kunne velge det riktige alternativet for deg med høyeste kvalitet til en pris som er flere ganger lavere enn prisen på ready -laget narkotika, oppblåst på grunn av merkevaren og generell tillit til mirakuløs kraft.

Legen som du forklarer hva du vil oppnå med slike komplekser, vil gjerne gi deg en resept på alle nødvendige vitaminer, mineraler og kosttilskudd. Dette er øyeblikket du må tenke på med hodet!

Konklusjon om skaden og fordelene

La oss sette sammen alle fordeler og ulemper ved å ta pre-workouts, og bestemme selv om du trenger å introdusere dette komplekset i kostholdet ditt.

Pre-workout komplekser lar deg:

Vær mer aktiv i trening;
Gå gjennom nedgangstider i styrketrening ved å redusere smerteterskelen og påvirke sentralnervesystemet;
Introduser drivkraft og godt humør i treningen;
Gjenopprette kroppen raskt etter betydelig utmattelse;
Få et kompleks av vitaminer og mineraler, samt aminosyrer som er viktige for dannelse og økning av muskelmasse;

Pre-workout komplekser har betydelige ulemper, for eksempel:

Vanedannende effekt;
Konstant behov for å øke doser eller bytte medikamenter på grunn av avhengighet. Derav de betydelige kostnadene;
Mange kontraindikasjoner for innleggelse;
Kunstig motivasjon for trening;
Effekter på det kardiovaskulære systemet og sentralnervesystemet.

Bare tenk et øyeblikk - driver du med sport for helsen din, eller utelukkende for utendørs eksponering? Bestem selv.

"Dette er omtrent hvordan du vil føle deg etter å ha tatt en pre-workout."

Bestem selv, kanskje et kompleks vil være nok for deg, som tilstrekkelig vil introdusere de nødvendige vitaminene i kroppen og bidra til å gjenopprette lettere etter trening. Velg selv det alternativet som virkelig er nødvendig for kroppen. Tross alt er spenningen og ambisjonen du har de sterkeste mekanismene for frigjøring av adrenalin og endorfin. La kroppen din produsere naturlige hormoner. Utgitt, i en situasjon med seier og betydelig prestasjon, gjør serotonin underverker, virker i lang tid. Vær en mester i kroppen din, lytt til den.

Sørg for å lese om det

Pre-workout komplekset, som du kanskje gjetter ut fra navnet, er et sportstilskudd som har en kompleks sammensetning og er beregnet for bruk før trening. Hvem trenger denne typen sportsernæring og hvorfor? Hvordan velge riktig og hvordan ta et pre-workout kompleks? Svarene på disse og andre spørsmål før trening er detaljert i denne artikkelen.

Hva er et kompleks før trening?

All fysisk trening som tar sikte på å oppnå maksimale resultater krever fullstendig dedikasjon. Men i tillegg til å drive med idrett, har de fleste mange andre bruksområder for energi - studier, jobb, familiesaker. Dette fører til at det kan være vanskelig å fullføre treningen, spesielt hvis trettheten allerede har samlet seg i begynnelsen. På grunn av manglende evne til å gi 100%, reduseres effektiviteten av treningen, hastigheten på å øke volumet og styrken til musklene reduseres.

I tillegg, under styrketrening, forbrukes raskt stoffer som gir næring til muskelvev og nervefibre, noe som reduserer kroppens utholdenhet og ytelse. Derfor, før du starter klassene, må du ta vare på å fylle opp lageret av forbindelser som deltar i metabolske prosesser, samt forbedre blodtilførselen til musklene, slik at alt du trenger blir levert av blod til de belastede muskelfibrene og leddbåndene i full.

For å løse alle disse problemene ble det laget pre-workouts. Kort oppsummert, kompleks før trening er en blanding av aktive kosttilskudd før trening for å forbedre ytelsen.

skapelseshistorie

Pre-workout komplekser dukket opp i 2004 og har gjennomgått betydelige endringer i sin korte historie. Det aller første tilskuddet før trening var efedrin oppløst i appelsinjuice. Men handlingen til den første pre-workouten var ensidig. Et så kraftig sentralnervesystem, som efedrin, ladet med energi og økt motivasjon, men stoffet inneholdt ikke komponenter som fyller opp de brukte ressursene. I tillegg ble efedrin snart anerkjent som et narkotisk stoff, og det ble innført restriksjoner på bruken. Derfor varte ikke førtreningen i sin opprinnelige form lenge.

Det neste trinnet i utviklingen av pre-workouts var fremveksten av multikomponentformuleringer som inneholder stoffer som støtter anabolismeprosessene under trening: vitamin-mineralkomplekser, kreatiner, BCAA. Cell-Tech fra MuscleTech har blitt en fremtredende representant for denne trenden.

Det neste trinnet i utviklingen av komplekser før trening var inkludering av arginin og citrullin i sammensetningen, som bidrar til pumping - økt blodtilførsel til musklene. BSN var den første til å tilby dette tilbudet på markedet med sitt N. O.-Xplode-produkt.

Det er vanlig å referere til den nyeste generasjonen av legemidler før trening som inneholder eksplosive psykostimulerende midler DMAA. Til tross for at denne komponenten er anerkjent som doping, er komplekser før trening med den, spesielt Jack3d fra USP Labs, etterspurt.

Komponenter av komplekser før trening og deres effekter

Alle komponenter i komplekser før trening kan deles inn i tre hovedgrupper i henhold til oppgavene de løser.

Stimulerende midler til nervesystemet

Formål med sentralstimulerende midler i nervesystemet som en del av før-trening:

å fylle med energi;
øke motivasjonen for å oppnå de beste resultatene;
forbedre konsentrasjonen.

Takket være tilstedeværelsen av energidrikker og nootropics, merkes effekten av å ta komplekser før trening umiddelbart. Pulsen stiger, kognitive evner forbedres, kraft og lyst til å flytte fjell for best resultat vises.

Som sentralstimulerende midler i pre-workouts kan ulike stoffer brukes i forskjellige doser, på grunn av hvilke noen midler har en sterkere stimulerende effekt, andre mindre uttalt. Noen ganger brukes stimulerende stoffer i kombinasjon for å oppnå maksimal effekt. Det finnes også alternativer uten stimulanser før trening. De er beregnet på de som ikke tåler koffein, har problemer med å sove, eller rett og slett ikke ønsker å overbelaste hjertet og nervesystemet.

Følgende sentralstimulerende midler kan inkluderes i komplekser før trening:

koffein avledet fra guaranafrukten;
schizandrol (sitrongress), som også fungerer som et adaptogen;
efedrin;
DMAA (geraniumekstrakt).

De to siste har spesielt sterk effekt og er klassifisert som semi-lovlige. Efedrin er forbudt å brukes i sammensetningen av kosttilskudd i en konsentrasjon over 15 %, geraniumekstrakt er ikke tillatt å tas før konkurranser hvor dopingkontroll utføres.

Stoffer som fremmer anabolisme

Dette er den største gruppen av komponenter før trening. Det inkluderer:

Glukose, vitaminer og mineraler, hvis reserver raskt forbrukes under en intens kraftbelastning. For å forsyne muskler med energi, for å sikre normal ledning av nervefibre og forløpet av metabolske prosesser, er det nødvendig å ta disse stoffene umiddelbart før trening.
Kreatin, som er ansvarlig for muskelvekst og økt styrke, og forhindrer katabolske prosesser.
Essensielle BCAA-aminosyrer- hovedbyggematerialet til muskelvev.
Beta-alanin som øker styrke utholdenhet og ytelse.
Alfa liposyre- hemmer oksidasjonsprosesser, akselererer restitusjonen etter trening.
Taurin- forbedrer metabolske prosesser på cellenivå.
L-tyrosin- forhindrer katabolisme, øker utholdenheten.

Midler for å oppnå pumping

Muskelpumping er deres hevelse på grunn av blodrushet; under trening bidrar det til flyten av alle nødvendige stoffer til musklene sammen med blodet. Nesten alle moderne komplekser før trening inneholder stoffer som fremmer pumping: citrullin og arginin - de forbedrer blodsirkulasjonen, og gir intensiv næring av muskelvev.

Å ta en pre-workout med disse ingrediensene gir en håndgripelig effekt i form av en behagelig oppblåsthet i musklene. Denne følelsen i seg selv fungerer som en motivator for å øke effektiviteten til treningen.

Når og hvordan ta en rutine før trening?

Pre-workout kosttilskudd er potente kosttilskudd og bør tas med forsiktighet og oppmerksomhet. Det anbefales å nekte å ta dem til personer under 18 og over 45 år, kvinner under graviditet og amming, de som har problemer med det kardiovaskulære systemet og nervesystemet. De som ikke tåler de stimulerende effektene av koffein kan velge pre-workout kompleksene uten koffein, som har i navnet koffeinfri.

Ved innleggelse må du følge følgende regler:

Ta stoffet bare på treningsdager, en halv time før trening.
Pausen mellom måltider og før trening bør være minst en time, ellers vil det ikke fungere som det skal.
Ikke ta produktet senere enn 6 timer før sengetid for å unngå søvnløshet.
Blandingen må fortynnes med rent vann eller juice, andre væsker er ikke egnet.
Du kan ikke ta pre-workout og andre koffeinholdige produkter – fettforbrennere osv. samme dag.
Ikke under noen omstendigheter overskrid den anbefalte dosen.
Start med halve dosen og overvåk deg selv. Øk dosen til anbefalt dose bare hvis ingen bivirkninger er funnet. Slutt å ta dette stoffet hvis du føler deg uvel.
For å unngå avhengighet, ta pre-workout komplekset ikke mer enn 2 ganger i uken, ta pauser etter en måneds kurs, alternative midler med en annen sammensetning.

Hvor trygge er de?

Pre-workout-komplekser inneholder som regel sterke sentralstimulerende midler, av denne grunn alene kan de ikke kalles ufarlige. Dette gjelder spesielt for produkter som inneholder efedrin, DMAA. Ved å gi en regelmessig riste til nerve- og kardiovaskulærsystemet, kan du forårsake forstyrrelser i arbeidet deres, som er fulle av søvnforstyrrelser, utseende av takykardi, søvnløshet, irritabilitet. I tillegg, på grunn av den konstante kunstige stimuleringen, kan du kanskje ikke merke overarbeid og få oppbrukte ressurser og langvarig tap av styrke.

I tillegg til sentralstimulerende midler inneholder pre-workouts mange andre ingredienser, som hver kan forårsake individuelle intoleranser eller bivirkninger, som er uvanlige, men de gjør det. Hodepine, diaré, kvalme, rødhet i huden kan vises.

Derfor bør du ikke være useriøs med å ta komplekser før trening og andre sportstilskudd. Det er nødvendig å nøye overvåke ditt velvære, slik at hvis negative manifestasjoner oppdages, justere dosen eller nekte å ta dette stoffet. Prestasjoner innen kroppsbygging og sport er viktige, men de er ikke viktigere enn helse.

Lag komplekser før trening med egne hender

Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere, i stedet for å kjøpe ferdige pre-workout komplekser, foretrekker å gjøre sin egen pre-workout. Fordelene med dette er åpenbare - du kan velge en sammensetning som er ideell både når det gjelder treningseffektivitet og når det gjelder fravær av bivirkninger. I tillegg er en hjemmelaget pre-workout billigere enn merkevarer.

Oppskriften på følgende enkle, men effektive før-treningsrutine inneholder ferdige sportstilskudd:

Citrullin - 3 g;
Kreatiner (ferdiglaget multikreatinmatrise) - 6 g;
BCAA - 8 g;
Beta-alanin - 2 g;
Vann - 1 ss.

For å forberede, bland ingrediensene i en shaker og drikk 20 minutter før du starter styrketreningen. Om ønskelig kan knuste tabletter av natriumkoffein-benzoat tilsettes blandingen i en dose på 1-2 mg per kg kroppsvekt. Eller bytt ut tablettene med en kopp sterk naturlig kaffe.

Du kan også lage en hjemmelaget pre-workout med legemidler og te. Du vil trenge:

Vann - 500 ml;
svart te - 3 poser;
Vitamin C-tabletter med glukose (50 mg) - 20 stk.;
BCAA - 8 g;
Eleutherococcus tinktur - 20 dråper.

Brygg te med et glass kokende vann, insister, fortynn med resten av vannet, løs opp vitamin C, BCAA, tilsett eleutherococcus. Drikk blandingen litt under hele treningen.

Du kan eksperimentere med andre stoffer: rhodiola rosea tinktur, ginsengekstrakt, som er utmerkede naturlige adaptogener. Gjennom eksperimentering kan du finne den ideelle pre-workout formuleringen som vil hjelpe deg å oppnå høye resultater innen styrkesport og kroppsbygging.

Pre-workout komplekser (pre-workouts, pre-workouts) er en spesiell type sportsernæring som brukes i kroppsbygging og styrkeløft, som ekstremt øker idrettsutøverens energi, forbedrer mental konsentrasjon og akselererer restitusjonen. Dette oppnås ved å velge visse komponenter, som som et resultat gjør treningen mer produktiv og hjelper treningsprosessen som helhet.

Viktig notat: det var ikke tilfeldig at det ble bemerket ovenfor at komplekser før trening er det spesiell mat. Dette er en slags «høyere matematikk» for en idrettsutøver. De er helt uegnet for nybegynnere, og de bør ikke i noe tilfelle brukes som sådan, fordi de kan skade en uforberedt kropp: du vil bli "pølse" og "flatet" opp til negative konsekvenser for hjertet, nervesystemet og andre systemer.

Det er feil å betrakte før-trening som noe åpenbart helsefarlig, men det bør forstås godt at bruken av dem forfølger visse mål og krever passende beredskap av kroppen og de tilsvarende belastningene.

For de som ikke liker mye tekst, har Yougifted-kanalen utarbeidet en ganske informativ video der Denis Gusev populært snakker om pre-workouts:

La oss nå se nærmere på pre-workouts.

De fleste sportstilskudd før trening inneholder en eller annen form for koffein. Interessant nok er det tilsvarende koffeininnholdet i både kaffe og de mest populære energidrikkene nesten det samme. I følge American Drinks Association inneholder en typisk 0,23L kopp kaffe 80-175mg koffein. Det samme volumet av den vanlige energidrikken (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) inneholder 78-172 milligram koffein, pluss mange andre ingredienser. I tillegg fungerer koffein som et prestasjonsfremmende middel spesielt godt for utholdenhetstrening. Flere studier viser også at koffeintilskudd forbedrer ytelsen til styrketrening.

Det er ingen hemmelighet at koffein fungerer som et prestasjonsfremmende middel, men hva med de andre ingrediensene før trening? Hvordan fungerer de? Flere studier har undersøkt effekten av kosttilskudd før trening som inneholder karbohydrater og protein. Inntak av karbohydrater, proteiner og kreatin før trening har vist seg å øke muskelanabolisme og redusere uttømming av muskelglykogenlagrene for å opprettholde energien under trening. I tillegg rapporterer vitenskapelige publikasjoner en økning i totalvekten til vektene som brukes (stenger, manualer) etter inntak av en energidrikk som inneholder BCAA, kreatin, taurin, koffein og glukuronolakton. Anabole hormonelle reaksjoner er også rapportert, noe som indikerer en positiv muskel- og blodmarkørrespons etter inntak av en energidrikk før trening.

Så vi ser at effekten av pre-workouts ikke er selvhypnose av idrettsutøvere som enstemmig erklærer sin ekstreme effektivitet i treningsprosessen. Pre-workouts fungerer virkelig, og dette er et vitenskapelig bevist og underbygget faktum.

Sammensetning av komplekser før trening

Denne typen tilsetningsstoffer inneholder vanligvis et stort antall ingredienser (10-20 eller flere). De oftest inkluderte er:

- det legges ikke til fordi det kreves før trening i større grad enn til andre tider, men fordi førtreningskomplekser inneholder et stort antall transportsystemer som forbedrer assimileringen. Kreatin komplekser før trening er vanligvis kategorisert som kreatin med et transportsystem.
- er avgjørende for muskelernæring under styrketrening, i tillegg undertrykker disse aminosyrene katabolisme.
Guarana- forbedrer kognitive evner og øker kraften. Guaranafrø, hjemmehørende i Brasil, er høye i koffein og har antioksidantegenskaper.
L-arginin- Som en forløper for nitrogenoksid (NO), fremmer det vasodilatasjon, forbedrer blodstrømmen, muskelernæring og øker pumping, noe som forårsaker avslapning av de glatte musklene langs blodårene. Arginin stimulerer også produksjonen av veksthormon ved å forbedre muskelproteinsyntesen. Forbedrer fysisk ytelse og reduserer restitusjonstiden etter anstrengelse.
- er inkludert for å fylle opp lagre som tømmes raskere under påvirkning av belastning.
Koffein- som stimulerende for sentralnervesystemet. Koffein øker også fokus, forsinker utbruddet av tretthet og øker fysisk utholdenhet.
Geranamin (geranium)- en kraftigere analog av koffein.
Taurin- et sentralstimulerende middel og en gjenoppretter.
Beta-alanin- som gjenoppretter og muskelantioksidant.

Faren ved før-trening

Det er verdt å huske at et mer eller mindre konstant inntak før trening har en ekstremt sterk effekt på arbeidet til nervesystemet og, ikke mindre viktig, hjertesystemet. Langvarig bruk av høye doser av pre-workout komplekset øker risikoen for hjerneslag. Hvis du allerede har sykdommer i sentralnervesystemet eller hjertet, anbefaler vi på det sterkeste at du konsulterer legen din før du tar før trening.

Sportstilskudd før trening kombinerer ofte kreatin og sentralstimulerende midler (koffein, efedrin, etc.). Ifølge noen leger kan denne kombinasjonen være potensielt farlig, siden den øker sannsynligheten for hjerneslag og hjerteinfarkt (spesielt etter fylte 40 år). Det har vært rapportert minst ett tilfelle av hjerneslag hos en styrkeidrettsutøver som har tatt disse kosttilskuddene i kombinasjon, men det er ingen klar sammenheng mellom de to, da andre potensielt farlige stoffer var tilstede i kroppen hans.

Den vanedannende effekten er også iboende i nesten alle pre-workouts. Poenget her er ikke bare fysisk avhengighet (koffein), men også psykologisk: over tid kan mange idrettsutøvere som misbruker komplekser før trening ikke lenger forestille seg å gå på treningsstudio uten en ny dose av et sentralstimulerende middel.

Når du skal begynne å ta en rutine før trening

Det er vanskelig å svare på dette spørsmålet ved å følge noen kvantitative kriterier. Når vi går tilbake til begynnelsen av artikkelen, kan vi imidlertid si at det er tilrådelig å ty til bruk av fortrenere kun for konkurrerende idrettsutøvere med et høyt beredskapsnivå med omfattende treningserfaring og i fravær av individuelle medisinske kontraindikasjoner. Nivået på idrettsprestasjoner bør, synes jeg, ikke være lavere enn Master of Sports, selv om dette er betinget.

Også nivået på treningsintensiteten, som en indikasjon på å ta komplekser før trening, må være ekstremt høyt, og en erfaren idrettsutøver må intuitivt forstå at han ikke kan opprettholde denne intensiteten ved hjelp av andre sportsernæringsprodukter.

Pre-workout kosttilskudd er ikke for nybegynnere!

Mange produsenter anbefaler å ta komplekser før trening på dager uten trening, men dette er ikke bare upraktisk av økonomiske årsaker og på grunn av deres lave effektivitet på disse dagene, men det er også rett og slett skadelig av de ovennevnte grunnene. Det er mye bedre å erstatte dem med tilsetningsstoffer i en del.

Vanligvis tas pre-workouten 30-60 minutter før treningsstart (tiden kan variere for ulike produkter - vær veiledet av produsentens anbefalinger) og senest 6 timer før leggetid. Viktig: før-treningsøkter vil holde deg våken hvis du tar dem kort før sengetid.

Hva er den beste rutinen før trening for deg?

I følge nettstedsundersøkelser sportwiki.to, i tillegg til meningsmålinger av profesjonelle idrettsutøvere, ser TOP-10 pre-workouts slik ut:

Overfall fra MusclePharm
Xpand 2x fra Dymatiser
NO-Xplode 2.0 fra BSN
Jack3d Micro fra USPlabs
voldsom fra SAN
INGEN HAGEGEVÆR fra VPX
Superpumpe fra Gaspari ernæring
Trac Extreme-NO fra MHP
VasoFLOW fra SAN
C4 Extreme fra Cellucor

Kilder til grunnleggende materiale: nettsteder sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Redigering, tillegg og bearbeiding av materialet: M-GYM

Du kan være interessert i dette:

I tillegg til vanlig trening inkluderer en idrettsutøvers liv jobb, familie, venner og hobbyer. Dessverre er det ikke alltid mulig å fordele krefter riktig, derfor må du ofte gå på trening i halvsovende tilstand. Selvfølgelig, i dette tilfellet, kan du ikke få hundre prosent resultat.

Det finnes imidlertid en flott løsning for de som ønsker å kontrollere energien sin gjennom dagen og yte sitt beste i treningsstudioet. I sportsernæring er det spesialprodukter - pre-workouts, som bidrar til å lade opp energien til sport.

Hva er en pre-workout

Pre-workouts er godt kjent i profesjonelle atletiske kretser og erfarne fitness- og kroppsbyggingsentusiaster. Dette er spesielle komplekser som øker effektiviteten betydelig, gir ekstra energi og kraft og forbedrer utholdenhet. Med regelmessig inntak før trening, merker de fleste idrettsutøvere raskere muskeløkning og forbrenning av overflødig kroppsfett.

Fordeler og effekter ved trening

I følge reklamene kan stimulanter før trening gi kroppen din kraften til Hulken og energien til Superman. Samtidig vil du være fokusert, som en utmerket student på eksamen, og etter trening vil du bli forbigått av ekte nirvana.

Faktisk er alt mye mer prosaisk. Før trening har følgende effekt på kroppen:

Oksygen vil bli bedre tilført muskelvev;
Den generelle tonen i kroppen vil øke;
Du vil bedre kunne konsentrere deg om en spesifikk oppgave;
Du vil føle deg uthvilt.

Således, tar en del av effekten ligner en energisk, men prosessen med eksponering er mykere og tryggere, og blant konsekvensene vises ikke tretthet og dehydrering. Fordelene med applikasjonen er å forbedre det generelle velværet, stimulere nervesystemet, skarpere konsentrasjon, øke utholdenheten og akselerere fettforbrenningen.

Hovedingredienser i et kompleks før trening

Den første stimulanten før trening noensinne ble utgitt i 2004. Da inneholdt den bare to komponenter - appelsinjuice og efedrin (et medikament for å undertrykke appetitten og forbrenne fett). Over tid ble sammensetningen av kompleksene beriket med forskjellige former for keratin, deretter - arginin, citrullin og andre tilsetningsstoffer.

Moderne førtreningsøkter er tryggere for helsen din. Hoveddelen av kompleksene inneholder omtrent 20 ingredienser, hvorav de vanligste er:

Kreatin er en naturlig forekommende forbindelse av tre aminosyrer (glycin, arginin, metionin) som forsyner muskler med energien de trenger for trening med høy intensitet. Inntaket av kreatin i kroppen øker utholdenheten og fremskynder restitusjonen mellom settene.
BCAA-aminosyrer fungerer som en utmerket energikilde under aerob trening, og fremmer økonomisk bruk av protein samtidig som de undertrykker katabolisme (ødeleggelse av muskelceller).
Arginin er en aminosyre som forbedrer muskelvevsnæringen og aktiverer pumping.
Vitaminer og mineraler erstatte analoger tapt etter trening.
Koffein, som bærer en ekstra ladning av livlighet på grunn av aktiveringen av nervesystemet.
Taurin er en aminosyre som virker regenererende og normaliserende på musklene, og nesten dobler utholdenheten.
Beta-alanin, som fungerer som en muskelantioksidant.

Effekten av en treningsøkt før trening bestemmes av prosentandelen av ingrediensene den inneholder.

Hvordan ta en pre-workout

Hvis du er ny innen sportsernæring, vet du sannsynligvis ikke hvordan du skal ta en pre-workout. Den beste løsningen er å lese instruksjonene på pakken til komplekset nøye og følge dem strengt.

Reglene for å akseptere produkter fra forskjellige merker kan variere noe, men det er flere generelle betingelser:

Komplekset bør kun tas før trening;
Etter å ha tatt det, bør det forbli i ytterligere 7-8 timer før du legger deg, ellers kan det oppstå problemer med å sovne på grunn av overeksitasjon av kroppen.

Eksperter innen sportsernæring anbefaler å ikke gi etter for de provoserende oppfordringene fra reklame om å bruke før-treningsøkter og på hviledager. Det er ikke verdt å gjøre dette, siden kroppen på slike datoer ikke krever ekstra energikilder. Dette er bare et markedsføringsknep rettet mot å øke produktsalget. Dessuten kan uregelmessig inntak av komplekser forårsake avhengighet, overspenning, problemer med søvn og konsentrasjon.

I følge vurderinger av idrettsutøvere fører over tid å ta det samme produktet til avhengighet, og kroppen føler ikke lenger den tidligere styrkebølgen. For å forhindre at dette skjer, anbefales det å veksle flere merker: dette vil utelukke mangel på kroppsrespons på stimulanten, mens det ikke truer med økte kostnader - bare de kjøpte produktene vil være nok for en lengre periode.

Mulige bivirkninger

Aktiv stimulering av metabolske prosesser og nervesystemets arbeid på regelmessig basis er ikke så trygt som det ser ut til. Kontinuerlig bruk av pre-workouts er kontraindisert hos personer med problemer med det kardiovaskulære systemet og nervøse lidelser. Hvis du har en svak GI-kanal, anbefales det heller ikke å overdrive med komplekser før trening.

Friske idrettsutøvere kan også oppleve bivirkninger av døsighet, sløvhet og irritabilitet ved langvarig kontinuerlig bruk av kosttilskuddet. Derfor er det nødvendig å følge det daglige regimet med tilstrekkelig søvntid og ta pauser når disse symptomene oppstår.

Populære merker og deres kostnader

Ingen vil gi et entydig svar på spørsmålet om hvilken pre-workout som er bedre å kjøpe. Kroppen til hver person er individuell, derfor reagerer den annerledes på sentralstimulerende midler. Likevel er det de mest populære kompleksene som er inkludert i vår vurdering. Her er fem av de beste pre-workoutene basert på virkelige tilbakemeldinger fra idrettsutøvere:

Et velkjent kompleks fra APS Nutrition-selskapet, hvis sammensetning anses som den kraftigste blant analoger. Dette er et produkt med geranium, en kraftig naturlig stimulans som, kombinert med andre aktive ingredienser, gir en kraftig treningsøkt. Pre-workout "Mesomorph" inneholder beta-alanin, arginin, kreatin malat, L-taurin, kreatin nitrat og andre effektive ingredienser. Pris fra 2 til 2,5 tusen rubler per boks.

Et kraftig pre-workout-kompleks basert på koffein, fenyletylamin, hordenin og synefrin. Lys stimulering av nervesystemet på grunn av den eksplosive kombinasjonen av elementer er egnet for de som er vant til geraniumkomplekser. Anbefales ikke for nybegynnere. Kostnad - opptil 2000 rubler.

Psykotisk

Et av verdens mest populære pre-workout komplekser fra Insane Labs. En matrise av svært effektive komponenter (beta-alanin, kreatinmonohydrat, koffein, einebær og gjær, DMAE) gir et løft av energi og styrke i 3 timer. Gjennomsnittsprisen i Moskva er omtrent 2,5 tusen rubler.

Den beste pre-workout av de rimelige alternativene. Komplekset er egnet for tørking. Smaken er ganske spesifikk, men effekten er veldig merkbar. Maksimal effekt oppnås etter en ukes trening. Det koster omtrent 1500 rubler.

Nok en pre-trening for geranium fra Gold Star-selskapet, hvor høydepunktet er den originale formelen med konsekvent frigjøring av komponenter for optimal ytelse av kroppen under trening. En annen fordel er utmerket smak. Kostnaden svinger rundt 1800 rubler.

For å finne den beste pre-workouten for deg, må du selvfølgelig prøve flere alternativer og overvåke kroppens respons. Vi anbefaler at du rådfører deg med en trener for å finne ut hvilke produkter du bør kjøpe for å komme i gang. Hvis du opplever svakhet, føler deg uvel eller har problemer med å sove, bør du slutte å ta kosttilskuddet og oppsøke lege.

Det kan være nyttig å lese: