Hva en mann trenger å spise for å bli bedre. Hvordan gå opp i vekt for en mann hjemme raskt? Ernæring under trening

Et raskt stoffskifte er ofte årsaken til undervekt. I dette tilfellet må du gjøre en innsats for å gå opp i vekt. For å bli bedre, må du endre kostholdet og trene. Selv om du alltid kan gå opp i vekt ved å spise søppelmat og være inaktiv, er det best å bruke en sunnere måte å gå opp i vekt på. Å spise næringsrik mat og styrketrening vil hjelpe deg å få muskelmasse. Vær tålmodig, vær forberedt på at dette ikke er en rask prosess. Men med en innsats vil du kunne se resultatet etter noen uker.

Trinn

Del 1

Ernæring

Spis minst tre ganger om dagen. Hvis du har et naturlig raskt stoffskifte, spis tre ganger om dagen, uavhengig av innholdet på tallerkenen. Dette vil hjelpe deg å gå opp i vekt. Kroppen din forbrenner kalorier veldig raskt, så du må mate den mye oftere. Det betyr at du ikke bare skal spise når du er sulten, men også i løpet av dagen. Sett et mål for deg selv å spise fem ganger om dagen hvis du ønsker å gå opp i vekt.

Ikke vent på at magen begynner å gi de rumlende signalene om at den vil spise. Hvis du spiser fem måltider i løpet av dagen, vil du ikke føle deg sulten.
Selvfølgelig må du anstrenge deg om du går over til et nytt kosthold. Gi sunne, kaloririke snacks som du kan spise mens du er på farten. For eksempel kan du spise bananer, peanøttsmør eller frokostblandinger.

Inkluder mat med høyt kaloriinnhold i kostholdet ditt. Det er lite sannsynlig at du vil kunne bli bedre hvis du spiser små kalorifattige måltider; Dine porsjoner bør være store og tallerkenen din bør inneholde kaloririk mat. Hvert måltid bør inneholde en stor porsjon kjøtt, grønnsaker og karbohydrater. Spis mye og du vil gå opp i vekt veldig raskt.
- Frokosten din kan bestå av tre egg du kan bruke til å lage en omelett, to skiver bacon eller pølse, en tallerken chips og et glass appelsinjuice.
- Til lunsj, spis en kalkun med hvitt brød, to bananer og en salat.
- Til middag kan du kose deg med biff med bakte poteter og grillede grønnsaker.
Inkluder næringsrik mat i kostholdet ditt. Spis næringsrik mat for å gå opp i vekt. Selv om du lett kan gå opp i vekt hvis du drikker sukkerholdig brus og spiser pizza hver dag, bør du ikke gjøre det. Dette kan påvirke metabolske prosesser i kroppen negativt og øke mengden fett, ikke muskler. Når du velger mat, vær oppmerksom på følgende punkter:
- Foretrekker ubehandlet mat. Spis for eksempel «gammeldags» havregrøt i stedet for øyeblikkelig grøt. Det er bedre å spise fersk kylling til lunsj enn tilberedte kjøttprodukter.
- Prøv å lage alle måltider selv. Unngå bearbeidet mat, hurtigmat og snacks som inneholder mye salt, sukker og andre tilsetningsstoffer.
Inkluder protein, fett og karbohydrater i ditt daglige kosthold. Disse tre ingrediensene vil hjelpe deg å gå opp i vekt og holde deg frisk. Inkluder protein, fett og karbohydrater i hvert måltid for å holde kostholdet ditt balansert. Nedenfor finner du eksempler på produkter i hver kategori:
- Proteiner: egg, laks, tunfisk og andre typer fisk; stekt svinekjøtt, pinnekjøtt og skinke; kyllingbryst og lår; magre biffkoteletter og biffer.
- Fett: olivenolje, saflorolje, kokosnøttolje, druekjerneolje; avokado, valnøtter, mandler, linfrø.
- Karbohydrater: frukt og grønnsaker; bønner, linser, erter; brun ris, grovt brød og pasta. Samt andre fullkornsprodukter; honning og fruktjuice.
Drikk mye vann. Vann spiller en betydelig rolle i de metabolske prosessene i kroppen vår. Dette er veldig viktig å tenke på siden du inntar mer protein og kalorier enn vanlig. Drikk flere glass vann til hvert måltid for å holde deg hydrert. Siden du sannsynligvis vil trene mer intenst for å bygge muskelmasse, drikk minst ti glass vann hver dag.
- Du kan også drikke usøtet te, fruktjuice og andre sunne drikker.
- Unngå å drikke sportsdrikker som Gatorade i overkant, da de inneholder mye sukker.
Del 2
Muskeløkning
1. Øk tiden du bruker på styrketrening. Kroppsbyggere vet at vekttrening kan hjelpe deg å få muskelmasse. Med riktig trening – å gjøre styrkeøvelser – blir musklene mer smidige, sterkere og øker i størrelse. Du kan trene styrke i treningsstudioet eller hjemme hvis du kjøper utstyret og utstyret du trenger. Tren regelmessig, flere ganger i uken.
  - Hvis du ikke vil betale for et treningsmedlemskap, skaff deg en vektstang som hjelper deg å få muskelmasse.
  - Du kan også gjøre motstandsøvelser der du ikke trenger å løfte vekter. Push-ups er et eksempel på slike øvelser. Du kan også henge en horisontal stang i døråpningen for å bygge muskler i armer og bryst.
2. Konsentrer deg om å trene alle muskelgrupper. Kanskje du ønsker å bygge visse muskler. Men forsøk å målrette mot ulike muskelgrupper. Med andre ord, du kan ikke hele tiden styrke bare armene dine, og ikke ta hensyn til brystet, ryggen, bena, magen. I stedet for å jobbe med alle muskelgrupper samtidig, veksle øvelser slik at hver muskelgruppe kan hvile.
  - Planlegg uken slik at du har mulighet til å trene hver muskelgruppe. For eksempel kan du bestemme deg for å jobbe med armene og brystet en dag, fokusere på ben- og magemusklene neste dag, og deretter jobbe med ryggmusklene.
  - Du kan trene med en personlig trener. Han kan hjelpe deg med å lage en treningsplan som passer dine behov.
3. Gjør muskelbyggingsøvelser uten å forårsake muskelskade. Hovedfaktoren i veksten av muskelmasse er en økning i antall myofibriller, filamentøse strukturer, i muskelfiberen. For å gjøre dette, må du inkludere nok repetisjoner av vektløftingsøvelser i treningen. Du skal kjenne smerter og tretthet i musklene etter trening, men de skal ikke være så sterke, da dette kan tyde på at du har blitt skadet. Velg riktig vekt for deg selv når du trener. Gjør åtte til ti repetisjoner. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om du har valgt riktig vekt. Hvis du enkelt kan gjøre mer enn 10 reps, legg til mer vekt. Hvis du sliter med fem repetisjoner, er dette en unnskyldning for å redusere vekten.
  - Komplekse øvelser bør være en viktig del av treningsplanen din. Fokuser på komplekse, sammensatte øvelser der du svinger flere muskler samtidig. Disse øvelsene inkluderer benkpress, hantelpress, knebøy, utfallsknebøy, rettet markløft, stangtrekk og stangdips.
  - Ikke bekymre deg hvis du bare kan løfte litt vekt i begynnelsen. Viktigst av alt, ikke stå stille, og øk vekten for hver leksjon. Sett et mål for deg selv om å bli sterkere, å heve mer, og resultatet lar ikke vente på seg.
  - La deg hvile i omtrent et minutt mellom settene, ikke gjør mer enn 12 reps om gangen.
4. Drikk en proteinshake etter treningen. I følge en studie fra University of Birmingham kan en energicocktail bidra til å forbedre utholdenheten under trening. Spis en banan, en håndfull tørket frukt eller en energishake rett etter treningsøkten.
  
  Få litt hvile. Musklene dine trenger å hvile mellom treningsøktene. Takket være dette vil de kunne bli større og sterkere. Arbeid aldri med samme muskelgruppe to dager på rad. Gi henne en pause. Vent minst 48 timer før du går tilbake til å målrette en bestemt muskelgruppe igjen.
  - Det er også veldig viktig å få åtte til ni timers søvn hver natt. Hvis du bare sover seks timer eller mindre, er det ingen vits i trening og kosthold.
Del 3
Finn ut hva du bør unngå
1. Unngå repeterende treningsøkter. Kroppen har evnen til å tilpasse seg raskt, så det er ekstremt viktig å endre sammensetningen av øvelsene. En gang i uken, endre timeplanen din. Du kan øke eller redusere antall repetisjoner, eller ganske enkelt endre rekkefølgen på øvelsene.
  
  Begrens kardiovaskulær trening. Når du gjør cardio-øvelser, som sykling og svømming, bruker du energi som du kan kanalisere til å bygge muskler. Gjør kondisjonstrening ikke mer enn en gang i uken. Hvis du liker kondisjonstrening og ikke vil hoppe over det, velg øvelser som bruker mindre energi, for eksempel gåturer, fotturer eller korte sykler i flatt terreng.
2. Beveg deg i stedet for å være stillesittende. Det er en måte å gå opp i vekt raskt: spis hva du vil og beveg deg så lite som mulig. Likevel, etter dette rådet, kan du bare visuelt øke vekten din, kroppen din vil bli svakere, ikke sterkere. Men hvis du jobber hardt, kan du ikke bare gå opp i vekt, men også bli sterkere.
  - Husk at når du begynner å spise fem ganger om dagen, vil du øke ikke bare muskelmassen, men også kroppsfettet. Dette er greit! Bestem selv hvor mange kilo du vil gå opp, og legg til ytterligere 3-5 kg til denne vekten. Etter at du har nådd ønsket vekt, kan du kutte ned på karbohydrater, begynne å løpe og fortsette å trene, noe som vil hjelpe deg å miste kroppsfett.
3. Lytt til kroppen din. I et forsøk på å gå opp i vekt gjør vi ofte feilen å overdrive treningsøktene våre. Du trenger ikke konstant å føle smerte og tretthet. Kosthold og trening skal gjøre deg sterkere og mer utholdende. Hvis kroppen din forteller deg at noe er galt, lytt til det.
  - Bruk en personlig trener. En personlig trener kan hjelpe deg med å planlegge treningsøktene dine, velge et sett med øvelser, velge intensitet og varighet på treningsøktene dine og gjøre de nødvendige justeringene av kostholdet ditt.
  - Sjekk med legen din før du tar noen kosttilskudd og se legen din umiddelbart hvis det oppstår skade under trening.

Det er ikke mange som drømmer om å øke vekten. Det er mange flere som søker å bli kvitt det. Men å være for tynn er noen ganger styggere og mer uattraktiv enn å være overvektig. Kantete og benete gutter og jenter ville gitt mye for muligheten til å ha en avrundet, tett kropp og ikke være kjent for å være sild og tørr. Og selvfølgelig er de bekymret for spørsmålet, hvordan gå opp i vektå bli kvitt latterliggjøring og mindreverdighetsfølelse. Ernæringsfysiologer mener at det er vanskeligere for tynne mennesker å øke kroppsvekten enn sine kolleger å miste samme mengde. I begge tilfeller skjer vektendringen under påvirkning av to faktorer: ernæring og fysisk aktivitet.

Magre og slanke mennesker spiser som regel mye, men går ikke opp i kroppsvekt. Den absorberte maten går inn i dem, som i et svart hull - muskler vokser ikke, subkutant fett vises ikke. Du kan spise dem på McDonald's til og med hver dag - men de ettertraktede kiloene vil øke. Hvis alle forsøk fra en person på å øke størrelsen på kroppen hans ikke har blitt kronet med suksess - det er på tide å kontakte.

Kanskje er tynnhet en konsekvens av sykdommen:

Først av alt må du sjekke arbeidet til hormonsystemet, funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Med sin hyperfunksjon blir stoffskiftet energikrevende, deres brorparten brukes av kroppen på indre problemer. En situasjon oppstår: jo mer en person spiser, jo mer energi brukes på fordøyelsen. Du vil ikke klare å gå raskt opp i vekt i en slik situasjon.
Sykdommer i mage-tarmkanalen forårsaker nesten alltid økt tynnhet: dette er ormer, som får det meste av kostholdet vårt; gastritt, kolitt, der maten er dårlig fordøyd og absorbert.
Under stress og intens angst fungerer kroppen i en modus med økt beredskap til å kjempe mot problemer. Å opprettholde en slik tilstand krever høye energikostnader, å få ekstra kroppsvekt blir et umulig problem.
Tynnhet i ungdomsårene er en konsekvens av den raske utviklingen av kroppen, når økningen i muskelmasse henger etter veksten av bein og indre organer. Tenåringen blir ikke bedre, vokser ikke opp og begynner å fullføre om dette.

Den første regelen for alle som ønsker å øke vekten er å fastslå årsaken til de negative endringene i figuren, finne ut hva som hindrer deg i å gå opp (eller miste) de beryktede kiloene.

Ekspertuttalelse

Egorova Natalia Sergeevna
Ernæringsfysiolog, Nizhny Novgorod

Forfatteren skrev veldig riktig om sykdommer som kan føre til overdreven tynnhet. Årsaken til lav kroppsvekt er veldig ofte helminthic invasjoner og sykdommer i mage-tarmkanalen, der prosessen med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer forstyrres. Som et resultat får kroppen mindre viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Dette fører til vekttap.

Jeg vil også legge til at i høy alder kan dramatisk vekttap være forårsaket av onkologisk patologi (kreft).

Men selv om du er ung, vær på vakt. Spesielt hvis du alltid har hatt normal kroppsvekt, og så gikk du plutselig ned i vekt. Slik vekttap kan indikere alvorlige helseproblemer. Derfor, i slike tilfeller, er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse.

Men hvis du alltid har vært tynn / tynn, er det ingen grunn til å få panikk og løpe til sykehuset i gru. Mest sannsynlig har du nettopp en slik grunnlov. I dette tilfellet vil tipsene gitt i artikkelen være svært nyttige for deg. Og du kan få de kjære kiloene hvis du følger dem. Før du gjør dette, rådfør deg imidlertid med ernæringsfysiologen din. Profesjonelle råd vil definitivt ikke være overflødige.

Måter å øke kroppsvekten på

For tynne mennesker, absolutt friske, som bare ønsker å legge på seg og bli mer attraktive, er det noen nyttige tips om hvordan du kan gå opp i vekt hjemme, uten hjelp fra leger og medisiner.

Disse metodene inkluderer:

balansert og ernæringsorientert for å bli fett;
preparater og vitamintilskudd for vektøkning;
elementer av høykalori sportsernæring.

Riktig næring

En sunn livsstil er hjørnesteinen i riktig ernæring, når dårlige vaner ikke forstyrrer stoffskiftet, og fysisk aktivitet tvert imot akselererer den.

Praktiske råd: Frokost er hovedøyeblikket for ernæring, kroppens daglige metabolisme starter opp. Ektomorfer og asthenikere (mennesker som er utsatt for tynnhet) kan spise søt mat, rundstykker med høyt kaloriinnhold, sjokolade og søtsaker til frokost.

Men den ideelle frokostmenyen for de som ønsker å gå opp i vekt vil være noe slikt:

Grøt - havregryn, bokhvete, perlebygg, ris.
Te med honning eller kaffe med fløte.
Søte bakverk.

Etter et par timer må du lage den andre frokosten: ta en matbit med kefir eller yoghurt med en sandwich.

Lunsj, som regel, på 3 retter, i utgangspunktet er dette tiden for den overveiende bruken av proteinmat med tilbehør av poteter, grønnsaker eller frokostblandinger.

Merk. Å gå opp i vekt er bra for ... faste. Ja Ja. Ordne en lossing mono-diett flere ganger i måneden for en dag (eple, agurk, kefir eller bokhvete). Kostholdet vil tjene som stress for kroppen, det vil begynne å sette av reserver for en "regnværsdag", noe som vil bidra til å avrunde figuren.

Til middag, selv for tynne mennesker, er søtsaker og kaloririk mat forbudt. Du kan ikke erte kroppen, som forbereder seg på hvile, med karbohydratmat. Det blir umiddelbart til unødvendig energi om natten. For noen mennesker blir denne energien fett, for andre gir den søvnløshet. Uansett er stoffskiftet forstyrret. Egg, cottage cheese, et glass kefir er en verdig fullføring av det daglige kostholdet.

Hvilken mat vil hjelpe deg å gå opp i vekt

Å gå opp i vekt krever mer enn bare kaloririk mat. Vi må ikke glemme vitaminer og mineraler - uten dem er metabolisme umulig. Søtsaker og bakevarer kan avsettes med et par kilo fett på magen eller midjen, men søt mat vil ikke skape den avlastende muskelmassen som alle gutter drømmer om.

Dette krever proteinmat og mat med langsomme karbohydrater:

Egg - inneholder protein som er optimalt for assimilering, vitamin A, folsyre.
Melkegrøt er den beste energidrikken den første halvdelen av dagen.
Kjøtt (kylling, kalkun, biff) - forsyn kroppen med aminosyrer for muskelvekst. Kjøtt er en kilde til jern og vitamin B12, uten dem reduseres hemoglobin i blodet, anemi utvikler seg. En person mister energi, vekt, smelter foran øynene våre.
Pasta har et høyt karbohydratinnhold, bruken av dem er veldig gunstig for astenikere og ektomorfer, hvis energi raskt fordamper. Naval pasta er dobbelt nyttig: som en kilde til protein og energi.

Diett for vektøkning

For å bli bedre på kort tid, må du ha et riktig sammensatt kosthold, der produktene er balansert i forhold til energiverdi, vitaminer, mineraler, BZHU.

Eksempelmeny for 1 dag

Hvordan gå opp i vekt for en ektomorf mann

Mange gutter og unge menn med astenisk bygning (høye, tynne med lange lemmer, med dårlig utviklede muskler) setter sitt håp til kroppsbygging. Og de har helt rett: kraftbelastninger kombinert med riktig ernæring kan forvandle den ynkelige figuren til en ektomorf. Avlastningsmuskler vises på armene, musklene i rygg og bryst vokser, de ettertraktede kubene vises på magen. Ingen kan kalle eieren av en slik figur en drish.

Vellykkede treningsøkter i treningsstudioet må støttes av riktig sportsernæring og diett:

Høyt kaloriinnhold i maten; hyppige mottakelser;
Regelmessig inntak av proteiner og gainers;
Rikelig drikking, spesielt under trening;
Søvn bør ta opp 1/3 av den daglige tiden

Effekten av ølgjær på vektøkning

Ølgjær er en kilde til B-vitaminer, som i kombinasjon er involvert i ulike metabolske prosesser. I seg selv har de ingen kalorier, de mangler proteiner, fett, karbohydrater.

Merk: Gjær bidrar til fettforbrenningsprosessen. I deres nærvær fordøyes proteiner raskere og absorberes i blodet, og bygger derfor muskelvev og går opp i vekt raskere.

Ølgjær kan kjøpes i forskjellige former: i tabletter, pulver, flak kan du ganske enkelt legge den til maten, blande den i proteinshakes, til gainers. Men ikke bland ølgjær og øl. Alkoholholdig øl vil gi negativ vektøkning: ølmage og kvinnelig fedme.

Proteintyper

Et kosttilskudd laget av protein – rent protein – bør absolutt brukes av personer som opplever økt belastning på kroppen, bruker mye energi, driver fysisk arbeid – og som samtidig ønsker å gå opp i vekt eller i det minste holde det samme. vekt. Å kombinere protein med styrketrening er en måte å få muskelmasse på. Idrettsutøvere bruker det daglig, og de som ønsker å forbedre figuren bør definitivt introdusere dette kosttilskuddet i kostholdet. Den beste måten å konsumere protein på er i shakes. I denne formen absorberes det nesten uten tap, det er praktisk å ta det i enhver situasjon. Du kan kjøpe forskjellige typer protein, men hvilken som er best for et bestemt tilfelle, må du finne ut av med kostholdseksperten din.

Det er disse typer sportscocktailer:

Whey protein.
Kasein.
Soyaprotein.
Protein fra eggehviter.
Proteinisolater osv.

Problemet med en kvinnes vekt under graviditet

Vanligvis har kvinner ikke problemer med vektøkning i løpet av fødselsperioden. I løpet av denne tiden rekonstrueres kroppen hennes for å mate fosteret, og kroppsvekten øker normalt med et par titalls kilo. Men hvis den vordende mor går dårlig opp i vekt, risikerer barnet å bli født for tidlig og svakt. Så etter å ha blitt gravid, er en kvinne ganske enkelt forpliktet til å spise godt for å sikre helsen og den normale kroppen til barnet sitt. Kostholdet bør inneholde alle nødvendige næringsstoffer for et sunt kosthold, og hvis de ikke er nok, er en legekonsultasjon nødvendig.

Ernæringsregler for vordende mødre:

Komplett mat rik på vitaminer og mineraler.
Tilstrekkelig oksygentilførsel - hyppige turer i frisk luft.
Introduksjon av morsmelkerstatning i kostholdet.

Under amming

Noen ganger, etter å ha født et barn, begynner en kvinne raskt å gå ned i vekt. Helseproblemer under graviditet og fødsel, amming, overanstrengelse, tretthet og stress påvirker. Først av alt må vi prøve å etablere et kosthold og hvileregime, tiltrekke slektninger til å hjelpe og ta vare på babyen for å få muligheten til å slappe helt av. Angst bør være forårsaket av mangel på menstruasjon, som provoserer undervekt.

For å finne ut hva som er årsaken, må du undersøkes:

Sjekk magen;
Bestå tester for tarmpatologier;
Eliminer påvirkningen av endokrine sykdommer.

Video om hvordan du spiser bedre for å ha normal vekt:

Hvordan gå opp i vekt etter fødsel

For det første bør du ikke strebe etter superraske endringer i figuren din. Du må gradvis komme tilbake i form, siden plutselige hopp og endringer i kosthold og fysisk aktivitet kan føre til langvarig stoffskiftesvikt. Og så, i stedet for en ideell figur, vil du motta en bukett med uløselige problemer.

Viktig! Det er fysiologisk umulig å raskt øke muskelvev, så en rask vektøkning vil bare føre til en økning i fett.

På lang sikt kan slike eksperimenter utløse fedmemekanismen, som er svært vanskelig å bygge opp igjen. Derfor er hovedregelen for de som ønsker å gå raskt opp i vekt et balansert, moderat kosthold. Harmonisk fysisk aktivitet, tålmodighet og godt humør. Og tidspunktet vil bli bestemt av kroppen selv, og gradvis gjenopprette helse og vanlig vekt.

Folk er i uendelig konfrontasjon med overvekt. Det er mange tips og triks om temaet å gå ned i vekt. Det er mye mindre informasjon om hvordan man går opp i vekt for en tynn fyr og jente. Jeg vil være litt oppmerksom på dette problemet.

Her er noen nyttige tips for å gå opp i kroppsvekt hjemme.

Juster kostholdet ditt. Spis en "omvendt diett" for å øke kaloriinntaket for å gå opp i vekt.
Dette betyr ikke at du må misbruke fet mat og se på TV hele dagen med en pakke chips i hendene. Spis sunn mat ved å øke porsjonsstørrelsen.
Velg mat som inneholder mye kalorier. Drikker du melk, kjøp den med 3,5-6 % fettinnhold.
Til frokost koker du grøt i melk og smør.
For vektøkning, ta med mel, stekt og bakt mat i kostholdet ditt.
Spis mer frukt. Fersken, bananer, aprikoser vil gjøre det. Ta små snacks mellom måltidene. De vil muntre opp og gi kroppen energi.
Er du interessert i å få muskelmasse, ikke å vokse en "ølmage"? Gå til treningsstudioet. Riktig treningsprogram, flere økter per uke, vil hjelpe deg å få noen få kilo muskelvev.

Nøkkelen til rask vektøkning er et kaloririkt kosthold, en sunn livsstil, styrkeøvelser og sunn søvn.

Menn går opp i vekt ved å bygge muskler. Dette er ikke lett å gjøre. Rådfør deg først med legen din, fordi endringer i livsstil kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Hovedbyggematerialet er protein. Øk kroppsvekt vil vise seg å fange opp forbruket av proteinmat. Det er mye protein i kjøtt, fisk, grønnsaker, meieriprodukter, egg.
For å gå opp i vekt trenger du energi, som dannes i kroppen fra karbohydrater. Enkle karbohydrater øker kroppsfettet, de finnes i sukker, iskrem, søtsaker.
Veksten av muskelmasse leveres av komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker og korn. Inkluder lignende matvarer i kostholdet ditt.
Hvis kroppen ikke fungerer som den skal, må du glemme økningen i kroppsvekt. Dets godt koordinerte arbeid avhenger direkte av mengden mikroelementer og vitaminer som brukes i melk, grønnsaker, frukt og kjøtt.
Normalt kroppsarbeid er umulig uten fett. Ernæringseksperter anbefaler vegetabilsk olje, meieriprodukter og sjøfisk. Det er bedre å nekte fett kjøtt.
Intens trening vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt. Det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell trener for å utarbeide programmet. Tren minst tre ganger i uken. Bygg opp belastningen gradvis.
Hvil kroppen etter hver treningsøkt. Ikke tren daglig. Sov i ca 8 timer om dagen.

Videotips

Effektive måter å gå opp i vekt for en tynn jente

Nesten alle jenter som drømmer om en slank figur, er interessert i metoder for å håndtere ekstra kilo. Noen ønsker tvert imot å gå opp noen kilo.

Jeg tilbyr en velprøvd instruksjon.

Begynn å spise mer. Inkluder hvitt brød, søtsaker, melprodukter, poteter og honning i kostholdet ditt. Ikke glem proteinmat - egg, fisk, kjøtt.
Drikk et glass ferskpresset juice før måltider. Drikk i gjennomsnitt 2,5 liter væske i løpet av dagen.
Gå på treningsstudio eller tren kroppen hjemme.
Spis ca 5 ganger. Mellommåltid mellom frokost, lunsj og middag.
Tygg maten godt, hvil litt etter måltidet slik at kroppen kan ta opp maten. Kjøp et vitaminkompleks fra et apotek.
Øk porsjonsstørrelsen, legg til nye retter. Hvis du spiste vanlig grøt til frokost, lag en pølsesmørbrød i tillegg. Over tid vil kvinnens kropp venne seg til de økte porsjonene.
Dårlige vaner bremser stoffskiftet. Unngå alkohol og sigaretter. Noen ganger kan du unne deg en alkoholfri øl.
Stress brenner kalorier. Hvis du virkelig ønsker å legge på deg, bli kvitt stress og vonde følelser.
Vær spesielt oppmerksom på søvn. Sov minst 8 timer.
Se en ernæringsfysiolog for hjelp. Han vil lage en spesiell meny for vektøkning.

Kan du gå opp i vekt på en uke?

Mange blir overrasket når de hører at noen ønsker å gå opp i vekt. Det er ikke noe overraskende. For eksempel må noen idrettsutøvere legge på seg for å konkurrere.

Reduser aktiviteten for å øke vekten og spare energi. Med fysisk og intenst mentalt arbeid forbrukes kalorier raskt.
Hvis du ikke kan forestille deg livet uten sport, reduser antall treningsøkter. Hvis du gjorde 4 ganger i uken, reduser antall klasser til tre.
Tren kun de viktigste muskelgruppene. Du må glemme hopp og aerobic øvelser en stund, de krever mye energi.

Ernæring

Styrk ernæringen ved å gi preferanse til proteinmat. Meieriprodukter og kjøttretter vil bli fantastisk "drivstoff" for kroppen.
Del måltidene inn i 5 måltider med små snacks.
Til frokost, spis grøt med melk og smørbrød. Til lunsj - en tallerken med fyldig borsjtsj, litt kokt kjøtt eller noen koteletter med potetmos. Lag bakt kylling og pasta til middag.
For å øke kaloriinnholdet i lavkalorimåltider, tilsett litt melk eller revet ost. Smak til salater med fet rømme.
For en ettermiddagsmat er cottage cheese med yoghurt, fermentert bakt melk eller smørbrød egnet. Du kan spise noen jerky, nøtter eller proteinbarer.
Overspising anbefales ikke. Dette vil hjelpe magen din med å takle stresset.
Ikke spis om natten. Spis to timer før sengetid. Ellers vil de oppførte kiloene bli fett, noe som ikke er lett å fjerne.

Nøkkelen til en vellykket løsning av problemet er et riktig og sunt kosthold, økt hvile og rasjonelt stress.

Å bli bedre uten en tung diett er ekstremt problematisk. Men ikke alle kan fritt bytte til fem måltider om dagen, bare spise supper, koteletter, melkegrøt og smørbrød.

Tren og kosttilskudd for å øke vekten. Besøk en treningstrener og sett sammen et treningsprogram og sportsernæring.
Oppretthold en sunn måltidsplan. Spis en porsjon karbohydrater og drikk et glass proteinshake en time før treningen.
Spis søt yoghurt eller noen bananer etter trening. Så fyll på glykogenlagrene. En halvtime etter trening anbefales det å spise litt proteinmat.
Pass på å telle kalorier. Kroppsvekten vil øke hvis du spiser litt flere kalorier daglig.
Når du beregner, ta hensyn til energien som brukes på trening på treningssenteret, forberedelse til eksamener, husarbeid og så videre. Det er ikke nødvendig å beregne for perfekt nøyaktighet. Skriv ned dine mest energikrevende aktiviteter.
Hvis det ikke er tid til treningsstudioet, og tanken på normalvekt ikke forlater, spis mer og beveg deg mindre. Samtidig trenger du ikke å innta kilo med stekt og fet mat, søtsaker, sylteagurk og røkt kjøtt. Spis et balansert og komplett kosthold.
Sov i gjennomsnitt 8 timer om dagen.
Som oftest kan ikke påvirkelige og nervøse mennesker gå opp i vekt. Prøv å oppnå fred i sinnet. Turgåing og yoga vil hjelpe med dette.

Hvis årsaken til overdreven tynnhet er en slags sykdom, må du besøke en lege, gjennomgå en undersøkelse og et behandlingsforløp, og først da prøve å øke kroppsvekten.

Jeg pleide å tenke at det ikke var noe mer stabilt i verden enn vekten min. Jeg kunne spist absolutt alt, men jeg ville fortsette å veie 58 kg med en høyde på 179 cm. Genetikk har skylden for dette: min far og bestefar er også benete. Riktignok gikk de opp i vekt med alderen på grunn av veksten av magen, men samtidig forble armene og bena tynne. Du skjønner, det ser stygt ut, så jeg ville ikke øke kroppsvekten på grunn av magefett. Jeg måtte se etter andre metoder.

Hvordan gå opp i vekt raske oppskrifter

En venn av meg, som klarte å takle mangelen på vekt, rådet meg folkemåter for å bli kvitt dette problemet.

Kaloriblanding med pollen

Rør et halvt kilo pollen med 2 bokser kondensert melk og sett i kjøleskapet i 2 uker. Til å begynne med er det 1 teskje, og øk hastigheten hver 3-5 dag til 2,5 ss. Drikk med varm te. Midlet bør tas om morgenen, på tom mage, 15 minutter før måltider.

Valnøtter med honning

Mal 3 valnøtter, bland med en teskje honning og hell over ett glass øl. Rør og drikk på en gang. Behandlingsforløpet er en måned. Denne metoden vil hjelpe deg å få 2-3 kilo.

Det er en annen versjon av oppskriften på honning med nøtter. Kjerner må stekes og knuses, blandes med honning i forholdet 2: 1. Ta 3-4 ss etter måltider. 3 ganger om dagen. Drikk med varm melk.

Rømme- og ølcocktail

Tilsett noen spiseskjeer rømme 20% - 25% fett i et glass mørkt øl, salt og bland godt. Drikk om gangen. På en måned vil du gå opp 2-3 kilo.

Gjærdrikk

15 g svarte krutonger hell 300 g kokende vann og la stå i 3 timer. Sil deretter og hell denne væsken over 45 g ølgjær. Varm blandingen til 70 grader, avkjøl deretter til romtemperatur. Tilsett ytterligere 5 g gjær og oppbevar på et lunt sted i 7-8 timer. Den ferdige drinken kan søtes med sukker eller honning. Drikk med en gang.

Urtemedisin for vektøkning

Ta 2 deler lin- og bukkehornkløverfrø, vallurøtter, tilsett 1 del av urten malurt og nesleblader, tilsett sukker og knus alt i en morter. Ta 30 minutter før måltider, 2-3 ganger om dagen, 1 ts;
Stimulerer appetitten og forbedrer fordøyelsen av berberis. 2 ss. skjeer med kvister og blader 500 ml kokende vann og la stå i 2 timer. Sil den resulterende infusjonen og drikk en tredjedel av et glass en halv time før måltider;
Gentianrotinfusjon er et godt middel for å stimulere fordøyelsen. Det må kombineres med et kaloririkt kosthold. Mal 30 gram gentianerøtter og hell 1 liter hvitvin. Insister i flere dager, og drikk deretter 100 gram før måltider.

For å være ærlig passet ikke alle oppskriftene meg, fordi smaken på noen "retter" er så spesifikk at den fraråder meg fra å spise noe i det hele tatt. Vær derfor forsiktig i ditt valg.

Hvordan raskt gå opp i vekt: narkotika

På grunn av kombinasjonen jobb og studier kunne jeg ikke gå på treningssenteret. Likevel er jeg aktivt interessert i ulike øvelser som kan gjøres hjemme, jeg leste rådene fra instruktørene. Det var gaineren som ble anbefalt av flere trenere for ekstra masseøkning under trening. En gainer er en type sportsernæring, en protein-karbohydratblanding som fremmer vektøkning.

Oppskrift på proteinshake

en pakke med cottage cheese;
et glass melk;
1 banan;
gainer skje.

Bland alt i en blender og drikk i én omgang. I butikken velger du en gainer spesielt for ektomorfer.

Kosthold: Hvordan gå opp i vekt raskt

Generelt krever å øke muskelmasse å innta flere kalorier enn forbrukt. Jeg hadde imidlertid ikke tid til å fylle hodet med kalorier, så jeg bestemte meg for å spise proteinrik mat med høyt kaloriinnhold. Det er viktig å ikke overdrive og ikke spise ett protein, ellers vil det påvirke leveren og nyrene dårlig. Det er viktig å ikke ekskludere frukt og grønnsaker fra kostholdet.

Eksempelmeny for dagen

Frokost: hirse eller havregryn med melk, smør, nøtter og honning, fullkornsbrødsmørbrød med ost og smør, søt kakao, fet yoghurt;
Lunsj: en ost og smør sandwich, en banan, en håndfull tørket frukt eller nøtter, fruktjuice eller yoghurt;
Lunsj: tykk borsch med kjøtt eller annen rik suppe, kjøtt- eller fiskeretter, alle tilbehør;
Ettermiddagsmat: grønnsakssalat med rømme og ost, yoghurt, et par bananer, juice;
Middag: eggerøre eller eggerøre med ost og skinke, eller risgrøt med fisk eller kjøtt, varm melk med honning.

I 7 måneder gikk jeg opp 15 kilo, noe som er utrolig gledelig. Jeg håper at jeg snart kan få tid til treningsstudioet og forbedre resultatene mine.

kakskolko.ru

Hvordan øke en voksens appetitt og gå opp i vekt?

En vakker kropp har alltid vært ansett som standarden for mannlig helse og attraktivitet. For å oppnå denne referansen går overvektige menn til treningsstudioet og justerer kostholdet.

Men det er en annen type menn som lider av det motsatte problemet. De klarer bare ikke å gå opp i vekt, holde kroppen i form og ikke gå ned i vekt.

De bruker mye tid og krefter, foretrekker en kaloririk meny, bruker spesielle vitaminer og medisiner for vektøkning, som ikke alltid er nyttige.

Hvordan kan en mann eller tenåring gå opp i vekt hjemme raskt og trygt? Hva bør du spise? Hvorfor kan du ikke bli bedre?

Fører til

Smittsomme, virale, onkologiske sykdommer, livsstil, alkoholavhengighet, lidenskap for energidrikker, konstant stress, utilfredsstillende psykologisk tilstand, mangel på søvn er provoserende faktorer.

Andre mulige årsaker til at du ikke klarer å gå opp i vekt:

Kroppstype. Det finnes flere typer kroppsbygninger:

med astenisk (ektomorf) type, muskelsvakhet, tynne bein, en liten mengde fettvev, armer og ben er lengre enn kroppen, brystet er bredere enn magen;
med en normostenisk (mesomorf) type er strukturen proporsjonal;
hyperstenisk (endomorf) type er preget av en overvekt av tverrgående kroppsdimensjoner, det er lettere for slike mennesker å bygge muskelmasse, men det er vanskeligere å håndtere kroppsfett.

Det er vanskeligere for en ektomorf å komme seg. De strukturelle egenskapene til muskel- og fettvev er ikke preget av sterk vekst i volum, metabolismen akselereres med 10%.

For å fylle på kaloriene som er forbrent, trenger kroppen mer mat. Noen ganger, med et normalt kosthold, vokser ikke vekten bare, men reduseres til og med gradvis.

Funksjoner ved metabolisme. Metabolisme er et sett av kjemiske og biologiske prosesser i kroppen. Når mengden kalorier som spises ikke lenger dekker kroppens kostnader, bruker den ressursene sine - karbohydratreserver, kroppsfett, deretter proteiner (det viktigste strukturelle elementet i organer og vev).

En rask metabolisme er drømmen om endomorfer, men ikke ektomorfer hvis de ønsker å gå opp i vekt. Energiforbruket deres vil alltid være veldig høyt, fett vil bli forbrent og ikke ha tid til å samle seg.

En spesiell diett er nødvendig. Hvis du velger feil kosthold, kan vekten likevel gå ned selv med en daglig diett med høyt kaloriinnhold.

Negative konsekvenser kan oppstå: immuniteten vil avta, en mann vil ha større sannsynlighet for å lide av smittsomme og virussykdommer, hormonelle nivåer vil bli forstyrret, en mann vil dvele ved problemet sitt, noe som kan føre til depresjon, tap av appetitt.

Organisering av nervesystemet. Den ventromediale delen av hypothalamus i hjernestrukturen er ansvarlig for metthetsfølelsen, den laterale delen for metthetsfølelsen/sulten.

Det er mange eksperimentelle data om hvordan de motsatte endringene i menneskelig spiseatferd kan forårsakes ved å stimulere disse nettstedene.

Hos noen mennesker, etter stress eller angst, avtar appetitten, mens andre "griper" stresset. Appetitten blir sjelden gjenopprettet til sitt tidligere nivå uten å fjerne årsaken til angsten.

Hvis stress er et konstant fenomen (stressende arbeid eller miljø), er det bedre å endre miljøet. Slike situasjoner forverres av depresjon. Legen kan foreskrive angstdempende medisiner.

Hormonelle ubalanser er en vanlig årsak til patologisk tynnhet:

med tyreotoksikose begynner skjoldbruskkjertelen å styrke sitt arbeid, et overskudd av skjoldbruskkjertelstimulerende hormon vil øke kroppens energibehov og akselerere metabolismen (manifestert ved økt struma, svetting, takykardi i hvile, en følelse av varme);
bukspyttkjertelen produserer ikke lenger en tilstrekkelig mengde insulin, en person blir diagnostisert med diabetes mellitus type 1 (vekt går ikke opp, siden organene ikke kan absorbere karbohydrater og glukose og motta energi);
på grunn av forstyrrelser i binyrebarkens arbeid, reduseres produksjonen av kortisol, noe som påvirker tilførselen av energi og hastigheten på dens prosessering i kroppen (patologi manifesteres av muskelsvakhet, nummenhet i lemmer, redusert libido, angst og depresjon).

Forstyrrelser i fordøyelsessystemet:

tilstedeværelsen av helminths (ormer), forstyrrer normal assimilering av mat, provoserer en nedgang i appetitten, forstyrrer tarmens arbeid;
gastritt og magesår kan forstyrre fordøyelsesprosessen, provosere motvilje mot mat;
mangel på enzymer, noe som bidrar til forstyrrelse av oksidasjon av proteiner, fett, karbohydrater, matfordøyelse.

Kan du gå opp i vekt hvis du slutter å røyke? Røyking kan dempe sult. Når noen slutter å røyke, begynner de å erstatte vanen med mat og blir ofte bedre på grunn av det.

Jo mer nøyaktig og raskere det er mulig å bestemme årsaken til patologisk tynnhet, jo mer effektivt program kan velges. Hvordan bli kvitt tynnhet?

Vektøkning

Hvordan bremse stoffskiftet og gå opp i vekt for en mann eller en tynn fyr?

Først må du forstå at en langsom metabolisme ikke alltid hjelper deg å gå opp i vekt. Og det er ikke den sunneste måten å gå opp i vekt på.

Å bremse stoffskiftet kan kreve implementering av ulike ubehagelige tiltak: for eksempel vil du måtte spise mindre og sjeldnere.

Hvordan bremse stoffskiftet? De sikreste og mest korrekte metodene for å gå opp i vekt:

Økt daglig kaloriinntak.
Riktig ernæring, som vil bidra til å unngå problemer med indre organer.
Behandling av komorbide tilstander som fører til vekttap.
Fysisk trening.

Ernæring

Før du snakker om produkter som vil hjelpe deg å si farvel til tynnhet, la oss svare på spørsmålet om hvordan du kan øke appetitten til en voksen mann og gå opp i vekt?

Produkter

Hvilken mat trenger du å spise for å bli bedre? Det er nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten.

Hvordan spise riktig, kan du lære av følgende anbefalinger:

Vektøkningsmedisiner

Mange menn streber etter å oppnå raske resultater. De bruker spesielle medisiner som påvirker det endokrine systemet til en mann.

Men disse stoffene kan være farlige. Ukontrollert inntak vil svekke mannlig seksuell funksjon, senke libido, føre til infertilitet og utvikling av en svulst i prostatakjertelen. En mann kan bli skallet og utvikle akne på huden.

De tar hormonelle piller først etter en legeundersøkelse og testing av testosteronnivået i blodet. Vanlige legemidler: Andriol, Peritol, Cyproheptadine, Klorpromazin.

Tryggere produkter er laget av naturlige ingredienser i Kina.

Sammensetningen av slike preparater inkluderer medisinske urter som inneholder vitaminer og mange andre biologisk aktive stoffer som kan stimulere appetitten, forbedre absorpsjonen av næringsstoffer og bidra til å gå opp i vekt.

De kan øke immuniteten og utholdenheten til en mann. Et slikt produkt er Ginseng Kianpi Pil.

Men de tas bare etter å ha konsultert en lege.

Muskeløkning

Hvordan få muskelmasse med ølgjær? Ølgjær har en positiv effekt på stoffskifteprosessen og kroppen.

Produktet inneholder mange vitaminer, mineraler, aminosyrer. Aminosyrer bidrar til å øke muskelmassen.

Gjær er tilgjengelig i tabletter, tatt med eller etter måltider. De forbedrer appetitten. Dosen kan økes til 5-6 tabletter.

Trene

Du må begynne med motstandstrening. Vurder følgende:

en kraftig økning i vekt vil føre til utseendet av strekkmerker og andre ufullkommenheter i huden;
overarbeid vil forårsake hjertesykdom, type 2 diabetes og andre plager;
overspising er farlig med oppblåsthet, smerte eller kramper.

Går raskt opp i vekt

Hvordan gå opp 5 kg på en uke?

Det er nødvendig å øke det totale kaloriinnholdet i måltidet med ca. 500 til 1000 kalorier. Hvor mange kalorier trenger du per dag da?

Hvis en mann trenger omtrent 2500-3000 kalorier per dag, anbefales det å spise 3500-4000 per dag. På en uke kan du gå opp omtrent en kilo. Det er umulig å øke kaloriinnholdet i maten så dramatisk. Arbeidet til indre organer, som ikke er vant til slike belastninger, kan bli forstyrret.

Nøtter er godt mellommåltid, og en ostesmørbrød kan brukes før sengetid. Etter å ha spist, må du hvile litt: legg deg ned i 40 minutter.

Salater er krydret med soya, oliven eller solsikkeolje. Du må spise mat som er rik på karbohydrater.

Det meste av kostholdet bør inneholde proteiner (kjøtt, fisk, egg). Hver dag må du spise cottage cheese med høy fettprosent.

Medisiner og ulike kosttilskudd vil fremskynde prosessen med vektøkning, forbedre toleransen til en høykaloridiett og eliminere bivirkninger. Å gå opp 5 kg på en uke er veldig vanskelig og usunt.

Vektøkning med gastritt

Hvordan gå opp i vekt med gastritt?

I nærvær av inflammatoriske prosesser i mageslimhinnen, må du huske at du først må kvitte deg med hovedårsaken til vekttap: å kurere gastritt.

Etter behandling eller å bli kvitt hovedsymptomene, kan du bytte til problemet med vektøkning.

Mat bør tas 4-5 ganger om dagen, unngå rask snacks.
Porsjoner bør være små, ca 200 g.
Maten må tygges grundig for å unngå gastrointestinale problemer.
Å trene med tunge vekter vil hjelpe deg å gå opp i vekt.
Du må spise ca 100 g protein per dag. Kylling er en flott løsning.

Hva om du ikke går opp i vekt? Sannsynligvis er den opprinnelige årsaken til patologisk tynnhet ikke eliminert.

Før du starter en lang prosess med å gå opp i vekt, bør du søke hjelp fra en lege. Han vil foreskrive en undersøkelse og behandling dersom han finner en sykdom.

Etter å ha eliminert hovedproblemet, kan du begynne å prøve å gå opp i vekt, justere kostholdet, normalisere den daglige rutinen, trene hjemme eller i treningsstudioet med en trener.

Disse materialene vil være av interesse for deg:

Lignende artikler:

lechenie-narodom.ru

Hvordan gå opp i vekt: folkeoppskrifter

Noen trenger sårt å gå ned i vekt, mens andre ikke vet hvordan det er å være overvektig. Noen stiller et helt annet spørsmål: hvordan gå opp i vekt? Folkeoppskrifter er et godt alternativ for å løse dette problemet, så i dag vil vi snakke om dem på portalen "Gå ned i vekt uten problemer" om å gå ned i vekt.

For å gå opp i vekt må du ha god appetitt. Visse matvarer kan bidra til å øke appetitten hvis de inntas før måltider. For eksempel vil enhver vegetabilsk snack før hovedmåltidet ditt bidra til å øke appetitten og forbedre fordøyelsen.

Hvordan øke appetitten?

Som du vet bidrar vitaminer i grønnsaker og frukt til å øke appetitten. Derfor er det veldig viktig å spise mer frukt, bær og grønnsaker.
Før du går opp i vekt, anbefaler folkeoppskrifter å fylle på sitroner og appelsiner. De stimulerer utskillelsen av magesaft, maten fordøyes raskt, noe som betyr at appetitten vil øke.
Druer har styrkende egenskaper, spesielt sure varianter. Det fungerer godt på magen.
Regelmessig inntak av epler vil hjelpe deg å glemme problemet med å gå opp i vekt. Folkeoppskrifter foreskriver å hele tiden inkludere dem i kostholdet ditt. Epler fremmer produksjonen av pepsin i magen, som bryter ned proteiner til albumoser og peptoner. Enkelt sagt, hvis det er mye pepsin i magen, akselereres fordøyelsen og stoffskiftet forbedres.
Rå hvitløk bidrar også til å produsere magesaft. Dette produktet har også en koleretisk effekt, som betyr at det hjelper å raskt bli kvitt anoreksi.
Hvis du er veldig bekymret for hvordan du går opp i vekt, anbefaler folkeoppskrifter at du renser fordøyelseskanalen. En rekke rengjøringsprosedyrer inkluderer bruk av avføringsmidler, samt rensende klyster, som er spesielt relevante med alderen.
En annen måte å øke appetitten på er å tilsette krydder og aromatiske urter til dine vanlige retter.

Eksempelmeny for vektøkning for menn og kvinner.

Hvordan gå opp i vekt? Folkeoppskrifter vil hjelpe!

Tradisjonell medisin kjenner til mange effektive midler, ved å ty til disse kan du raskt og smertefritt gå opp i vekt. La oss vurdere noen av dem på nettstedet hudeem-bez-problem.ru.

Berberis vil bidra til å forbedre appetitten og fordøyelsen. Hell 2 ss berberiskvister og blader med en halv liter kokende vann, la stå i 2 timer på et varmt sted, sil og ta en tredjedel av glasset ca 30 minutter før måltider.
Kornblomst stimulerer appetitten godt. Hell 10 g tørr kornblomst med et glass kokende vann, la stå i en time og ta tre ganger om dagen. For å fjerne bitterhet, tilsett honning eller sukker til infusjonen.
En infusjon av gentianerøtter stimulerer perfekt fordøyelsen. Mal 30 g gentianerøtter og dekk til med 1 liter hvitvin. La det virke i noen dager. Hvis du fortsatt er bekymret for hvordan du går opp i vekt, anbefaler folkeoppskrifter å drikke 100 g av denne infusjonen før måltider. Ved å virke på avslutningene av smaksløkene i munnen vil infusjonen øke utskillelsen av magesaft.
Du kan bli kvitt atoniske fordøyelsessykdommer ved hjelp av mynte. Hell 30 g gress med 1 liter kokende vann og la stå i en time. Ta før måltider for å forbedre appetitten, eller etter måltider for å forbedre fordøyelsen.
Hell 20 g timian med en halv liter kokende vann, la stå i 2 timer, sil og ta 100 ml en halv time før måltider.
Hell 1 ts løvetann (urt) med 200 ml vann, kok i 10 minutter og la trekke i en halv time. Ta minst 3 ganger om dagen før måltider, 1 spiseskje.
Brygg 2 ss tørkede nyper og drikk som te tre ganger om dagen. På grunn av det høye innholdet av vitamin C, vil denne drinken hjelpe deg med å løse problemet med hvordan du går opp i vekt. Folkeoppskrifter anbefaler en annen måte å bruke nyper på. Hakk fruktene og hell 5 ss. skjeer med 1 liter vann. Kok i 10 minutter, pakk inn over natten, drikk som te i ubegrensede mengder.

Mange mennesker er bekymret for spørsmålet om hvordan man går opp i vekt. Folkeoppskrifter kan hjelpe med dette, hvis du ikke overdriver det, fordi alt skal være med måte. Velg favorittoppskriftene dine – og gå. Hvis kroppen gir deg et tegn på at noe er galt, så passer denne oppskriften tilsynelatende ikke deg. Det spiller ingen rolle: vi tilbyr deg noen mer velprøvde verktøy som kan løse dette problemet.

Mal comfrey røtter og linfrø i en kaffekvern, bland i forholdet 1 til 3 med honning, og begynn å ta 1 spiseskje etter måltider minst 3 ganger om dagen, fortynnet med varmt vann eller te.
Hell 50 g gorsefarging (gress) en halv liter tørr hvitvin, la stå på et mørkt sted i 10 dager, sil og ta tre ganger om dagen, 1 teskje etter måltider.
Stek valnøttene, hakk og bland med honning i en hastighet på 2 til 1. Spis 3-4 ss etter måltider tre ganger om dagen, du kan drikke det med melk eller te.
Knus 3 valnøttkjerner, hell 200 ml øl, tilsett 1 teskje honning. Denne blandingen må røres og drikkes om gangen. Hvis et slikt behandlingsforløp utføres i en måned, vil vektøkningen være 2-3 kg.
Pollen vil også bidra til å gå opp i vekt, som må infunderes i 50 ml vann ved romtemperatur. Begynn å ta 1 ts pollen minst 2 ganger om dagen en halvtime før måltider hvis du lider av tynnhet eller har gått ned i vekt etter operasjon eller langvarig sykdom. Det er også verdt å ta pollen hvis du akkurat gjør deg klar for operasjon.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, ta det med ro. Det er ikke nødvendig å gå opp i vekt raskt – det kan til og med være skadelig for kroppen. Etabler en diett, koble til noen folkemedisiner - og du vil helt sikkert oppnå målet ditt.

www.hudeem-bez-problem.ru

Hvordan gå opp i vekt raskt?

Det globale problemet med overvekt, som bekymrer det meste av menneskeheten, har gitt opphav til mange forskjellige metoder, dietter, hele komplekser som har som mål å gå ned i vekt. Glade eiere av ekstra kilo vet ikke engang hvordan de har det, de som prøver å bli bedre.

Det er forskjellige grunner til at en person er mye mindre enn normen, som bestemmes av formelen BMI (kroppsmasseindeks). Det er allerede en klar trussel mot menneskers helse når indeksen er lavere enn 17,5. I slike tilfeller brukes en hel rekke metoder. Dette er farmakoterapi, og ernæringsterapi, og til og med forskjellige typer psykoterapi.

Når BMI er litt mindre enn normen (19,5), så kan dette fikses uten innblanding fra leger. Du trenger bare å forutse alt og fremfor alt finne ut årsaken til din overdrevne harmoni og skjørhet.

Selvfølgelig er det første du bør se på kostholdet ditt og diett. Hvis du spiser uregelmessig, og kanskje til og med nekter å spise i det hele tatt, eller maten er lav i kalorier, er det ikke nok drikke, og som et resultat, et veldig reelt vekttap.

En annen grunn er overarbeid. Overdreven aktivitet, fysisk eller mental, fører bare til dette.

Den såkalte feil livsstilen - seksuelle utskeielser, veldig kort søvn, negative følelser, spesielt tristhet, angst, er som regel også den rette måten å bli for tynn på.

Hvis de ovennevnte årsakene er fraværende, er det fortsatt et par - arv og en slags sykdom. Når det gjelder arv, så er det knapt noe du kan gjøre for å hjelpe. Genetikk er en veldig seriøs motstander. Men du kan prøve.

Sykdommen er heller ikke en setning. Etter å ha riktig diagnostisert og helbredet for sykdommen, kan du få de kiloene du trenger.

Når årsakene til din overdrevne skjørhet er identifisert, kan du begynne å handle. Med sykdommen er ordningen klar. Legetime - undersøkelse - behandling.

Hvis diagnosen stilles - anoreksi, er det tilrådelig å involvere en psykoterapeut også, siden denne sykdommen kan være assosiert med den menneskelige psyken.

Ved økt fysisk og psykisk stress, så her må du velge. Du kan styrke ernæringen, eller du kan redusere de samme belastningene. Som de sier - ta vare på deg selv. Overdreven tynnhet, spesielt for kvinner, er full av manglende evne til å bli gravid. Og hvis et slikt mirakel skjer, så er det stor fare for ikke å levere det.

Hvis årsaken er utilstrekkelig søvn, prøv å forbedre den. Bygg opp rutinene dine slik at du kan sove, slappe av og jobbe. Når søvnmangel ikke er avhengig av mangel på tid, men er assosiert med en slags sykdom, løser problemet ved å konsultere en lege og ta de nødvendige medisinene.

I andre tilfeller endrer vi regime og kosthold og begynner å spille sport.

En veldig viktig oppgave i denne forbindelse er å spise med appetitt. For at denne appetitten skal vises, må du bruke noen triks. Pynt for eksempel bordet fint, bruk mer rødt. Skjem bort deg selv oftere med favorittrettene dine. Og hvis dette ikke hjelper, så prøv å spise det som er surt. For eksempel en sitronskive eller et surt eple like før det foreslåtte måltidet. Du kan også ta urter som stimulerer appetitten: malurt, centaury, calamusrot.

Hvis alt er bra med appetitten, så er vendingen for dietten riktig. Du må spise mer enn en gang om dagen og ikke på flukt, men minst fire hovedmåltider + mellommåltid. Vi spiser samtidig.

Se gjennom menyen din for kalorier. Dens, dette kaloriinnholdet, til stor misunnelse for dine lubne venninner, må økes. Dette betyr ikke i det hele tatt at vi fremover bare spiser søte kaker eller overspiser fett. Du kan ganske enkelt erstatte noen av de allerede kjente matvarene med mer kaloririk mat. Drikk for eksempel fersk melk. Eller ikke ku, men geit. Hvis dette ikke er mulig, kjøp i butikken med maksimalt fettinnhold. Denne regelen gjelder også for andre melkesyreprodukter. Inkluder smør i kostholdet ditt. Legg det til grøt og supper, lag smørbrød.

Det er bedre å spise ris eller hvetegrøt. Gjerne kokt i fet melk. Sørg for å inkludere kjøtt- og fiskeretter på menyen. Disse produktene kan stekes, bakes, stues, kokes. Vi legger også poteter, belgfrukter, grønnsaker til dem. Lag salater med tilsatt fløte fra frukt med spesielt høyt kaloriinnhold (bananer, druer, meloner, fersken, aprikoser). Ikke glem deilige, veldig kaloririke nøtter og tørket frukt.

Hvis du ønsker å bli bedre raskt, så prøv følgende diett.

Og så, til frokost den første - grøt med melk. Vi legger til honning, nøtter, tørket frukt. Du kan banan, rosiner. Porsjonen må være stor. Etter at du har spist alt, drikk et par kopper kakao til med en sandwich (rull, smør, ost).

Frokost den andre, involverer en sandwich med hvitt brød, pølse og ost, fet yoghurt. Du kan også fruktjuice (drue, banan, melon).

Lunsjen er full og kaloririk. Først en fyldig tykk suppe, alltid med kjøtt. Den andre retten bør bestå av en god del av en siderett (potetmos, eller grøt, eller pasta) og kjøtt eller fisk. Det er også en dessert. Vi velger en kake etter din smak, kaffe + krem.

La oss fylle ettermiddagsmaten med vitaminer. Vi spiser frukt og drikker yoghurt, og med økt fettinnhold.

Til middag skal vi skjemme oss bort med en omelett med skinke og en sunn grønnsakssalat krydret med fet rømme. Porsjonene er store. Denne menyen inneholder også melk, også med maksimalt fettinnhold.

Vi legger til nøtter, tørket frukt og frisk frukt til hovedmåltidene.

For riktig vektøkning, som betyr økt muskelmasse, og ikke svømming i fett, spiller fysisk trening en like viktig rolle. Det er best å få ekspertråd. Prøv å gå til en hvilken som helst treningsklubb, velg akseptable øvelser med en trener. Bare prøv å ikke overbelaste kroppen.

Det er bedre å gjøre flere (3 - 5) ganger i uken enn å prøve å ta igjen på en gang. Belastningen bør gis til alle muskelgrupper. Hvis dette ikke gjøres, vil vekten gå opp med en økning i kaloriinnholdet i dietten, men bare på grunn av kroppsfett. Og dette betyr en stygg, formløs figur med slapp mage, dobbel hake og store hofter.

Kanskje for noen - dette er den ultimate drømmen. Men for de som drømmer om å finne en vakker, slank figur, bør de ikke gi opp treningen, men heller legge dem til hverdagen.

Hvis du vil gå opp i vekt, kan du også koble til folkemedisiner. Mange anbefaler å lage såkalte cocktailer. En av dem inneholder rømme og øl. Tilsett et par spiseskjeer rømme med høyt fettinnhold i et glass mørkt øl. De sier at en slik cocktail, godt blandet, må drikkes hver dag.

Et annet middel ved å bruke øl. Først nå blander vi det med valnøtter. Tre nøtterkjerner + honning, en teskje + ølglass. Bland alt godt og drikk hele porsjonen om gangen. Hvis det ikke er avhengighet av alkohol, så kan du prøve. + 4 kg per måned er lovet.

Urteinfusjoner er et annet forsøk på å bekjempe tynnheten din. Knotweed, koriander, alfalfa, brennesle, cinquefoil, løvetann, malurt, ryllik vil gjøre. Noen av de listede urtene eller en blanding av dem (2 ss. L.), Hell i varmt vann (1 l). Kok opp på svak varme. Vi koker i ca 10 minutter. Hell den ferdige buljongen i en termos forberedt på forhånd. Infusjonen vil være klar om 10 - 12 timer. Drikk, ca 30 minutter før måltider. Det bør være minst fem slike mottak om dagen. En porsjon - 100 ml.

En meget god effekt gis ved bruk av pollen i menyen. Det selges vanligvis i birøkteravdelinger. Denne mirakelkuren trenger kun 500 g. I tillegg til pollen trenger du også vanlig kondensert melk (2 bokser). Bland disse ingrediensene godt og sett den ferdige yummyen i kjøleskapet i to hele uker. Vi aksepterer blandingen på vei opp. Vi starter med en teskje, alltid på tom mage. Så 15 minutter før frokost. Vi hever nivået så å si gradvis. Hver 3. eller 5. dag, øker hastigheten, bringer vi den til 2 ss, ikke teskjeer, men spiseskjeer. En mann kan og opptil to og en halv. Tenåringer - opptil en.

Et utmerket middel for å forbedre fordøyelsen og god appetitt - nype, berberis, myntete. Alle disse urtene kan inkluderes i kostholdet ditt, alternerende, eller du kan velge den drikken du liker best. Tilsett honning for å forsterke smaken.

Folkemidler for å bekjempe tåneglsopp

En mann med astenisk kroppsbygning med dårlig utviklede muskler vil neppe tiltrekke seg de interesserte blikkene til det rettferdige kjønn. Enhver dame drømmer om å være ved siden av en fyr som er i stand til å beskytte seg selv og sin elskede.

Dette er grunnen til at magre representanter for det sterkere kjønn streber etter vektøkning og ønsker å danne en sterk atletisk kropp, men en rekke vanskeligheter kan oppstå.

Det er ikke nok for en person å begynne å konsumere mer kaloririk mat og drikke den med øl; for å oppnå et resultat og bygge muskler, må visse regler følges.

For å gå opp i vekt raskt trenger du:

endre dietten fullstendig, inkludert matvarer med høyt innhold av proteiner, fett og karbohydrater;
kaloriinnholdet i den daglige prisen bør overstige kaloriforbruket per dag;
det er nødvendig å introdusere mat i kostholdet, som absorberes raskt;
å nekte fra dårlige vaner;
sett av tid til daglige treningsøkter.

Bare i dette tilfellet vil de oppnådde kiloene bidra til å skape en sportsfigur med utviklede muskler.

Dietten bør inneholde:

kyllingbryst;
eller kalvekjøtt;
sjøfisk;
egg;
fermenterte melkeprodukter med høyt fettinnhold;
frokostblandinger, pasta fra durumhvete;
smør og vegetabilske oljer;
grønnsaker og frukt;
nøtter og tørket frukt.

Hvordan gå opp i vekt for en tynn fyr: kosthold

Du kan ikke inkludere søppelmat med høyt kaloriinnhold (som dumplings og chips) i kostholdet ditt. Så du kan bare lage fordøyelsesproblemer. Riktig utvalg av retter er nøkkelen til suksess.

Følgende forhold mellom mengde næringsstoffer per kg vekt må overholdes:

proteiner: fra 2 til 2,5 g (dietten bør inneholde ikke bare kylling og storfekjøtt, men også kosttilskudd som protein);
fett: fra 1 til 2 g (oljer, fete fermenterte melkeprodukter);
karbohydrater: fra 4 til 5 g (komplekse karbohydrater finnes i frokostblandinger, frukt og grønnsaker).

Bare å følge en spesiell diett sammen med regelmessig mosjon vil hjelpe deg å endre figuren din til det bedre om noen uker.

mandag... Frokost - 3 bløtkokte egg, toast med smør, kaffe med melk, en håndfull tørket frukt. Andre frokost - kanelrull, juice, persimmon. Lunsj - borscht i kjøttkraft med rømme, bakt kyllingbryst, kornbrød, frisk grønnsakssalat, te. Ettermiddagsmat - stekte egg fra 2 egg, cottage cheese gryte med rømme, frisk frukt, kompott. Middag - bakte poteter med et stykke kjøtt (biff, kalv), toast med ost, te med sukker.
tirsdag... Frokost - bokhvete grøt med melk, toast med smør, en håndfull hasselnøtter, juice. Andre frokost - kefir, søt bolle, banan. Lunsj - potetsuppe med kyllingbuljong med urter, biffstuing med ris, kålsalat, tørket fruktkompott. Ettermiddagsmat - cottage cheese med friske bær, kaffe med melk, bagel. Middag - laksestek med osteskorpe, agurker med tomater med rømmesaus, søt te.
onsdag... Frokost - hirsegrøt med gresskar, skinke og ostesmørbrød, tomat, melk. Andre frokost - kokt melk, fruktpai, eple. Lunsj - kålsuppe med kjøttkraft, stuet kalkunfilet med poteter og grønne bønner, frisk grønnsakssalat, søt te. Ettermiddagsmat - vinaigrette, kornbrød, en håndfull mandler, kakao. Middag - kokt biff med blomkål, tomat, toast med smør og ost, frisk bærkompott.
Torsdag... Frokost - eggerøre med 3 egg ost, litt toast med smør, pære, kaffe med melk. Andre frokost - havregryn med melk, banan, te med honning. Lunsj - kyllingnudelsuppe, stekt gjeddeabbor med bakte poteter, salat med grønn løk og egg, tørket fruktkompott. Ettermiddagsmat - ostekaker med rømme og friske bær, kakao. Middag - biff koteletter med ris, kålsalat, søt bolle, juice.
fredag... Frokost - risgrøt med melk, en skinkesmørbrød, fersk agurk, søt te, en håndfull tørket frukt. Andre frokost - 2 bløtkokte egg, banan, yoghurt. Lunsj - gjeddesuppe med urter, stuet kyllingfilet med pasta, vinaigrette, bolle med valmuefrø, kaffe med melk. Ettermiddagssnack - et stykke kokt biff, ost, frisk grønnsakssalat med smør, juice. Middag - bakt torskefilet, potetmos, friske grønnsaker, en håndfull hasselnøtter, kakao.
lørdag... Frokost - makaroni og ost, melk, banan, toast og smør. Andre frokost - søt bolle, kefir, en håndfull tørket frukt. Lunsj - rissuppe med kyllingbuljong med rømme, biffstuing med grønne bønner og zucchini, skivede agurker, tomater, paprika, eple, frisk bærkompott. Ettermiddagsmat - cottage cheese gryte med rømme, en håndfull mandler, søt te. Middag - bokhvete grøt med melk, toast med smør, banan, kakao.
Søndag. Frokost - en omelett med tomater og sopp, en skinkesmørbrød, kaffe med melk. Andre frokost - havregryn med friske bær, kjeks, yoghurt. Lunsj - suppe med røde bønner i oksebuljong, stuet kyllingbryst med rømmesaus med ris, frisk grønnsakssalat med krutonger og ost, tørket fruktkompott. Ettermiddagsmat - søt bolle, kefir, banan. Middag - bifflever med bakte poteter, cottage cheese med rømme og revet eple, en håndfull hasselnøtter, søt te.

Narkotika

Alle legemidler kan grovt deles inn i 2 grupper:

trygt betyr at det er tillatt å ta på egen hånd: Bio-growth forte, Hercules 1000, Sub-Active, sportsernæring, ølgjær, gainers, kosttilskudd for;
legemidler som skal drikkes utelukkende under medisinsk tilsyn: Turinabol, Retabolil, Dianabol.

Merk følgende! Når du prøver å øke kroppsvekten hjemme, kan bare medisiner fra den første listen brukes.

Vinnere

Vinnere - kosttilskudd med høyt kaloriinnhold, bestående av proteiner og karbohydrater. En standard porsjon inneholder ca 3000 kcal, kroppen kan fysisk ikke behandle så mange kalorier på kort tid, derfor blir gainers "byggesteiner" for muskler.

Ølgjær

Preparatet inneholder en enorm mengde vitamin B, som kroppen trenger i prosessen med å gå opp i vekt. Du kan ta flere tabletter på 10 minutter. før måltider, med mye vann, eller lag en spesiell infusjon.

Oppskriften er enkel:

Tilbered brune brødkrutonger.
Hell kokende vann over dem, la det trekke i flere timer, sil.
Tilsett tørrgjær og litt honning i væsken.

Drikk den resulterende infusjonen hele dagen.

Riktig treningssystem vil bidra til å danne en figur og bygge muskler på kort tid.

De bruker minst tre økter i uken hjemme eller på treningsstudioet.

Settet med øvelser for hjemmet bør inneholde pull-ups, push-ups, styrkeøvelser, øvelser for alle muskelgrupper som må utføres i flere tilnærminger.

Den komplekse leksjonen inkluderer:

pull-up med et bredt grep;
push-ups fra en horisontal overflate;
vri kroppen fra en utsatt stilling;
dumbbell svinger;
dumbbell squat.

Hele programmet bør utføres ved hver treningsøkt, den horisontale stangen kan festes i døråpningen, og plastvannflasker kan brukes i stedet for manualer.

Å trene i treningsstudioet med en erfaren trener vil gi mer håndgripelige resultater. Basert på avdelingens fysiologiske egenskaper vil treneren utvikle et treningsprogram som passer for en bestemt person.

Konklusjon

En godt designet meny for hver dag, riktig utvalgte produkter og kosttilskudd, ukentlige sportsaktiviteter og å gi opp dårlige vaner vil hjelpe en tynn representant for det sterkere kjønn og danne en sportsfigur.

Det kan være nyttig å lese: