Hvordan spise mens du tørker kroppen. Diett for å tørke kroppen - topp mat. Bruk av soyaprotein

Overholdelse av visse ernæringsregler er det viktigste stadiet i tørkeperioden. Uten noen restriksjoner i kostholdet er det umulig å få vakre skulpturelle former. Idrettsutøvere begynner vanligvis å tørke etter en periode med masseøkning for å bli kvitt overflødige akkumulerte fettavleiringer under huden. Når de blir "brent", blir muskelavlastningen uttalt og får klarheten til linjene som dannes. Det eksisterende ernæringsprinsippet er ikke en diett for vekttap. Hovedmålet er å kvitte seg med subkutant fett som skjuler lettelsen.

Det er en viss mat som lar deg oppnå maksimal effekt i fettforbrenning, gjøre kroppen mer fremtredende og attraktiv.

Proteinrik mat

Protein er byggesteinen i muskelvev.

Egg

Kyllingbryst

Inkludert i antall kostholdsprodukter. I motsetning til andre deler av kyllingskrotten, inneholder den en minimumsmengde fett. Bryst har et lavt kaloriinnhold og er inkludert i kostholdet til idrettsutøvere.

Sjømat og fisk

De er ikke bare en kilde til protein, men også Omega-3. Proteinet som finnes i fisk fordøyes mye raskere enn det man får ved å spise kjøtt. Ved tørking er det lov å spise fete og fettfattige varianter. Du kan bruke både fersk og frossen sjømat. Du kan ikke spise fisk i syltet, hermetisert og saltet form.

Inneholder kreatin, som er en strukturell enhet for å bygge muskelvev, og øker også deres styrke og utholdenhet. Det er inkluderingen av rødt kjøtt i menyen som lar deg fylle opp reservene av dette stoffet. Prosessen med å splitte til aminosyrer tar ganske lang tid, så preferanse bør gis til magre biffvarianter, og enda bedre hvis du bruker kalvekjøtt.

Proteinshakes

Myse og kaseinproteiner skal alltid være tilgjengelig i tørkeperioden. Den største fordelen med cocktailer laget av slike blandinger er at de bidrar til raskt å fylle på tilførselen av proteiner og kan erstatte en full matbit.

En annen verdifull proteinkilde i tørkeperioden, men med noen forbehold. Du kan bare spise cottage cheese, hvis prosentandel av fettinnholdet ikke overstiger 5%. Fordøyelseshastigheten til proteinet i dette meieriproduktet er langsommere enn egg, men raskere enn rødt og hvitt kjøttprotein. Hvis du tilsetter en liten mengde bær (ferske) til høykvalitets cottage cheese, kan du få en god næringsrik frokost eller middag, samt en matbit.

Matvarer som inneholder langsomme karbohydrater

De er en verdifull kilde til energipåfylling.

Hercules er spesielt bra for et komplett måltid. Det anbefales ikke å spise øyeblikkelig havregryn fordi det har en høy glykemisk indeks. Hercules, tvert imot, har en lav GI, egnet for matlaging ikke bare frokostblandinger, men også for proteindesserter med lavt kaloriinnhold.

Ris

Riskorntilbehør med kyllingbryst er en tradisjonell rett for kroppsbyggerens meny. Det er best å bruke brun med runde korn. Slik ris inneholder mye gluten, den tilberedes mye lenger enn andre varianter, derfor er den godt mettet og lindrer sult i lang tid, lar deg holde deg til kaloriinnholdet i dietten. Ofte er brun ris fortynnet med hvit i like proporsjoner. Dette kan gjøres i enhver tørkeperiode, men ikke før konkurransen.

Bokhvete

Mange tror at grøt fra denne frokostblandingen bare er egnet for en periode med masseøkning, men dette er ikke helt sant. Det kompenserer godt for mangelen på komplekse karboner under tørkeperioden. Bokhvete har et lignende kaloriinnhold som ris, men inneholder mye mer mineraler og vitaminer.

Belgvekster

Inneholder mye vegetabilsk protein og langsomme karbohydrater. Proteinet i belgfrukter absorberes godt sammen med animalske proteiner. Tilbehør laget med kikerter, erter, bønner, linser og soya passer godt til kylling og biff. Belgvekster bør forlates når de provoserer problemer med fordøyelsessystemet.

Melprodukter som er akseptable for tørking skal være laget av fullkornsmel, og ikke vanlig hvitt mel. Det er nødvendig å koke slik pasta fra 5 til 7 minutter, men ikke lenger.

Grønnsaker

Det er ingen restriksjoner på bruken av grønne grønnsaker. Agurker, selleri, kål inneholder en stor mengde fiber, og kaloriinnholdet er nesten null. De fyller raskt magen og kjeder sulten. Tørre rødbeter med poteter skal kokes. Mengden gulrøtter som konsumeres bør begrenses, da de inneholder mye karbohydrater.

Mange tror feilaktig at disse produktene kan spises tørket uten noen restriksjoner. Frukt og bær inneholder enkle karbohydrater som er ekskludert fra menyen. Når de ikke brenner ut, går de umiddelbart til fettdepotet, det vil si at de blir lagret. Selvfølgelig skal man ikke nekte seg rik og velsmakende mat med vitaminer. Bær med frukt kan inntas, men det er best som frokost eller før intens trening.

Kombiner fett og protein. Proteinet i slik fisk absorberes raskt av kroppen. Laks og ørret bør inkluderes i menyen din minst to ganger i uken. Et alternativ er å ta fiskeolje, som kan kjøpes på apotek.

nøtter

De er inkludert i menyen for tørking og er en kilde til Omega-6, men i små mengder. Det er over 500 kilokalorier per 100 gram av dette produktet. Det er nødvendig å spise en slik delikatesse med forsiktighet, og saltede nøtter bør forlates helt.

Vegetabilsk olje

Rik på gunstige Omega-6-syrer. Stuingsretter i raffinert solsikkeolje. Det er forbudt å steke mat på den. Linfrø eller olivenolje kan brukes til å dresse salater og andre retter.

Vanlig drikkevann spiller en viktig rolle i dannelsen av en avlastningskropp. Hvis væske holdes tilbake i kroppen, forhindrer det trekking av muskler. Eliminer akkumulering er bare mulig med bruk av den nødvendige daglige mengden rent drikkevann. Hvis du tillater dehydrering, vil treningsøktene dine være mindre intense. Vi bør ikke glemme at det er rent vann som hjelper til med å rense kroppen for skadelige stoffer og fjerne overflødig væske.

Oppsummering

Listen over produkter som kan spises under tørking er ganske stor, så det er ingen problemer med monotonien i menyen. Du kan lage en rekke retter. Det viktigste er ikke å glemme at antall forbrente kalorier alltid bør råde over antall innkommende. Det daglige kostholdet er beregnet på en slik måte at menyen inneholder nok protein til å opprettholde muskler og høykvalitetsproteiner som støtter hormonelle nivåer, samt karbohydrater som opprettholder energibalansen.

Oppdaget det faktum at rørleggersystemene våre var forurenset med et farlig kjemikalie. Dette kjemikaliet er fargeløst, smakløst og luktfritt. Regjeringen har ikke gjort noe forsøk på å regulere denne farlige smitten. Dette kjemikaliet kalles dihydrogenmonoksid. Kjemikaliet brukes til følgende formål:

I produksjon som løsemiddel og kjølevæske
i atomreaktorer
I produksjon av skum
I brannslukningsapparater
I kjemiske og biologiske laboratorier
I produksjon av plantevernmidler
I kunstige kosttilskudd

Kjemikaliet er hovedbestanddelen i sur nedbør
Virker på jorderosjon
Akselererer korrosjon og skader de fleste elektriske apparater
Langvarig kontakt med kjemikaliet i fast form forårsaker alvorlig skade på menneskelig hud.
Kontakt med kjemikaliets gassform forårsaker alvorlige brannskader
Hvis selv en liten mengde av et kjemikalie kommer inn i lungene, kan det være dødelig.
Kjemikaliet finnes i ondartede svulster, abscesser, sår og andre smertefulle forandringer i kroppen.
Kjemikaliet utvikler narkotikaavhengighet; ofre som avstår fra å konsumere kjemikaliet, står overfor døden innen 168 timer
Ingen kjent renser er i stand til å rense vann fullstendig fra dette kjemikaliet.

Til tross for disse farene, brukes kjemikaliet aktivt i industrien ustraffet. Mange selskaper mottar tonnevis av kjemikaliet hver dag gjennom spesiallagde underjordiske rørledninger. Personer som jobber med kjemikaliet mottar som regel ikke kjeledresser og instruksjoner. Avfallskjemikalier helles i elver og hav tonnvis. Vi oppfordrer publikum til å være bevisst og protestere mot fortsatt bruk av dette farlige kjemikaliet.

Inntrengningen av dihydrogenmonoksid i en beholder med metylisocyanat forårsaket den største menneskeskapte katastrofen i Bhopal.
I desember 2004 døde over 250 000 mennesker i Sørøst-Asia som følge av en massiv utslipp av dihydrogenmonoksid.
Dihydrogenmonoksid er mye brukt i landbruket som plantevekststimulerende middel.
Dihydrogenmonoksid finnes i alkoholholdige drikker, hvis regelmessig bruk fører til tap av helse og antisosial atferd, voldsutbrudd, familiesammenbrudd og økt kriminalitet.
Vodka - 60% dihydrogenmonoksid.
Britisk kvinne dør av dihydrogenmonoksidforgiftning
Familie til amerikansk kvinne drept av DHMO for å motta 16 millioner dollar i erstatning
44 år gammel bosatt i Storbritannia døde av bruk av dihydrogenmonoksid
Dihydrogenmonoksidforgiftning er hovedårsaken til dødsfall ved bruk av MDMA og andre fenyletylaminer, min venn, ja, pedivicia bekrefter dette.
Dihydrogenmonoksid er årsaken til at Titanic sank. Dette stoffet ble brukt i skipets ufullkomne motorer og skadet skroget. Mer enn halvannet tusen mennesker døde som følge av eksogen hypotermi i kontakt med dihydrogenmonoksid, så vel som når det kommer inn i lungene.
Yandex forteller oss at i 2009 alene døde 2733 mennesker ved å inhalere dette forferdelige kjemikaliet. Og dette er kun i henhold til offisielle data!
I følge den offisielle versjonen døde 171 mennesker i juli 2012 av inhalering av dihydrogenmonoksid i byen Krymsk, Krasnodar-territoriet. Uoffisielle kilder hevder at antallet ofre for den kjemiske forbindelsen når 3000 mennesker.

det er forferdelig, kamerater!

For å fortsette temaet tørking av kroppen og keto-dietten, vil jeg også gi en liste over de mest populære, nødvendige og sunne produktene for denne dietten.

1. Eggehviter

Egg er kjent for å være den beste kilden til lett fordøyelig protein. Kaloriinnholdet på 1 stk er ca 80 kcal, mens proteinet står for ca 20 kcal. Eggeplommer kan også konsumeres, men det er bedre å begrense deg til 1-2 eggeplommer per dag (de består hovedsakelig av fett).

2. Kyllingbryst

Kyllingbryst er tilstede i kostholdet til nesten alle idrettsutøvere. Det er et minimum av fett i den, derfor er kaloriinnholdet mye mindre enn i bena.

3. Fisk og sjømat

Fisk er en annen lett fordøyelig proteinkilde (fordøyes mange ganger raskere enn kjøtt). Du kan velge både fettfattig (for det meste "hvit" fisk - sei, tilapia osv.) og fet (laks, ørret). Sistnevnte inneholder også essensielle omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt (de kan til og med ha en fettforbrennende effekt!). Men ikke i noe tilfelle ikke kjøp hermetikk som inneholder salt, sukker og smør. Overflødig salt fører til vannretensjon, og smør og sukker vil tilføre unødvendige kalorier som allerede er begrenset ved tørking. Unntaket er hermetisk tunfisk, men pass på å se på ingrediensene og ikke kjøp tunfisk i olje.

4. Magert biff

Rødt kjøtt er en av de beste kildene til kreatin (nødvendig for styrke og muskelvekst), men det tar lang tid å fordøye, noe som gjør det til en lang prosess å bryte det ned til aminosyrer. Derfor er stereotypen om at for muskelvekst du trenger å spise så mye kjøtt som mulig når som helst på dagen eller natten ikke helt sant. For det første bør kjøttet være magert (spesielt hvis du tørker), og for det andre, i løpet av dagen er det en tid da muskler trenger proteiner raskt - om morgenen eller etter en treningsøkt. På dette tidspunktet er det bedre å spise eggehvite, protein eller mager fisk.

5. Protein

Myse- og kaseinprotein kan brukes til tørking som erstatning for snacks, spesielt når du trenger å innta protein, og du er på reisefot og ingenting annet enn sjokolade og rundstykker er tilgjengelig.

6. Ostemasse

For å tørke kroppen er det best å kjøpe cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5%. Prøv å sammenligne kaloriinnholdet i vanlig 18 % cottage cheese og 0 %. Mer enn dobbel forskjell! Protein fra cottage cheese fordøyes litt lenger enn egg eller myseproteinisolat, men raskere enn fra kjøtt eller kylling. Cottage cheese pluss noen bær - en flott frokost/middag/snack.

7. Hercules (havregryn)

Det er best å velge havregryn, siden vanlige instant havregryn har en høyere glykemisk indeks og bare er knust havre.Du kan til og med lage proteinbakevarer med lavt kaloriinnhold av havre, for eksempel Protein Cookies.

8. Brun ris

Ris og kyllingbryst er en klassisk kombinasjon for enhver kroppsbygger, nybegynner eller proff. Du trenger imidlertid ikke ta rundkornet, klebrig ris. Brun ris tar lengre tid å fordøye, så du vil ikke føle deg sulten lenger og det blir lettere å holde seg til kaloriinntaket. Hvis du er veldig trist å spise utelukkende brun ris, kan du fortynne den med hvit langkornet 50/50. For de som ikke trenger å demonstrere den perfekte kroppen på scenen, er dette alternativet på en diett for å tørke kroppen ganske passende.

9. Bokhvete

Noen kroppsbyggere tror at "bokhvete bare er for å få masse", men dette er ikke slik. Snarere kan den brukes som en kilde til komplekse karbohydrater og til tørking. Etter innholdet av vitaminer og mineraler er det mye bedre enn ris, og kaloriinnholdet er omtrent det samme.

10. Grønnsaker

Friske grønne grønnsaker kan og bør inkluderes i den tørkede dietten i ubegrensede mengder. Kål (hvit og brokkoli), agurker, selleri - et minimum av kalorier og et maksimum av kostfiber som vil bidra til å fylle magen. Det er mer karbohydrater i gulrøtter, men dette er ikke kritisk - det viktigste er ikke å glemme å telle kalorier! Stivelsesholdige grønnsaker (poteter, rødbeter) kan spises kokte (dette er allerede en fullverdig siderett, et alternativ til ris / bokhvete).

11. Frukt og bær

Noen tror at frukt er diettmat og du kan spise dem så mye du vil, og noen tror at dette er en kilde til enkle karbohydrater som ikke kan tørkes i det hele tatt! Sannheten er som vanlig der ute et sted. Ja, enkle karbohydrater, hvis de ikke "brenner ut" med en gang, vil raskt forlate "i reserve", og øke mengden fett i kroppen din. Det er derfor de bør konsumeres enten om morgenen (når energien er på null etter en natt med sult), eller før trening, når disse karbohydratene umiddelbart går på jobb. Det anbefales ikke for bare dødelige å nekte frukt, men du må vite når du skal slutte. Husk at jo mer "tett" og søtere frukten er, jo mer fruktose og følgelig kalorier inneholder den. Et lite surt eple kan ha 50-60 kalorier, mens en banan kan ha 150-200. Frosne bær (solbær, kirsebær) kan forresten være en erstatning for forskjellige søtsaker og drageer for søte elskere.

12. Fet fisk

Vi har allerede nevnt det i avsnittet om proteiner. Kombinasjonen av lett fordøyelig protein og sunt fett gjør mat som laks og ørret til en uunnværlig del av en vekttap diett. De er best konsumert minst 2 ganger i uken, eller ta fiskeoljekapsler.

(1 stemme)

Hvis du er interessert i fitness eller kroppsbygging, hvordan bør musklene dine være? Volumetrisk og preget. Det er disse skiltene som oftest annonseres i temablader. Og lettelse spiller en viktigere rolle enn volum.

I tillegg, i kroppsbyggingskonkurranser, er hovedvekten lagt på disse muskelkriteriene. Men det må sies med en gang at lettelsen og harmonien som oppnås uten helseskade er helt forskjellige konsepter i sin essens. Tilstanden "tørking" som kroppsbyggere prøver å opprettholde før en konkurranse kan bare vare noen uker på det meste. Når det gjelder en enkel person som bare av og til deltar i fysisk aktivitet og trening, må han glemme alle sine personlige anliggender og ta vare på seg selv hele dagen for å oppnå denne formen. Mye avhenger av kjønnet til personen og hans genetiske disposisjon. Kvinner har naturlig mindre muskelmasse og høyere fettinnhold, så å oppnå lindring er en vanskelig oppgave for dem.

Genetisk predisposisjon refererer til kroppstypen til en person. Fra et bygningsmassesynspunkt har ektomorfer det vanskeligst. Mesomorfer kan utvikle utmerkede avlastningsmuskler; med veksten av skjelettmuskulaturen øker subkutant fett, men bare litt. Endomorfer regnes som den mest ugunstige typen, de har en tendens til å bygge opp ikke bare muskler, men også fettmasse. Imidlertid kan hver person oppnå litt i kroppen, samtidig som det ikke forårsaker problemer med helsen. For å gjøre dette, må løsningen av dette problemet tilnærmes rasjonelt.

For våre lesere har vi utarbeidet en liste med anbefalinger som kan hjelpe til med å oppnå ønsket lindring. Her er 9 hovedfaktorer, hvis overholdelse vil føre til tap av en betydelig del av fettmassen uten skade på helsen:

Dette er den viktigste betingelsen for å forberede kroppen på å kvitte seg med kroppsfett. Hvis du føler deg tørst, drikk vann umiddelbart. Den gjennomsnittlige ikke-trenende personen trenger å drikke minst 1,5 liter om dagen. Når det gjelder oss idrettsutøvere, trenger kroppen vår minst 2 liter.

2) Drikk energidrikker.

Nyere studier har vist at bruk av energidrikker bidrar til å bedre tåle enhver diett, uansett hvor rart det kan høres ut. Det må forstås at dette ikke handler om de vanlige Red Bulls og andre drikker med høyt koffeininnhold, men om sportsernæring som selges i spesialbutikker.

3) Ta protein eller magert protein.

For å få lindring, og samtidig ikke miste muskelmasse, må du justere kostholdet ditt. I økende grad må karbohydrater elimineres, og fete proteinkilder må erstattes med fettfattige. Gode eksempler på slike matvarer er magert biff, kyllingfilet og cottage cheese med lite fett. Myseprotein er en av de beste proteinkildene, det absorberes ikke bare perfekt i kroppen, men har også et middels kaloriinnhold.

4) Bruken av sukkererstatninger bør holdes på et minimum.

Mange idrettsutøvere tror at det er mulig å fjerne rent sukker fra kostholdet og bruke erstatninger i stedet. Denne dommen er feil. Overdreven avhengighet av søtningsmidler kan stoppe prosessen med å brenne fett. Ifølge forskere er det mulig å stimulere appetitten med brus, selv om du ikke føler deg sulten. Derfor bør bruken av dem begrenses. For de som ikke kan gå helt uten sukker, prøv stevia, en naturlig, kalorifri erstatning.

5) Bruk av soyaprotein.

Soyaholdig protein egner seg best til tørking. Dette er det laveste kaloriproduktet blant sitt slag, det inneholder en tilstrekkelig mengde protein, og det metter kroppen perfekt. Praksisen med å tørke på soyaprotein har lenge vært brukt av mange kroppsbyggere. Men å spise det vil ikke erstatte et kosthold med høyt protein og lavt fettinnhold, og bør spises daglig.

6) Drikk konsentrert protein.

Hvis du lager din egen, bruk skummet melk i stedet for fullmelk. Mindre væske må tilsettes. En slik cocktail kan gi deg en følelse av fullstendig metthet etter et måltid.

7) Fisk. For fullstendig tørking bør du forelske deg i fisk.

Dette er en lavkalorimat med høyt proteininnhold, inneholder et minimum av fett. I tillegg tilfører den kroppen essensielle fettsyrer, som bidrar til å oppnå gode resultater med å gå ned i vekt på kortest mulig tid. Og til slutt, fisk er en kilde til alle nødvendige elementer for at kroppen skal fungere ordentlig (sink, mangan og andre).

8) Kjærlighet til grønn te.

Det er knapt mulig å finne en type te som kan være skadelig for kroppen vår. Men hvis vi snakker om ideen om å gå ned i vekt, så er det ingenting mer nyttig enn grønn te. Studier viser at det har en enorm positiv effekt på fettforbrenningsprosessen. Og for å øke effektiviteten, ta teekstraktet, ikke den naturlige typen. Det er bevist at virkningen av ekstraktet er mer effektiv. Det bør drikkes hver dag, den daglige dosen er omtrent 500 mg.

9) Prøv CLA.

Ledende idrettsleger over hele verden har bevist at denne syren fremmer effektivt fetttap og samtidig har en positiv effekt på muskelfiberhypertrofi. I tillegg har det en positiv effekt på utviklingen av muskelstyrke. Nyere studier har vist at konjugert linolsyre har en effekt rettet mot å bryte ned fettavleiringer i mageområdet. Det er denne sonen som er den mest problematiske for de fleste menn på denne planeten, å kvitte seg med kroppsfett i den er en veldig vanskelig oppgave.

Ved å følge disse prinsippene vil du oppnå den lettelsen du alltid har drømt om. Dette vil kreve mye innsats og tålmodighet, resultatet kommer ikke på en dag. Men senere vil du bli overbevist om at det ikke var forgjeves du jobbet med deg selv hele denne tiden.

Fra øret på kroppen er en spesiell diett, som er designet for å brenne fett samtidig som den opprettholder maksimal muskelmasse. Dette betyr at med riktig organisert tørking vil du kunne forbrenne kroppsfett så mye som mulig, og ikke muskler (det er akkurat det som skjer med de fleste trendy dietter).

Bevaring av muskelmasse vil gi fordeler som en mer attraktiv silhuett (stramte muskler med en minimumsmengde fett ser mye bedre ut enn slapp hud etter en utmattende diett), samt et mer variert kosthold (mennesker med høyere prosentandel muskelmasse kan råd til å innta betydelig flere kalorier uten fare for figuren).

Mange kvinner jobber hardt med magemusklene i årevis, men de er skjult av subkutant fett. Hvis du vil se avlastningspressen din, er tørking den perfekte løsningen for deg. Ta umiddelbart forbehold om at tørking er egnet for de som trenger å gå ned opptil 10 kg. Ellers kan tørking bli forsinket, da vil helsen lide sterkt. Generelt bør tørking ta omtrent to måneder.

Det bør huskes at suksess i tørking er 80% avhengig av ernæring, men du må huske på fysisk aktivitet.

Bevaring av muskeltonus og muskelmasse.
Økt metabolisme og følgelig raskere forbrenning av subkutant fett.
En økning i kalorivinduet, på grunn av hvilket vekttap oppstår.

Hvor skal du starte tørkeprosessen?

Tørking bør ikke starte brått. Dette er det strengeste, kroppen må være forberedt på det. Derfor bør du 2-3 uker før kutting redusere proteininntaket til et maksimum, og karbohydrater til et minimum. Dette betyr at det er nødvendig å ekskludere alle skadelige produkter fra kostholdet, fra muffins og søtsaker til røkte produkter. Forbli i kosten: grovt brød, frokostblandinger, pasta laget av rugmel, samt durumhvete. Grunnlaget for kostholdet vil selvfølgelig være proteinmat som kjøtt, fisk, belgfrukter og melk med lavt kaloriinnhold.

Tørking ble oppfunnet for idrettsutøvere og i sin opprinnelige form innebærer det 4 perioder. Ved enhver tørkeperiode bør minimum daglig kaloriinnhold i dietten være høyere enn 1200 kcal. Unnlatelse av å følge denne anbefalingen medfører alvorlige helseproblemer.

Den første tørkeperioden (stadiet) varer i 4 - 6 uker. På dette stadiet bør du innta 50-60% proteiner, 10-20% fett og 20-30% karbohydrater (20% er fortsatt bedre). Det optimale kaloriinnholdet for denne perioden vil være 1600 kcal per dag. Ved å observere denne tilstanden bør protein være 200 gram (820 kcal), fett - 34 gram (320 kcal), karbohydrater ca. 117 gram (480 kcal).

Eksempelmeny på dette stadiet:

frokosteksempel: kokt kyllingegg + 1 eggehvite (vi kaster eggeplommen eller gir den til fienden), havregryn kokt i vann (basert på 50 g tørr frokostblanding) + grønn te.

Totalt: 22 gram protein + 14 gram fett + 34 gram karbohydrater. Kalorier - 260 kcal.

andre frokost (etter ca. 2 timer): 100 gram kyllingbryst + kokt revet rødbetsalat (ca. 200 gram), krydret med en teskje (4,5 gram) linolje (oliven) + middels eple (ca. 200 gram).

Totalt: proteiner 27 g (111 kcal) + 6,5 g fett (61 kcal) + 38 g karbohydrater (156 kcal). Kalorier - 328 kcal.

lunsj: 200 gr blekksprutfilet + risgrøt på vannet (50 gr tørr frokostblanding) + salat (fersk kål eller agurker) - 200 gr + 1 ts. oliven olje.

Totalt: proteiner - 46,5 gram, karbohydrater - 46,5 gram, fett - 6,5 gram. Kalorier - 441.

Mellommåltid: 200 gram bakt kyllingbryst.

Totalt: proteiner - 47 gr, fett 4 gr. Kalorier - 230 kcal.

ettermiddagsmat: omelett av 5 kyllingproteiner, stekt uten olje.

Totalt: proteiner - 18 gr. Kalorier - 74.

middag: kokt kyllingfilet 150 gr + salat av 100 gr oppkuttet hvitkål (du kan strø over sitronsaft).

Totalt: proteiner - 39 gram, fett - 4 gram, karbohydrater - 5 gram. Kalorier - 255.

Andre tørkeperiode

Dette stadiet bør vare en uke eller to (men en uke er bedre). Du må spise 80 % protein, 20 % fett. Unngå karbohydrater helt. Kostholdet bør kun være rene proteiner. Magert kjøtt (hovedsakelig kylling), mager hvit fisk, blekksprutkjøtt, eggehviter, reker. Fett kommer inn i kroppen sammen med proteinmat. Ovennevnte produkter må bakes eller kokes. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet kan reduseres til 1200-1400 kcal per dag (henholdsvis 234-273 gram protein og 26-30 gram fett).

I de to første stadiene av tørking er det nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde rent artesisk vann (ca. 2 liter per dag).

Hvis du ikke er involvert i profesjonell sport og ikke forbereder deg til konkurranser, bør du stoppe på dette stadiet av tørking. Hvis du følger alle anbefalingene, bør du få riktig resultat.

Prøv å drikke mer vann mellom måltidene. Drikk grønn te og sikorirotekstrakt. Disse drinkene vil ikke bare hjelpe med å dekorere kostholdet ditt, men også forbedre fettforbrenningsprosessen.

Meny for andre tørkeperiode

Eksempelmeny for denne tørkeperioden:

Frokost: kyllingbryst - 200 gram.

Totalt: proteiner - 47 gram, fett - 4 gram. Kalorier - 230.

Andre frokost: eggerøre (3 proteiner og 1 egg), stekt uten olje.

Totalt: proteiner - 23,5 gram, fett - 11 gram, karbohydrater - 1 gram.

Lunsj: 300 gram mager hvit fisk.

Totalt: 54 gram protein, 3 gram fett. Kalorier - 250.

Mellommåltid: 200 gram bakt kyllingbryst.

Totalt: proteiner - 47 gram, fett - 4 gram. Kalorier - 230.

Mellommåltid: 200 gram blekksprutfilet + 1 agurk.

Totalt: proteiner - 36 gram, fett - 1 gram, karbohydrater - 3 gram. Kalorier - 170.

Middag: 150 gram bakt eller kokt kyllingbryst.

Totalt: proteiner - 36 gram, fett - 3 gram. Kalorier - 176.

Tredje tørkeperiode

Den varer ikke mer enn en uke og holdes av profesjonelle idrettsutøvere nærmere konkurransen. På dette stadiet reduseres proteiner til et maksimum, fett reduseres til et minimum, karbohydrater er fraværende. Mengden av innkommende væske er også minimert.

Fjerde tørkeperiode

Det kalles carb loading. Dette er en slags begynnelsen på utgangen fra dietten. Den starter tre dager før konkurransen.

Hvis du bestemmer deg for å klare deg med de to første stadiene av tørking, må du umiddelbart begynne å fylle karbohydrater.

Du bør avslutte tørkingen ved å begynne å spise mat som inneholder lite karbohydrater (som har lav glykemisk indeks). De dårligste karbohydratgrønnsakene (grønt, agurk, kål) vil komme godt med her. Deretter kan du tilsette litt frukt, bakte poteter, frokostblandinger, pasta laget av durumhvete eller rugmel. Denne prosessen strekkes best i en uke. Etter det kan du fortsette til det vanlige balanserte sunne kostholdet.

Under tørking, sørg for å ta komplekse vitaminer og mineraler. Dette kan være konvensjonelle komplekser eller medisiner for idrettsutøvere. Ved å gjøre det kan du redusere tapet av vitaminer og mineraler i kroppen, til tross for at du følger en streng diett.

Det er også lurt å legge til naturlige og kunstige fettforbrennere under tørkingen. Tillatte naturlige fettforbrennere i denne perioden er: grønn og ingefærte, sikori, alle slags krydder (kanel, vanilje, nellik). Av de kunstige fettforbrennerne regnes L-karnitin som den sikreste og mest effektive. Det vil bidra til å forbrenne kroppsfett under treningsøkter, tilføre energi og også styrke hjertemuskelen. L-karantene bør drikkes på dager med fysisk aktivitet en halvtime før den. Trener du for eksempel mandag-onsdag-fredag, så en halvtime før trening må du drikke 0,5-1 gram L-karnitin.

Når vil tørkeresultatene vises?

De første endringene kan merkes allerede på slutten av den første uken med riktig implementering av anbefalingene og kostholdet. Du vil merke at du har strammet opp. Hvis du allerede var aktivt involvert i sport før tørkestart, vil musklene bli bedre håndgripelige. Under tørkeprosessen er det fettmassen som går, og muskelmassen (som er mye tyngre) henholdsvis bevares, vekten vil gå saktere ned enn volumene. For at motivasjonen til å tørke ikke forlater deg, kan du starte en dagbok hvor du skal registrere volumene dine. Mål dem ikke mer enn en gang i uken.

På slutten av tørkingen vil du miste en betydelig del av kroppsfettet fra problemområdene dine.

Aktiv fysisk aktivitet utføres optimalt minst 3 ganger i uken. Dette vil sikre et høyt stoffskifte og bevaring av muskelmasse. Du må også prøve å ikke gå glipp av muligheten til å gjøre "husholdnings" treningsøkter: igjen vask gulvene med en fille, ikke en mopp, ignorer heisen, gå ut av transporten tidligere og gå minst ett stopp.

Tørking er en veldig streng diett, så den har en rekke kontraindikasjoner. Du kan ikke tørke hvis du har sykdommer i mage, tarm, nyrer, bukspyttkjertel og lever, samt diabetes. Tørking er også kontraindisert for gravide og ammende mødre.

Avslutningsvis foreslår jeg å se en video om tørkedietten for jenter.

Det kan være nyttig å lese: