Intervju med Flex Wheeler. Flex Wheeler (kroppsbygging): biografi, prestasjonshistorie Flex Wheeler antropometrisk

Flex Wheeler har aldri vunnet Olympia, men han er uten tvil den største idrettsutøveren gjennom tidene som ikke eier en Sandow-statuett. På grunn av sin 4-dobbelte seier i den prestisjetunge konkurransen Arnold Classic. Mange anser Flex Wheelers kroppsbygning, som han stilte ut på Arnold Classic i 1993, som den 27 år gamle profesjonelle bodybuilding-ligaen, den beste som noen gang er sett på en plattform. Nedenfor er et av skuldertreningsprogrammene som hjalp Flex Wheeler med å vinne de 4 Arnold Classic-titlene, og et lite råd fra Flex Wheeler for skulderutvikling.

Flex Wheeler på skulder trening

"Jeg foretrekker Smith-maskinen fordi halsen låser seg i sporene og du kan bare fokusere på deltaene."

"Den brede vektstangraden til haken er en favorittøvelse til Charles Glass (Flex sin gamle trener). Øvelsen utvikler den laterale (midten) deltoidmuskelbunten. Den pumper spesielt dette området når du gjør hantelløftet til siden til vektstang rad."

"Baksiden av deltaene er også veldig viktig i kroppsbyggingsytelse. Dette er hvordan du identifiserer ledere ved bare å vise dommerne "dybden" til side- og ryggdeltaene dine."

Øvelsen	tilnærminger	Repetisjoner
Flex Wheeler skuldertreningsprogram
Smith maskinsittende presse	4	10-12
Frontløft av stangen	3	10-12
Løfter manualer til sidene	4	10-12
Bredt grep vektstang	3	10-12
Sidemantel bøyd	4	10-12
Oppdrettshender i simulatoren	3	10-12

Etter at han gikk av med profesjonell kroppsbygging, fokuserte Flex Wheeler på kampsporten, nemlig Kemp-Kwon-Do. I 2005 deltok han i demonstrasjonsforestillinger på Arnold Classic. I 2007 ga Flex et unikt intervju til magasinet Iron-Man, der han dekker all sin erfaring innen kroppsbygging og avslører alle hemmelighetene om hvordan folk kan overvinne vanskeligheter og motgang uansett.

Flex Wheeler antropometri

Høyde: 179 cm
Konkurransevekt: 116 kg
Vekt utenom sesongen: 127 kg
Brystomkrets: 142 cm
Biceps omkrets: 56 cm
Midjeomkrets: 70 cm
Låromkrets: 79 cm

Fødselsdag Flexa (Kenneth) Wheeler faller 23. august 1965. Han ble født i delstaten California - Fresno. Siden barndommen har Flex vært fascinert av en rekke kampsporter. Han jobbet hele tiden med seg selv og utviklet en personlig teknikk. Siden ingenting hindret ham i å gå inn for kroppsbygging, gjorde han det. Wheeler henviste alltid jerntrekket til bakgrunnen, så han er fleksibel nok i nærvær av en ganske massiv kroppsmasse.

Kroppsbyggende

I Flexs liv fant arbeidet i politiet sted, men ikke lenge, fordi trening for ham var viktigere og morsommere. Målet hans var å bli en profesjonell kroppsbygger. Denne atleten tok et pseudonym " Flex", Som betyr" Fleksibel "i oversettelse.

Den fremragende idrettsutøveren mottok sin første seier ved California Championship i 1989. Videre endte han på andreplass i flere år (1993, 1998 og 1999) på Olympia. I tillegg til å vinne disse seirene, vant Flex ofte ulike konkurranser, som den franske Grand Prix, Night of Champions, Arnold Classic, South Beach Pro og andre. Denne atleten hadde et imponerende utseende, utmerkede egenskaper av tilbakeholdenhet og selvtillit.

En trist hendelse i livet til en idrettsutøver var en bilulykke i 1994. Denne katastrofen kunne ha gjort Flex lam for alltid, men han var heldig. Han måtte starte opplæringen praktisk talt fra begynnelsen. Men atleten kom raskt tilbake til sine priser og lederplasser.

1999 brakte dårlige nyheter til atleten. Det viste seg at han hadde en kompleks form for nyresykdom. Selv om pressen prøvde å komme med en rekke argumenter, sa idrettsutøveren selv at denne sykdommen er arvelig. Mange fans av denne atleten ble skuffet over nyheten om Flexs avgang fra denne sporten i 2000. Men i 2002 uttrykte han et ønske om å delta i Olympia. Etter å ha bestått testene, tar han 7. plass i turneringen. I 2003 gjennomgikk Flex en nyretransplantasjon. Etter å ha trukket seg tilbake, vendte atleten tilbake til kampsport, og allerede i 2005 deltok han i Arnold Classic-konkurransen.

Flex Wheeler nå

Flex Wheeler er for tiden administrerende direktør for media for All American EFX, som spesialiserer seg på salg og produksjon av sportsernæring. Hovedkontoret ligger i Bakersfield, California, USA.

Flex er fortsatt en fast gjest på store kroppsbyggingsturneringer. Han fungerer ofte som journalist og intervjuer idrettsutøvere.

Når du begynner å snakke om kroppsbyggerstjerner med stor bokstav, husker du nesten umiddelbart en amerikaner Flex Wheeler... I dag er Flex Wheeler kanskje den mest populære profesjonelle kroppsbyggeren på planeten, kronet med laurbærene til vinneren av de største turneringene, bortskjemt av pressens oppmerksomhet og behandlet vennlig med kjærlighet, som ofte blir til avgudsdyrkelse av hundretusenvis av kroppsbyggingsfans.

Hvorfor kalte jeg ham den mest estetiske atleten? Hmm ... Vel, sannsynligvis fordi det er det. Flex Wheelers kroppsbygning er en ektomorf. Du kan også legge til den mest symmetriske. For å være sikker på dette, trenger du bare å se på bildet hans.

Flex Wheeler-bilder

Flex Wheeler biografi

Carier start

Kenneth Wheeler (født 23. august 1965, Fresno, California, USA), bedre kjent som Flex Wheeler, tidligere amerikansk profesjonell kroppsbygger IFBB.

Flex Wheeler begynte å trene som tenåring. Til å begynne med praktiserte han kampsport. Imidlertid overbeviste en indre stemme ham om å gå inn for kroppsbygging. Til tross for dette anser han seg selv som "først og fremst en fighter, og først deretter en kroppsbygger." Dette forklarer også hans bemerkelsesverdige fleksibilitet med en så stor kroppsbygning. Det skal bemerkes at Arnold Schwarzenegger kåret ham til en av de største kroppsbyggerne han noensinne har sett.

Etter en kort karriere som politimann, fokuserte Kenneth Wheeler all sin tid på å bli en profesjonell kroppsbygger og tok på seg kallenavnet "Flex". Han opptrådte første gang i 1983, men først i 1989 var han i stand til å ta førsteplassen i NPC Mr California Championships. Så ble han nummer to i 1993 på Mr. Olympia. Han har også ofte vunnet Ironman Pro sammen med Arnold Classic, France Grand Prix, South Beach Pro Invitational, Night of Champions og Ungarns Grand Prix.

Flex Wheeler hadde et rykte på seg for å være arrogant og arrogant, spesielt på scenen, men han tilskrev dette til kompensasjon for tilbakeholdenhet i barndom og ungdomsår. I 1994 var han involvert i en bilulykke som kunne gjøre ham lam for livet. Han begynte på nytt, og kom raskt tilbake til sporten.

Det ble funnet at mye av muskelutviklingen hans, Flex Wheeler, skylder en genetisk mutasjon som blokkerte kroppens produksjon av myostatin, som er ansvarlig for å begrense muskelvekst.

Flex Wheeler-bilder

Trekker Flex Wheeler seg fra kroppsbygging?

I 1999 ble Flex Wheeler diagnostisert med Central Segmental Glomerulosclerosis, en form for nyresykdom. Til tross for spekulasjoner fra journalister om årsaken til sykdommen, påpekte Wheeler at sykdommen er arvelig, ikke ervervet. Flex Wheeler kunngjorde at han trakk seg fra konkurrerende kroppsbygging i 2000, men fortsatte å konkurrere til 2002. I 2003 gjennomgikk han en nyretransplantasjon.

Etter hans pensjonisttilværelse fokuserte Flex Wheeler igjen på kampsport, nærmere bestemt Kemp-Kwon-Do, en variant av Kempo og Tae Kwon Do. Han kjempet i en utstillingskamp i 2005 på Arnold Classic. I 2007 ble Flex intervjuet av journalisten Rod Labb for Ironman's Bodybuilding Legends. Artikkelen heter «I går og i dag». Den beskriver karrieren hans og viser hvordan legenden kan komme i en vanskelig situasjon og, etter å ha overvunnet alle vanskeligheter, oppnå suksess.
Flex Wheeler innrømmet at han hadde brukt steroider i 18 år og hadde alvorlige helseproblemer på grunn av dem. Jeg skal prøve å oversette og legge ut dette intervjuet snart!

(3 anslag, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Rekordholderen for seire i Ironman Pro-konkurransen, flerfoldig vinner av Arnold Classic og sølvmedaljevinneren til Mr. Olympia - Kenneth Wheeler ble født i California-byen Fresno, USA i 1965, 23. august. Kjent som Flex Wheeler i kroppsbyggerverdenen. Flex er et pseudonym som betyr fleksibel. Til tross for den imponerende størrelsen, imponerte Wheeler med sin, i motsetning til andre kroppsbyggere.

Flex Wheeler poserer kunstnerisk

Antropometriske data fra en kroppsbygger:

Flex hadde enorm muskelmasse og utmerket symmetri. Tilstedeværelsen av en tynn midje i en duett med armvolum, mer enn 56 centimeter. Ifølge Arnold Schwarzenegger er Wheeler den beste figuren i kroppsbyggingens historie.

Håndtrening fra Flex Wheeler

Dumbbell håndtrening

Kroppsbyggeren begynner å trene armer med, hvor han først trener triceps, deretter biceps. Tre øvelser i fire sett, med en pause på tretti sekunder. Uten å gjøre oppvarmingssett, øke vekten gradvis.

Alternative dumbbell krøller. Vekten til hver manual starter fra 22,5 til 37,5 kilo. Bevegelsen er jevn og rytmisk, tillater ikke rykking og juks. Så snart Flex begynte sin treningskarriere, kunne hantelvekter komme opp i 45 kilo.
... Kroppsbyggeren begynte å bruke denne øvelsen først på slutten av treningskarrieren, etter å ha funnet ut at denne øvelsen ble gitt ham ganske komfortabelt. Når du gjør stående, er vektene de samme som for alternerende krøller. Noen ganger kan en kroppsbygger utføre øvelsen mens han sitter med en vekt på 20 til 32,5 kilo.
Bøyning av armene ved hjelp av en Scott-benk eller maskin. Starter med en skive på tjue kilo, og legger til den samme platen med hver tilnærming.
EZ Curl. Ikke Wheelers favorittøvelse, men kroppsbyggeren synes det du hater mer fungerer bra. Gjennomsnittsvekten ved opptreden er litt over trettiseks kilo.

Tidlige år og tidlig karriere

Konkurranseprestasjon

Flex ble født inn i en fattig familie, i en alder av to år gammel skilte foreldrene seg, og bestemoren hans var med på å oppdra ham. I ung alder skjedde en veldig ubehagelig historie med ham - han ble et offer for overgrep og begikk nesten selvmord, og i en alder av femten ble han til og med far.

Fra barndommen viste den fremtidige kroppsbyggeren en tiltrekning til kampsport. Kampsporttimer brakte Wheeler i god fysisk form, og han bestemmer seg for å prøve seg i kroppsbygging. I en viss tid ble kroppsbygging oppfattet av Flex som en hobby og bleknet i bakgrunnen. Wheeler reiste seg og viet kort tid til en karriere som politimann, men da han innså at dette yrket ikke gir ham glede, forlot han tjenesten og gikk inn i profesjonell kroppsbygging.

Kroppsbyggeren debuterte ved Nspire Physique Championships "Mr. California" i 89, etterfulgt av Nationals-konkurransen, der han endte på femteplass i kategorien lett tungvekt.

V 92 – Det første året tar en nybegynner kroppsbygger førsteplassen i det amerikanske mesterskapet blant tungvektere og mottar et kort fra en profesjonell kroppsbygger.

MED 93 Den profesjonelle kroppsbyggerens karriere begynte å utvikle seg i et raskt tempo. Lignende prestasjoner har kanskje ikke blitt oppnådd av andre idrettsutøvere. Wheeler når mesterskapet i slike turneringer som "Grand Prix France", "Ironman Pro", "Arnold Classic" og "Grand Prix Germany", og tar "sølv"-konkurransen på "Mr. Olympia" og "Grand Prix England" .

V 94 – året kroppsbyggeren havner i en forferdelig bilulykke, hvor han på mirakuløst vis overlevde. Atleten er skadet i nakkevirvlene, det tok ham et år å komme seg.

V 95 -m igjen mesterskap på Ironman Pro, South Beach Pro og Florida Pro. Andreplassen i konkurransen "Arnold Classic" og er blant de ti beste kroppsbyggere "Olympia", og tar den åttende posisjonen.

V 96 -m legger til seire i «Night of Champions»-turneringen til sitt arsenal av trofeer, igjen Ironman Pro, men ender på en fjerdeplass på Olimpia.

V 97 -m en annen serie med seire, men utøveren nektet å klatre til Olympia-pallen rett før konkurransestart. Denne uttalelsen innebar en haug med spekulasjoner, ett av alternativene - Flex skadet hånden i en kamp med ranere, den andre - atleten våget ikke å konkurrere igjen med Dorian Yates, som gjentatte ganger hadde tapt mesterskapet i turneringer.

V 98 Yates har offisielt annonsert at han nekter å forsvare tittelen sin og Flex blir Olimpias favoritt. Forventningen om seier spiller en grusom spøk med Wheeler, han er nummer to i Mr. Olympia-konkurransen, bak Ronnie Coleman. Etter å ha vurdert feilene sine, gir kroppsbyggeren alt det beste på trening og sliter seg ut med en diett og går til Olympia 99-pallen i utmerket form, men Coleman omgår ham igjen og Flex får konkurransens sølvmedalje.

V 99 -m år ble en kroppsbygger diagnostisert med nyresykdom, som var alvorlig. Som idrettsutøveren selv hevdet, var sykdommen arvelig, pluss påvirkning av steroider, som han begynte å ta i en alder av atten. Atleten døde forresten nesten av en overdose diuretika, han havnet også gjentatte ganger på sykehuset på grunn av de villeste smerter i nyrene, igjen "takket være" en overdose av det ovennevnte stoffet.

V 2000 år tar kroppsbyggeren tredjeplassen på Olympia og kunngjør at han trekker seg fra profesjonell kroppsbygging, men i 2002 bestemmer han seg nok en gang for å gå inn på Mr. Olympia-pallen, men er bare blant de ti beste og inntar den syvende posisjonen.

V 2003 år gjennomgikk idrettsutøveren en nyretransplantasjon. Komplikasjonene som oppsto førte til ytterligere fem operasjoner, hvorav den siste var fjerning av væske fra benet.

Flex i hverdagen

Flex Wheeler på stranden

Flex er gift og har tre barn. En sønn fra første ekteskap, også en datter og en sønn fra andre. Utøverens varemerke er lyse klær og dyre biler. I bilparken hans er det ikke mindre enn fire biler, i prioritet - Mercedes og BMW, på skiltene som "Flex" flaunter av. Wheeler deltar i gjesteposering, seminarer og produserer treningsvideokurs. Wheeler kan også ofte sees i rollen som en journalist som intervjuer idrettsutøvere.

Kroppsbyggeren signerte en kontrakt med Bio-chem-selskapet, hvis hovedretning er produksjon av sportsernæring, etter en stund sa selskapet opp kontrakten med kroppsbyggeren og Wheeler ble tvunget til å begynne med personlig trening.

Deltakere mr olympia

Wheeler spilte hovedrollen i dokumentaren Come Get Some: The Women of the WWF, som ble utgitt i 1999.

I 2014 begynte Flex i MEX Nutrition som rådgiver og visepresident. Selskapet har utviklet en personlig tilpasset serie av flex wheeler pro-linjen.

Flex er for tiden administrerende direktør for PR og media for All American EFX. Etter å ha uteksaminert en karriere som kroppsbygger, bestemte Flex seg for å gå tilbake til kampsport igjen.

Bli bedre og sterkere med

Les andre bloggartikler.

Flex Wheeler er en av de mest kjente kroppsbyggerne i kroppsbyggingsverdenen. Fantastisk oppstigning fra mesterskap til mesterskap, muskelproporsjoner, treningsprogrammer har gjort ham til idolet til moderne kroppsbyggere fra nybegynnere til profesjonelle. Flex Wheelers ytelseshistorie er imponerende. Men hva er tilbakebetalingen til en idrettsutøver for årevis med berømmelse, titler og fotoseanser i magasiner, og er Wheeler-fans klare til å gå hans vei for suksess og priser?

Wheelers antropometri

Enorme runde muskler, utrolige proporsjoner og symmetri i musklene gjorde at Arnold Schwarzenegger selv en gang kunne kalle Flex den mest lovende kroppsbyggeren. Selvfølgelig kan du ikke oppnå imponerende resultater med enkel genetikk, steroider må spille inn. Sammenlagt førte natur og farmakologi til følgende tall:

Flex Wheelers høyde: 179 cm;
konkurransevekt: 116 kg;
vekt utenom sesongen: 127 kg;
biceps: 56 cm;
midjeomkrets: 70 cm;
bryst: 142 cm;
lår: 79 cm.

Wheelers biografi

23. august feirer Flex Wheeler bursdagen sin. Kenneth (dette er det virkelige navnet på atleten) ble født i delstaten California i 1965. Da Kenneth var gutt, søkte foreldrene hans om skilsmisse og bestemte seg for å forlate barnet for å bli oppdratt av bestemoren. Takket være henne falt ikke Ken under påvirkning av hjembyen Fresno, som var kjent for kriminalitet og ran. Likevel, på skolen følte Kenneth seg beryktet, hovedsakelig på grunn av sin slankhet.

Atmosfæren i livet hans og byen var tilbøyelig til konstant selvforsvar, så Wheeler tok opp karate og begynte å gå på treningsstudioet. Flex Wheeler i bodybuilding har funnet mye nytt for seg selv. Kampsport, fantastisk strekk og fleksibilitet ga ham suksess i denne sporten og et nytt pseudonym - Flex, som snart vil bli kjent. På et tidspunkt må Flex ta et valg: en kimono eller et treningsstudio.

Kroppsbyggingskurs

Enhver profesjonell sport krever mye penger, så Wheeler trengte økonomi. Han gikk for å tjenestegjøre i politiet, men behandlet arbeidet sitt bare som en kilde til midler. Etter å ha jobbet litt som offiser, bestemmer Flex Wheeler seg for å vie seg helt til kroppsbygging og konkurranse. De første konkurransene, som Wheeler holdt i en alder av 18 år, ga ham ikke det ønskede resultatet. Årsaken var utilstrekkelig muskelvolum.

Riktig ernæring og regelmessig trening ga resultater, men dette var ikke nok for den ambisiøse Flex. Det er i denne perioden atleten bestemmer seg for å legge til steroider. Effekten lot ikke vente på seg, og allerede i 1989 deltok Wheeler i NPC-konkurransene og vant tittelen «Mr. California». Forresten, under forberedelsene til kroppsbyggingskonkurranser deltar Flex også i karatemesterskap, men 1989 blir det siste året i

Til Olympia

Mister California gir Wheeler selvtillit og stjernestatus. Flex stormer alle nye prestisjetunge mesterskap og blir den første i dem. I 1991 ga deltakelse i det amerikanske mesterskapet ham førsteplassen og kortet til en profesjonell idrettsutøver. 1992 - seier igjen og "Mister USA". Allerede i 1993 deltok Flex Wheeler i Mr. Olympia og tok sølv. Denne suksessen er i ferd med å bli nesten den mest fremragende i kroppsbyggingens historie. Godt utformede og symmetriske deltaer, massiv rygg og ben med smal midje, multiplisert med fleksibilitet og litt ynde i poseringen, er på alles lepper.

Wheeler er i ferd med å bli en favoritt for mange nybegynnere som drømmer om å erobre profesjonell kroppsbygging. Flex forlater Ironman Pro, Arnold Classic, Grand Prix of Germany igjen med en gullmedalje, og dette er først i 1993. Suksess og universell tilbedelse gjør Wheelers oppførsel i konkurranser mer arrogant, selvsikker. Irritabilitet og irritabilitet dukker opp, som er skyld i den harde treningsprosessen og farmakologien. Lønnsomme tilbud fra sports- og profileringsselskaper strømmer ut av et overflødighetshorn, alle konkurrerer med hverandre om å signere en kontrakt med en kroppsbygger, fotoseanser byttes ut etter hverandre og gir mye penger. Alt går bedre enn noen gang for en kroppsbygger, men Flex Wheelers triumferende marsj ble avbrutt i 1994.

Bilulykke

9. juni 1994 snudde Wheelers liv på hodet. I 250 km i timen krasjer Flex i sin Mercedes. Cervikal ryggradsskade. Leger spår den nye statusen til et "levende lik" for Wheeler, siden de er sikre på at atleten ikke bare vil ende opp med sport for alltid, men generelt vil forbli lammet. Til tross for de pessimistiske legene, begynte Wheeler sakte å reise seg og begynne å trene. I løpet av rehabiliteringsperioden gikk kroppsbyggeren alvorlig ned i vekt, så han måtte ty til narkotika igjen.

Mens «stjernen» var på sykehuset var det ingen fra kroppsbyggerverdenen som besøkte henne. Utenfor sykehusrommet fikk kroppsbyggeren en ubehagelig, men forventet overraskelse. Vader Bodybuilding Association har kuttet kontrakten til Flex med 75 %. Det tok kroppsbyggeren mye krefter for å bringe kontraktbetingelsene tilbake til sitt tidligere nivå. I 1995 ble kroppsbyggeren først på Ironman Pro, nummer to på Arnold Classic og bare åttende på Olympia. Seieren på "Night of Champions" hjalp, noe som brakte vilkårene i kontrakten tilbake til forrige nivå. Olimpia brakte imidlertid ikke seier til Flex Wheeler. I 1996, fjerdeplassen på Olympia, Dorian Yates i favorittene.

Året etter nekter Flex Wheeler å delta i Mr. Olympia, og forklarer dette med en håndskade. I 1998 bestemmer Yates seg for å forlate løpet, noe som gir Flex selvtillit og han ser allerede på seg selv som en vinner. Flex er avhengig av lindring, klikker på diuretika. Imidlertid er han igjen en sølvmedaljevinner.

Sykehusseng igjen

Hvis det har kommet et sted, vil det nødvendigvis avta et annet sted. Alvorlige nyreproblemer legges til at fremtredende idrettsutøvere vender tilbake til rekkene av veletablerte økonomiske anliggender. Siden 1997 havner kroppsbyggeren stadig på sykehus, hver gang han bestemmer seg for å slutte med farmakologi. Men sesongen og Wheelers utholdenhet bringer ham tilbake til å ta piller om og om igjen. I 1999 ble en idrettsutøver diagnostisert med segmentell glomerulosklerose, en sykdom som idrettsutøveren selv forklarer med arv.

Dette faktum avbryter fortsatt legemiddelinntaket. Wheeler får hjelp av ernæringsfysiologen sin. Han forsyner utøveren med mineraltilskudd, men dette reduserer konkurransevekten til Flex Wheeler og får knapt en plass blant de ti beste finalistene i cupene.

I 2000 er Flex bronsevinner av Olympia, og i 2002 - bare den syvende.

En rekke operasjoner og nyretransplantasjoner i 2003 satte en stopper for idrettsutøverens konkurransekarriere.

Flex Wheeler i dag

Idrettsutøveren er gift og har tre barn. Han fortsetter å trene, men han gjør det utelukkende for å opprettholde fysisk form. Legenden om kroppsbygging tar gjerne imot invitasjoner til ulike internasjonale cuper og mesterskap, deltar i statusen som "stjerner" på utstillinger av sportsernæring og kroppsbygging.

Etter å ha fullført sin idrettskarriere, vendte han tilbake til kampsport. Nylig beskrev han sin biografi, Flex Wheeler, der han snakker ukuttet om livet sitt, konkurranser og narkotika. Flex Wheeler er administrerende direktør i sportsernæringsselskapet All American EFX.

Flex Wheelers treningsøkt

Idrettsutøveren, som forberedte seg til konkurransen, overholdt de grunnleggende prinsippene. Flex Wheelers trening besto av flere tilnærminger, hvor den første tilnærmingen ble utført med maksimal vekt, som avtok med hver tilnærming og endte med en pumpe med maksimalt antall repetisjoner. Flex gjorde ikke biceps-tilnærmingsøvelser, som for eksempel med store muskler. Han var veldig glad i å trene deltaer i «Smith-simulatoren». Cardio gjorde det praktisk talt ikke, bare før du tok et bilde, når du trenger å være tørr og preget.

Til dags dato har Flex en fem-dagers treningsoppdeling i muskelgrupper med en foreløpig oppvarming. Hver øvelse utføres i 4 sett med opptil 20 repetisjoner hver:

Bryst (benkpress, skrå- og hantelstangpress, crossover,
Rygg (Chin-ups, rader, rader og nært grep bøyd over rader).
Skuldre (trykk bakfra med et direkte og omvendt grep i "Hummer", trekker på skuldrene i "Smith-maskinen" ved å stille manualer i en skråning og sette på klosser).
Ben (forlengelse i simulator, benpress, supersett av blandings-avl i simulator, fleksjon i simulator, ekstensjon i simulator, ekstensjon liggende med hvert ben).
Armer (supersett av dumbbell curls og triceps extensions, fransk benkpress, biceps på benken med hver arm og triceps i maskinen).

I tillegg er en leggøvelse inkludert to ganger i uken.

Det kan være nyttig å lese: