Smidighet. Teori. Agility og øvelser for dens utvikling Hva er agility og hvordan utvikle den

Sammenfallet mellom tittelen på dette avsnittet og tittelen på boken av N. A. Bernstein er ikke tilfeldig. Mange interessante og nyttige tanker, resonnementer og anbefalinger kan hentes fra den med nøye lesing. Her er noen av dem - om fingerferdighet og dens utvikling.

«... Behendighet er evnen til å bevege seg ut av enhver posisjon, dvs. evnen til å takle enhver oppstått motoroppgave riktig, raskt, rasjonelt, ressurssterkt.

Behendighet er ikke inneholdt i den motoriske handlingen i seg selv, men avsløres kun fra dens kollisjoner med det konstant skiftende ytre miljøet.

Hele vanskeligheten ligger nettopp i å finne den rette veien ut av en plutselig endring i situasjonen raskt og riktig.

Ved en rekke motoriske handlinger kreves rask tilpasning av bevegelser til ytre fenomener som ikke kan forutses på forhånd.

Agility er evnen til å utføre en motorisk oppgave riktig. En korrekt utført bevegelse er en bevegelse som virkelig fører til det nødvendige målet, løser problemet som har oppstått (gjør det som trengs). Den kvantitative siden av riktigheten av bevegelser kommer til uttrykk i deres nøyaktighet.

Det er ikke uvanlig å høre og møte i litteraturen påstanden om at fingerferdighet er en rent medfødt egenskap. Utholdenhet, styrke, hurtighet kan utvikles, blir vi fortalt, men fingerferdighet må fødes.

Behendighet er en utviklet kvalitet. Det utvikles og utøves av alle, men ikke alle slags fingerferdigheter - i samme grad hos hver person. Agility akkumuleres med motorisk erfaring.

Motorisk ferdighet er ikke en formel for bevegelse. Dette er den mestrede evnen til å løse en eller annen type motorisk oppgave.

Hver ny, godt mestret ferdighet øker det generelle nivået av behendighet. Spesielt fruktbart for den generelle utviklingen av motorisk behendighet er mestring av allsidige, ulik motoriske ferdigheter.

I enhver motorisk ferdighet bør riktigheten av bevegelser utvikles fra de aller første trinnene. Det er på dette tidspunktet grunnlaget for motoriske ferdigheter legges. Det er akkurat på dette tidspunktet at bevisst oppmerksomhet fortsatt kan forstyrre disse detaljene i bevegelsen, som deretter vil gli bort fra den inn i automatismens rike. Derfor er en uforsiktig holdning først til kvaliteten på resultatet den groveste feilen. Når bevegelsen fortsatt knapt lykkes, kan man unne seg selv når det gjelder fart eller styrke, men på ingen måte når det gjelder korrekthet og nøyaktighet. Den vil da spise inn slik at den blir uutholdelig vanskelig å komme av.

Når du jobber med en motorisk ferdighet, hele tiden - og så, når den fulle "formen" allerede er oppnådd i den (selv om man noen gang kan si at den endelig er oppnådd?), - når du utfører en bevegelse, må du konsentrer all din oppmerksomhet og all din vilje på kvaliteten på resultatene. Du må tenke og huske ikke på dine egne bevegelser, men på essensen av oppgaven: hopp så langt som mulig, reflekter ballen så nøyaktig som mulig i ønsket retning, etc.

Å utvikle og forbedre nøyaktigheten i én ferdighet forbedrer den betraktelig i mange andre. Derfor, for å utvikle fingerferdighet, er det svært viktig og nyttig å trene øyet, å trene i seg selv muskel-artikulær vurdering av størrelser og avstander. Disse egenskapene sprer seg deretter over alle de forskjellige ferdighetene.

Et viktig tegn på fingerferdighet er hurtighet. Av to like rasjonelle bevegelser vil selvfølgelig den som utføres raskere være mer smidig. Høy rasjonalitet avskrives dersom arbeidet utføres «med kulhet».

Jo mer erfaring du har samlet, desto flere forutsetninger har du for på forhånd å føle tilnærmingen til den ytre hendelsen som du må reagere på med en reaksjon. Under disse forholdene kan en virkelig lynrask reaksjonshastighet vise seg: responsbevegelsen din begynner enten absolutt samtidig med den den skal reagere på, eller til og med før den. Det er neppe nødvendig å bevise hvilken enorm vital betydning disse lynraske og forventningsfulle reaksjonene kan ha i en kampsituasjon, i hånd-til-hånd kamp.

Det sier seg selv at viktigheten av å utvikle alle de oppførte egenskapene og egenskapene faller i bakgrunnen sammenlignet med viktigheten av oppfinnsomhet - hovedkjernen i motorisk fingerferdighet. Det er ingen tvist, det er mennesker som er naturlig begavet med høy grad av ressurssterke sammenlignet med de rundt dem. Men det er sikkert kjent at oppfinnsomhet i bevegelser direkte avhenger av den akkumulerte motoriske erfaringen.

Agility øvelser

Øvelse 1

Utførelsesteknikk

Tauhopping. For hver sving av tauet, hopp over det, hold begge føttene samlet.

Implementeringsmuligheter

Hopp vekselvis på høyre og venstre fot.

Hopp kun på ett ben.

Etter en omdreining av tauet, kryss armene foran deg.

For hvert hopp gjør du to svinger med tauet.

Roter tauet i motsatt retning slik at det nærmer seg bena bakfra, og utfør noen av hopptypene som er foreslått ovenfor på denne måten.

Arten av påvirkningen

Utvikler hånd-øye og hånd-fot-koordinasjon, følelse av tid, utholdenhet. Rytmen forbedres når du sparrer og utfører kombinasjoner av teknikker.

Øvelse 2

Utførelsesteknikk

Ta startposisjon - kampstilling. Fra en kampstilling, løft kneet på høyre ben til brystet og hopp samtidig fremover på venstre ben, beveger kroppen med kraften fra høyre kne. Fortsett å utføre øvelsen, vekselvis hopp på venstre og høyre fot. Antall repetisjoner er 10-15 ganger. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig.

Arten av påvirkningen

Utvikler koordinasjon, balanse, smidighet, evnen til å koordinere hele kroppens bevegelser, balansere på ett ben og holde tyngdepunktet konstant. En nyttig øvelse for å trene angrep i skli og hopp.

Viktige poeng

Når du utfører, prøv å hoppe fremover, ikke opp.

Under landing, etter hoppet, hold balansen, sørg for at foten berører bakken først med forsiden av foten, deretter med hælen.

Øvelse 3

Utførelsesteknikk

Ta startposisjon - kampstilling. Fra en kampstilling, hopp fremover og, etter landing, berør fingrene på høyre hånd mot gulvet til høyre. Etter neste hopp berører du gulvet til venstre med fingrene på venstre hånd. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 10-15 ganger.

Arten av påvirkningen

Top-down koordinasjon, balanse, fingerferdighet, evnen til å endre høyden på kroppsposisjonen når du utfører grep og kast utvikles.

Viktige poeng

Under utførelsen, prøv å hoppe ikke bare fremover, men også opp.

Kontroller balansefølelsen når du lander.

Når du lander, prøv å berøre bakken først med forsiden av foten, deretter med hælen.

Etter å ha utført en rekke hopp, kontroller pusten din.

Øvelse 4

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - huk. Fra knebøy, hopp opp, spre armer og ben langt fra hverandre. Landing, ta startposisjonen. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 10-15 ganger.

Arten av påvirkningen

Generell koordinasjon utvikles ved å utføre plutselige og raske bevegelser, samt koordinasjon, smidighet, balanse og hastighet.

Viktige poeng

Under utførelse, prøv å hoppe så høyt som mulig.

Hopp opp, åpne kroppen så bredt som mulig under flukt, sørg for å gruppere når du lander.

Prøv å lande på overflaten på forsiden av føttene, deretter på hælen.

Kontroller pusten etter en rekke hopp.

Øvelse 5

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - huk. Fra denne posisjonen, plasser håndflatene på gulvet, press haken mot brystet og rull fremover. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 10-15 ganger.

Arten av påvirkningen

Viktige poeng

Sørg for å gruppere kroppen under saltomortaler.

Når du utfører på et hardt underlag, vær så forsiktig som mulig for ikke å skade kroppen, hodet og ryggraden.

Kontroller pusten etter en rekke fremoverrullinger.

Øvelse 6

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - huk. Fra denne posisjonen løfter du hendene med håndflatene frem til nivået av hodet. Senk hoftene sakte ned til gulvet og rull tilbake mens du hjelper deg selv med hendene.

Arten av påvirkningen

Den generelle koordineringen av kroppen utvikler seg. Høst og restitusjonsferdigheter utvikles.

Viktige poeng

Når du utfører salto på en hard overflate, vær ekstremt forsiktig så du ikke skader hodet, nakken og ryggraden.

Når du utfører en salto, sørg for å gruppere, det vil si å presse haken mot brystet for ikke å treffe bakhodet på overflaten.

Øvelse 7

Utførelsesteknikk

Øvelsen utføres i par med en partner. Ta startposisjonen - sitt på huk mot hverandre og hvil håndflatene i håndflatene til partneren din. På kommando, skyv samtidig fra hverandre og rull tilbake, raskt tilbake til startposisjonen. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 10 ganger.

Arten av påvirkningen

Den generelle koordinasjonen av kroppen, balanse, fingerferdighet, fleksibilitet utvikles. Fallferdigheter og evnen til å endre høyden på kroppsposisjonen utvikles.

Viktige poeng

Når du utfører en salto rygg, sørg for å gruppere, trykk haken mot brystet for ikke å treffe bakhodet på overflaten.

Partnere bør skyve hverandre med bare minimal innsats.

Kontroller pusten etter en rekke tilbakerullinger.

Øvelse 8

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - liggende på overflaten på ryggen, løft opp hoftene på begge bena. Fra denne posisjonen gjør du vekselvis rotasjonsbevegelser med bena, som når du sykler. Utførelsestakten er høy. Antall repetisjoner er kontinuerlig utførelse i 1-2 minutter.

Arten av påvirkningen

Utvikler koordinering av øvre og nedre deler av kroppen, styrke, smidighet.

Koordinering av over- og underkroppen er nødvendig for koordinerte bevegelser ved bevegelse med slag og kast.

Viktige poeng

Prøv å heve hoftene så høyt som mulig over overflaten (kroppsstilling - "bjørk"), hjelp deg selv med hendene, støtte korsryggen.

Beveg bena så fort du kan.

Hold kroppen i balanse og kontroller pusten.

Implementeringsmuligheter

Trekk vekselvis knærne til brystet, legg hendene på bakhodet og løft skuldrene fra gulvet.

Bøy og rett ut bena vekselvis, berør knærne med albuene.

Øvelse 9

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - kroppen er naturlig rettet opp, bena er sammen, føttene er koblet sammen, armene er i fri posisjon. Fra startposisjonen, hopp opp og berør knærne mot brystet. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 8-10 ganger.

Arten av påvirkningen

Utvikler koordinering av øvre og nedre deler av kroppen, styrke, fleksibilitet. Øker effektiviteten av spark i hopp.

Viktige poeng

For å forhindre ankelskade, sørg for å lande på forsiden av føttene.

Utfør hoppet på pusten, gå tilbake til startposisjonen - pust inn.

Implementeringsalternativer:

Etter å ha hoppet opp, berør fingrene på hendene til fingrene på bena strukket ut til sidene.

Øvelse 10

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen – stå med ryggen til startstreken.

Fra denne posisjonen, løp bakover i en avstand på femti til hundre meter.

Arten av påvirkningen

Kroppens generelle fingerferdighet, koordinasjon, persepsjon, balanse utvikler seg. Utvikle ferdigheter i defensiv bevegelse.

Viktige poeng

Tren på et fast underlag fri for hindringer, prøv å ikke falle på ryggen.

Øvelse 11

Utførelsesteknikk

Fra startposisjonen, hold begge bena samlet, hopp fra side til side. Utførelsestempoet er så raskt som mulig. Antall repetisjoner er 10 ganger i en tilnærming.

Arten av påvirkningen

Økt mobilitet og evne til å kontrollere kroppsvekten. Styrke, koordinasjon, balanse utvikles. Øker hastighet og bevegelighet ved bevegelse, samt evnen til å kontrollere kroppen som helhet.

Viktige poeng

For å unngå ankelskade, land på forsiden av føttene etter hoppet.

Når du utvikler styrke og hastighet, øker du tempoet, amplituden og antall repetisjoner.

Kontroller pusten etter hver serie med hopp.

Øvelse 12

Utførelsesteknikk

V innen ett eller to minutter, kjempe mot en tenkt motstander.

Arten av påvirkningen

Generell kroppsbehendighet, koordinasjon, følelse av tid, utholdenhet utvikles. Utvikle ferdighetene som er nødvendige for sparring.

Viktige poeng

Varier ulike bevegelser, slag og spark under øvelsen.

Kontroller pusten din.

Øvelse 13

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - liggende på ryggen.

Fra startposisjonen, løft bena opp, overfør kroppsvekten til øvre del av ryggen og skuldrene, og hvil hendene på korsryggen for å opprettholde balansen. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

Arten av påvirkningen

Generell kroppsbehendighet, fleksibilitet, balanse utvikles. Fall- og kampferdigheter utvikles.

Viktige poeng

Hold bena rett og prøv å strekke kroppen opp så mye som mulig.

Oppretthold naturlig pust.

Øvelse 14

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - sittende på overflaten, bena bøyd i knærne og presset til brystet, armene klemmer bena.

Fra startposisjonen, sving deg tilbake og rett ut bena og berør gulvet med føttene bak hodet. Utførelsestakten er høy. Antall repetisjoner er 10-15 ganger.

Arten av påvirkningen

Utvikler generell fingerferdighet av kroppen, fleksibilitet. Fall- og kampferdigheter utvikles.

Viktige poeng

Slutt å trene hvis du opplever rygg- eller nakkesmerter.

Oppretthold en følelse av balanse mens du presterer.

Utfør bevegelsen tilbake på pusten, gå tilbake til startposisjonen - pust inn.

Øvelse 15

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - vekten ligger på en arm, bena er rettet tilbake.

Fra startposisjonen, flytt bena så raskt som mulig, gå rundt støttearmen. Veksle øvelsen på høyre og venstre hånd. Utførelsestempoet er gjennomsnittlig. Antall repetisjoner er 5-8 ganger.

Arten av påvirkningen

Generell kroppsbehendighet, styrke, balanse utvikles.

Oppretthold den opprinnelige kroppsposisjonen gjennom hele øvelsen.

Kontroller pusten din.

Øvelse 16

Utførelsesteknikk

Øvelsen utføres i par med en partner. Ta startposisjonen - sittende med ryggen til hverandre, bena rettet foran deg, hendene i fri stilling.

Fra startposisjonen, på kommando, snu deg rundt og ta en knelende stilling. Deretter, klem hverandre i skuldrene eller armene, overvinn motstand, prøv å slå partneren til overflaten. Taperen er den som først berører overflaten av andre deler av kroppen enn knærne.

Arten av påvirkningen

Generell kroppsbehendighet, balanse, hurtighet, styrke utvikles. Evnen til å velge riktig posisjon av kroppen under grepene utvikles.

Viktige poeng

Under kampen, prøv å kontrollere balansefølelsen.

Ikke vær frekk under øvelsen.

Kontroller pusten din.

Øvelse 17

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - kroppen er naturlig rettet, bena er sammen, føttene er koblet sammen, hendene er i fri posisjon.

Fra startposisjonen løfter du høyre hånd opp og hopper ut og gjør en 360-graders rotasjon rundt sin akse til høyre i luften. Løft deretter venstre arm og utfør et 360 graders venstresvinghopp. Prøv å lande på samme punkt der du hoppet ut. Antall repetisjoner er 3-5 ganger.

Implementeringsmuligheter

Hvis du enkelt kan utføre et 360-graders hopp, prøv å gjøre en og en halv eller to svinger i luften.

Arten av påvirkningen

Romoppfatning utvikler seg.

Viktige poeng

For å unngå ankelskader, prøv å lande på forsiden av føttene mens du hopper.

Utfør hopp på pusten, gå tilbake til startposisjonen - pust inn.

Øvelse 18

Utførelsesteknikk

Ta startposisjon - kampstilling. Fra en kampstilling, lukk øynene og gjør en hvilken som helst oppsettsøvelse, med fokus på å bevege deg i riktig retning. I de første timene kan du med jevne mellomrom åpne øynene og sjekke om du beveger deg i riktig retning. Øvelsen utføres innen 10-15 sekunder.

Utførelsesalternativ

Lukk øynene og prøv en kombinasjon av teknikker mens du beveger deg i en rett linje.

Arten av påvirkningen

Romoppfatning, koordinasjon, balanse utvikles.

Øvelse 19

Utførelsesteknikk

Ta startposisjonen - kroppen er naturlig rettet, bena er sammen, føttene er koblet sammen, armene er rettet til sidene.

Fra startposisjonen, utfør ti til femten omdreininger rundt aksen din, og prøv deretter umiddelbart å gå i en rett linje.

Arten av påvirkningen

Øvelsen utvikler effektivt koordinasjon og balanse, reduserer restitusjonsperioden etter å ha utført teknikken med rotasjon.

Viktige poeng

Prøv å trene på et åpent sted fri for hindringer og skarpe gjenstander.

Etter å ha utført rotasjoner, kontroller posisjonen til kroppen din.

Øvelse 20

Utførelsesteknikk

Ta en naturlig holdning, lukk øynene og prøv å blindt fange gjenstander du kaster opp. Utfør så mange forsøk du kan for å fange gjenstanden.

Arten av påvirkningen

Øvelsen bidrar til utvikling av evnen til å bedømme avstanden etter lyd, noe som er nødvendig for kamp i et mørkt eller dårlig opplyst rom.

Øvelse 21

Utførelsesteknikk

Øvelsen utføres i par med en partner. Ta startposisjonen – stå foran partneren din på armlengdes avstand.

Fra startposisjonen utfører partneren forskjellige angrep med hånden, og du møter dem med passende blokker. Start med et begrenset antall teknikker og utvid øvelsen gradvis til en fri slagutveksling.

I øvelsen kan du bruke teknikkene spark, grep og kast i samsvar med spesifikasjonene til kampsporten du studerer.

Øvelsen kan utføres i en gruppe, når en idrettsutøver står i midten av sirkelen, og resten, i tilfeldig rekkefølge, angriper ham etter tur.

Arten av påvirkningen

Øvelsen utvikler effektivt evnen til å gjenkjenne ulike typer angrep og raskt svare på dem med passende handlinger.

Øvelse 22

Utførelsesteknikk

En idrettsutøver holder beltet i hendene, og den andre blir omtrent en meter unna ham. Den første utøveren snur rundt aksen sin og roterer beltet rett over gulvet. Den andre utøveren hopper over beltet.

Implementeringsmuligheter

1. Rotasjoner utføres med forskjellige hastigheter.

2. Den første utøveren holder to stropper, en i hver hånd.

3. Spinn utføres uventet.

4. Beltet roterer på hodenivå og den andre utøveren må dykke under det.

Arten av påvirkningen

Rompersepsjon, fingerferdighet, koordinasjon, følelse av tid utvikles. Redusert reaksjonstid ved valg av responshandlinger.

Øvelse 23

Utførelsesteknikk

Øvelsen utføres med en partner og ved hjelp av "potene".

Ta startposisjonen - stå vendt mot partneren din i en kampstilling. Fra kampstillingen legger partneren med jevne mellomrom "poten" til siden, din oppgave er å påføre den visse slag med hånden eller foten.

Implementeringsmuligheter

«Paw» stilles ut med jevne mellomrom.

"Labben" fjernes etter 2-5 sekunder, avhengig av treningsnivået.

"Labben" settes i forskjellige posisjoner, avhengig av hvilken type spark du velger (rett for et rett spark, sidelengs for et sidespark, på hodenivå for et rett slag).

Øvelsen kan gjøres i gruppe.

Arten av påvirkningen

Øvelsen utvikler ferdighetene til deteksjon og identifikasjon, følelse av tid, kraft, hastighet. Ved å endre frekvensen til målet og dets plassering, øver du på evnen til raskt å bestemme det mulige treffpunktet og angripe det.

Viktige poeng

Pass på å variere de forskjellige teknikkene for å slå og observer nøyaktigheten av dens utførelse.

Kontroller pusten din.

Øvelse 24

Utførelsesteknikk

Øvelsen utføres i par med en partner. Ta startposisjonen – stå vendt mot partneren din i armlengdes avstand. Den ene lukker øynene, og den andre slår lett håndflaten mot hvilken som helst del av kroppen. Den første, uten å åpne øynene, prøver å berøre den andre, og sistnevnte prøver på sin side å unnslippe. Den andre fortsetter å berøre den første med forskjellige intervaller og unngå gjensidige berøringer. Den første utøveren forblir på plass under hele øvelsen, og den andre kan bevege seg i alle retninger.

Arten av påvirkningen

Øvelsen utvikler effektivt taktil persepsjon, hastighet, følelse av tid, evnen til raskt å reagere på motstanderens handlinger basert på berøring. Denne øvelsen er nødvendig for kontaktsparring og ulike typer bryting.

". I dag skal vi snakke om en ferdighet som absolutt alle basketballspillere trenger for å stadig utvikle. Skille: hopper behendighet, akrobatisk, høy hastighet Agility bør utvikles fra 6-8 års alder og jobbe med denne egenskapen hele tiden, og introdusere nye, mer komplekse øvelser i treningsprosessen.

Smidighet er evnen til raskt å koordinere bevegelser i samsvar med en skiftende spillsituasjon. Dette er den mest generelle definisjonen fordi fingerferdighet - kompleks kvalitet, som kombinerer manifestasjonen av hastighet, koordinasjon, en følelse av balanse, plastisitet, fleksibilitet, samt mestring av spillteknikker. Hvis vi prøver å gi en smalere, mer spesifikk definisjon, kan vi si at fingerferdighet er evnen til raskt og nøyaktig å utføre komplekse bevegelser i koordinasjon.

Sentrum og alle høye spillere som av naturen ikke er utstyrt med enkel bevegelse, hurtighet og koordinasjon, må mestre disse teknikkene og stadig forbedre dem. Selv om spillet i seg selv bidrar med mye utvikling av koordinasjon og smidighet Men når du underviser i basketball, er det vanskelig å klare seg uten spesielle øvelser. Vanligvis, når jeg jobber med høye spillere, bruker jeg et sett med oppvarmingsøvelser som tar sikte på å strekke alle muskelgrupper og forberede leddene for arbeid.

I begynnelsen oppvarming en spiller som sitter på gulvet med bena langt fra hverandre skal hjelpes til å nå knærne med hodet, og gulvet med albuene. Denne hjelpen kan gis av trenere, en massasjeterapeut, en laglege eller spillere dersom øvelsene utføres i par. Spillerne utfører følgende oppvarmingsøvelser mens de står: de bøyer seg bakover og strekker seg etter hælene med hendene. I tillegg, for å utvikle smidighet, bruker jeg en rekke akrobatiske øvelser. Tre ganger i uken i brytehallen driver spillerne akrobatikk i 30-40 minutter.

Generelle smidighetsøvelser

1. Salto fremover over hodet med et foreløpig hopp på armer bøyd i albuene. Etter å ha mestret øvelsen kan du gjøre opptil 10 saltoer på rad.
2. Salto tilbake over hodet med et fall på armen bøyd i albuen.
3. Samme salto som i eks. 1, 2, men til sidene.
4. Faller tilbake og reiser seg raskt.
5. Faller fremover og reiser seg raskt.
6. Gymnastikk "hjul" venstre og høyre.
7. Hodestand, først med støtte mot veggen.
8. Håndstand.
9. Går på hender.
10. Hopp på en trampoline med en sving på 180-360 ° med et fall på ryggen, på knærne, på magen, med svingene 180 og 360 °, salto frem og tilbake. Etter landing, stå opp umiddelbart. Du kan komplisere øvelsen: på det høyeste punktet av hoppet fanger spilleren ballen og passerer.
11. En gymnastisk kastebro er installert på frikastlinjen. Spilleren løper opp og skyver av og kaster ballen inn i ringen ovenfra. En mer kompleks versjon av øvelsen: under oppkjøringen dribler spilleren, og kastet utføres med en tur.
12. Kast på ringen med rotasjonen av ballen rundt kroppen (1 eller 2 ganger) i løpet av to trinn.

Agility kan trenes, ved å bruke elementer fra andre idretter - for eksempel vannski eller dykking fra et 1-3-5-meters tårn: som soldat, hodet ned, gjør saltomortaler. Flott for å utvikle koordinasjon, og derfor smidighet, gå på en balansebjelke, på en rail, en benk med ballen roterende rundt kroppen, med finter til siden, fremover.

Spesielle øvelser for å utvikle smidighet

1. Hopp på plass med 90° og 130° svinger mens du dribler en eller to baller.
2. En dash med en eller to baller som dribler i 5-6 meter, en framover salto med ballen i hånda og et rykk igjen.
3. Går på hendene med ballen rullende foran deg. Partneren støtter bena.
4. Lagstafett i løping på hendene (som i øvelse 3) med ballen rullende foran deg. Scenelengde - opptil 30m.
5. Passerer ballen mot veggen i par med plassbytte. Utføres med en ball.
6. Spre ballen fra midten av banen til frikastlinjen, forover salto med ballen i hendene og kaste ringen.
7. Seriehopp over barrierer med driblinger.
8. Et rykk med en ball som dribler i 5-6 m, et hopp over en turngeit fra et kastebrett med en ball i hånden.
9. Et spill med "leapfrog" med ballen dribling av hver spiller. Under hoppet tar spilleren ballen i hendene.
10. Ulike typer løping med samtidig dribling av to baller: med høyt løft av hoften, kasting av strake ben fremover, boarding på to bein og på ett ben osv.
11. Passe ballen i par med motstand. Spillere i et par sender ballen til hverandre fra bakken, avstanden mellom dem er 4-5 m. Forsvareren prøver å avskjære ballen. Øvelsen utføres først på plass, deretter i bevegelse.
12. Samme som eks. 11. Forflytninger følger på brystnivå. Forsvarerens oppgave er å unngå ballen.
13. Et spill med "tagger" i par med ballen dribling av begge spillerne.
14. Spillet "femten" i programmene. To sjåfører sender ballen til hverandre og prøver å flekke resten av spillerne som leder ballene ved å berøre dem med ballen uten å slippe den fra hendene. Den fargede spilleren blir med sjåførene.
15. En ball ruller langs bakken med konstant hastighet. Spillere hopper over en rullende ball på ett eller to ben. Det arrangeres som en konkurranse: Vinneren er den som gjør flest hopp fra front til sentrum eller motsatt frontlinje.
16. Hoppe over barrierer med å fange og sende ballen. Spilleren hopper over 10-12 barrierer på rad. Under hvert hopp fanger og gir han ballen.
17. Hopp over gymnastikkbenker med dribling. Hopp utføres på ett eller to ben, sidelengs eller bakover.
18. Spilleren slår et slag i 5-6 m mens han dribler ballen, og spretter deretter fra plattformen under bøylen og sparker ballen inn i bøylen ovenfra.
19. Samme som eks. 18. Før han kaster, utfører spilleren en 90 eller 130° sving i luften.
20. Hopp over turnbenken med samtidige pasninger til veggen. Utføres med en eller to baller.
21. Går på en balansebjelke mens du sjonglerer med to baller.
22. Hoppetau med dribling. Vri på tauet fører også ballen.
23. Hopping over et langt tau i par med ballpasninger. Spillere som vrir tauet, passerer også til hverandre.
24. Hoppetau med ringkast. Hoppetauspilleren er i en avstand på 4-5 m fra ringen. 2-3 spillere serverer ham vekselvis baller. Å fange pasningen og kaste ringen utføres i ett hopp.
25. Kaster på ringen etter en rask dribling med 90 eller 180° sving.
26. Kast på ringen ovenfra etter et hopp fra to ben fra avstanden så langt som mulig fra ringen.
27. Spilleren tar to skritt etter en rask dribling og gjør to vendinger med ballen rundt kroppen.
28. To spillere er på motsatte frikastlinjer. På signal fra treneren utfører de en foroversalto og slår til midt på banen, der ballen ligger. Spilleren i besittelse av ballen angriper ringen angitt av treneren.
29. Lagspillere er delt inn i to grupper og står på motsatte frikastlinjer vendt mot bakbrettet. På signal fra treneren slår de første spillerne i hver kolonne ballene inn i skjoldet og løper til det motsatte skjoldet for å fange prikken over i-en. Å fullføre ballen i skjoldet kan bare utføres i ett hopp. I midten av feltet utfører spillerne en forover salto.
30. Spilleren gjør et rykk fra midten av banen til frikastlinjen med ryggen fremover, utfører en salto bakover på straffelinjen. Treneren, som står på endelinjen, sender ballen med en retur fra gulvet slik at spilleren kan få den etter en salto.
31. Spilleren er på frikastlinjen med ryggen mot ringen, hopper ut, slår ballen i gulvet mellom bena slik at den spretter bak ryggen. Ved landing snur spilleren rundt, innhenter ballen og hamrer den inn i ringen med et kast ovenfra (for spillere i undermål - med svak hånd).
32. Samme som eks. 31. Øvelsen utføres med to baller.

Vel, nå vet vi hvordan vi kan utvikle smidighet hos basketballspillere. Lykke til med treningen og se deg snart på sidene på denne siden!

kjære foreldre,Jeg vil gjerne introdusere deg for noen

trekk ved utviklingen av en slik fysisk kvalitet som fingerferdighet.

Det moderne livet er veldig dynamisk og krever at moderne barn raskt reagerer på skiftende forhold, raskt inkludere dem i livssituasjoner osv. I hverdagen, i spill, i sportsøvelser, når en uvanlig kombinasjon av forskjellige bevegelser plutselig utvikler seg, er barnet pålagt å demonstrere fingerferdighet. Helt fra begynnelsen av et barns liv begynner foreldre å overvåke, først av alt, hans fysiske utvikling: hvor tidlig han begynte å holde hodet, da han snudde seg på magen, når han kom tilbake, skryter de av det faktum at han begynte å gå tidlig, løpe, hoppe osv. Men det er sikkert få foreldre som tenker over hvor vanskelig det er for babyen deres. Og enda mer er det få mennesker som tror at alle disse bevegelsene, neoplasmene,som skjer med et barn, avhenger av utviklingen av hans fingerferdighet. Noen klager over at barnet deres er klønete, han lykkes ikke, «som en elefant i en kinabutikk». Noen sier at barnet deres tvert imot klarer alt, en slags energigiver. Men igjen, nesten alle synder på arv, og få mennesker tror at barns fingerferdighet, så vel som andre fysiske egenskaper, kan og bør utvikles. Hva er fingerferdighet? Og hvordan kan du utvikle fingerferdighet hos et førskolebarn? Og også, hvordan kan du måle fingerferdigheten til en førskolebarn? Det finnes svar på disse spørsmålene.

Smidighet - dette er den fysiske kvaliteten til en person, som består i evnen til raskt å mestre nye bevegelser og deres kombinasjoner, samt evnen til å handle riktig, raskt og ressurssterkt under skiftende forhold.

Enig, i den moderne verden vil det være veldig vanskelig uten denne fysiske kvaliteten! Derfor må du bare ta hensyn tilbarnets fingerferdighetsutvikling nettopp i førskolealder, når alle hans kvaliteter bare blir lagt og dannet.

En høy grad av fingerferdighetsutvikling er bevist av barnets gode ytelse av bevegelser inkludert i en utendørs lek eller fysisk trening med skiftende forhold eller tilleggsoppgaver, for eksempel slangeløping, hopping fremover, etc. Og du må sørge for at barnet utfører alle bevegelsene riktig.

Et fingernem barn kan kalles et barn som brukte minst mulig tid på riktig fullføring av oppgaven, for eksempel raskt klatret opp og lett klatret ned trappene, lett bar en ballong på et brett i en berømt attraksjon, eller øset opp mest vann med skje osv. Men smidighet handler ikke bare om rask respons. Noen ganger må du utsette responsbevegelsen, være fokusert på bevegelsen, koble oppmerksomhet og tenkning under handlingen. . Behendighet er nødvendig når du utfører alle grunnleggende bevegelser, i utendørs spill, sportsøvelser. Hun kombinerer mangemotoriske kvaliteter .

I fingerferdighet manifesteres barnets evne til nøyaktig å vurdere og utføre en bevegelse, under hensyntagen til deres romlige, tidsmessige og kraftegenskaper. For eksempel ved å kaste på et bevegelig mål. En av manifestasjonene av fingerferdighet er også evnen til å opprettholde balansen i kroppen i bevegelse og i en statisk stilling. For eksempel å gå på en omvendt benk eller hvem som skal stå lenger på ett ben osv. For å forbedre fingerferdigheten er det nødvendig med mer komplekse øvelser når det gjelder koordinering, sammenkobling og betingelser for gjennomføring, det vil si at fingerferdighet må utvikles.

Agility er kombinert med evnen til å opprettholde en stabil kroppsposisjon i en rekke bevegelser og stillinger. Agilityøvelser krever stor klarhet i muskelopplevelser, spenning i oppmerksomhet.

Øvelser for å utvikle barns fingerferdighet:

Speiløvelse:

Stå vendt mot barnet, beveg armer og ben, overkropp, og barna kopierer bevegelsene, som i et speil;

Kaste små baller ikke bare med høyre (sterk), men også med venstre (svak)

hånd;

Endre hastigheten eller tempoet i bevegelsene:

Utføre kombinasjoner av øvelser på en benk (bjelke) først inn

sakte og deretter i raskt tempo;

Kaste små baller på et mål for fart;

Rask gjennomføring av morgenøvelser m.m.

Løpe

Løping med en endring i bevegelsesretning (til å begynne med, la babyen jage deg): snu deg mens du løper, løper "slange", løper diagonalt

• hopping

Hopp på to ben, på ett ben gjennom gjenstander (fylte baller, gymnastikkpinner) lagt i en linje.

Øvelse "Cap"

Sett barnet inn i rommet med øynene lukket, sett deretter en hette på hodet, la barnet åpne øynene, og gå rundt i rommet slik at det ikke faller av hodet.

Det er fint om du kan arrangere leker i barnegården, slik at det blir morsommere å arrangere kommodeleker,

tross alt, leksjoner i fingerferdighet vil ikke skade noen, ikke sant?

Hvordan testes agility?

Agility måles ved tidspunktet for skyttelkjøringen, utført på en flat bane med en tett jordoverflate. Det inkluderer løping i en rett linje på 10 meter med to svinger (total avstand på 30 meter). 2 kuber settes på den ene siden, en stol eller benk plasseres på den andre siden. Under hensyntagen til særegenhetene ved førskolealder, foreslås en spilloppgave: å ta en terning, løper barnet til den andre siden, legger kuben, løper etter den andre, overfører den også og stopper. Indikatoren på smidighet vil være tiden brukt på oppgaven.

Du kan bruke en annen oppgave - å kjøre rundt 8 flagg på et stativ (eller kuber), med en avstand på 1 meter til det første flagget og etter det siste, en avstand på 1,5 meter; lengden på den totale avstanden er 10 meter.

Når du nå vet hvordan barnets fingerferdighet måles og ved hjelp av hvilke metoder, kan du selvstendig øve på å forbedre denne fysiske kvaliteten til babyen din! Jeg ønsker deg suksess!!!

Bevegelseskoordinasjonsøvelser er nyttige for alle, men først og fremst for idrettsutøvere, ettersom de utvikler smidighet og hurtighet, hjelper de til å vinne konkurranser. For de som er sikre på at fingerferdighet er en medfødt egenskap, vil jeg si at det er utviklet spesielle øvelser som bidrar til å forbedre og utvikle denne evnen.

Hva betyr begrepet "behendighet", som kommer fra "fangst" - "fangst? For forfedre var utvinningen av en tilstrekkelig mengde mat avhengig av denne ferdigheten, dvs. jakt og fiske. Konseptet "behendighet" betyr et sett med kvaliteter: reaksjonshastighet, fleksibilitet, mobilitet, nøyaktighet av bevegelser, koordinasjon. Hvis de er normalt utviklet, utvikler kroppen en tone som ikke tillater overraskelse i uventede situasjoner: en turist som hopper over en busk nær en ubemerket bekk, vil være i stand til å reagere riktig under flukt fordi han har utviklet koordinering av bevegelser.

Før du starter treningen, er det nødvendig å vurdere det nåværende koordinasjonsnivået ved å bruke enkle tester, for hvilke du må stå på ett ben, heve den bøyde andre en høyere. Etter å ha stått i denne posisjonen i et minutt, gjenta treningen for det andre benet. Dette vil hjelpe deg å forstå på hvilket ben det er lettere å utføre det, hvor enkelt er det å gjøre? Gjenta den foreslåtte testen med lukkede øyne, hold i 30 sekunder på hvert ben. Hvis det er vanskelig å gjennomføre testen, er det nødvendig med øvelser for utvikling av koordinasjon. Det er bevist at i løpet av livet er det bedre å utvikle mer enn en arm og et ben.

Hvordan gjøre øvelser for koordinering av bevegelser

Målet med komplekset er å lære å bevege kroppen uavhengig av visuelle sensasjoner og hjernen:

• Stå på ett ben (armer til sidene) opprettholde balansen i et minutt. Bytt ben og gjenta treningen. Under utførelse, snu hodet vekselvis til sidene, uten å feste øynene. Etter hvert som ferdighetene vokser, gjør treningen med lukkede øyne.
• Stå på en fot foran en dør eller vegg. Kast ballen, og når den spretter fra veggen, prøv å fange prosjektilet uten å se på det. Gjør det samme ved å bytte bein.
• Fra en "stående på ett ben"-posisjon, hopp opp, bytt ben under flukt for å lande på det andre. Gå tilbake til startposisjonen under neste hopp. Gjør trinnene i noen minutter.
• Ved transport opprettholdes balansen utelukkende ved hjelp av ben, d.v.s. ikke hold fast i rekkverket.
• "Sjonglere". Ta en ball i hver hånd, kast dem opp og fang dem vekselvis - enten med venstre eller høyre hånd: med hvilken hånd prosjektilet kastes, fanges de med samme hånd.
• Du kan komplisere de forrige handlingene som følger: prosjektilet kastes med høyre hånd, det fanges med venstre. Så omvendt.
• Nå kastes ballene samtidig, men som i forrige trening, fanges ballen til "høyre" hånd av venstre hånd, og prosjektilet kastet av venstre hånd fanges av høyre hånd.

For å forbedre reaksjonen vil hjelpe trening utført under uvanlige forhold og fra en uvanlig stilling. Det viktigste, mens du opprettholder balansen, er å lære hvordan du gjengir nye bevegelser nøyaktig og med maksimal hastighet.

Først må du lære enkle kombinasjoner. Jo mer komplekse og raskere bevegelsene er, desto mer intens blir treningen, noe som gjør at i tillegg til musklene får nervesystemet belastningen. Lagspill bidrar til å utvikle fingerferdighet: fotball, hockey, basketball, volleyball. For utvikling av evner kan terrengløping, der du må hoppe over og rundt uventede hindringer, ikke neglisjeres. Å gå på en tømmerstokk, fortauskant, skinne vil også bidra til å utvikle koordinering. For å komplisere disse øvelsene, under utførelse, kan du rulle ballen rundt kroppen, kaste den fra hånd til hånd.

Første øvelse.

• Roter armene i motsatte retninger: høyre hånd med klokken, venstre hånd mot klokken.
• Bytt retning etter 15 minutter, gjenta øvelsen.

Andre øvelse.

• Berør kronen på hodet med håndflaten plassert i en avstand på 10 centimeter fra hodet.
• Med den andre hånden, beskriv samtidig sirkler parallelt med mageplanet.

Tredje øvelse.

• Strekk hånden fremover, roter den med klokken, og med en børste - mot.
• Bevegelser skal være jevne, uten rykk.
• Etter å ha gjort dem 10-15 ganger, bytt hender og gjenta alt for den andre.

Fjerde øvelse.

• Strekk begge armene fremover.
• Den ene prøver å skildre en geometrisk figur, den andre å utføre vilkårlige bevegelser.
• Bytt hender etter 15 minutter og gjenta treningen.

Hvilke øvelser bidrar til å utvikle smidighet og hurtighet

Å gå på hendene, skyve ballen foran deg bidrar til å utvikle koordinasjon, styrke i rygg og armer. Nøyaktighet, øye og reaksjon forbedres ved å kaste ballen som spretter fra veggen mellom partnere: ballen kastes av en spiller, den andre fanger den, spretter fra veggen og returnerer den på samme måte.

Å hoppe på plass mens du dribler ballen er en annen øvelse for koordinasjon, smidighet og hurtighet. For å komplisere det, kan du snu kroppen 90 grader i et hopp i én retning, og deretter bruke to baller i den andre retningen. Benstyrke og koordinasjon utvikles ved å hoppe på to og ett ben (sidelengs, rygg eller rett) gjennom turnbenken. Det er vanskeligere å utføre trening mens du dribler ballen samtidig som du hopper.

Nok en produktiv øvelse: kaste ballen, ta en salto, ta den. For å gjøre det vanskeligere, gjør en salto raskt, reis deg opp, hopp opp og ta ballen i et hopp.

WikiHow er en wiki, noe som betyr at mange av artiklene våre er skrevet av flere forfattere. Da denne artikkelen ble opprettet, jobbet 20 personer med å redigere og forbedre den, inkludert anonymt.

Antall kilder brukt i denne artikkelen: . Du finner en liste over dem nederst på siden.

Agility refererer til graden av smidighet eller oppfinnsomhet som taler til dine fysiske og mentale evner. Agility er ikke en medfødt egenskap, og det er ikke lett å oppnå det. Her er noen måter å forbedre din fysiske og mentale smidighet.

Trinn

Forbedring av fysisk smidighet

Forbedre balansen din. Gjør en rekke balanseøvelser for å forbedre dine generelle ferdigheter. Dette vil ikke bare styrke musklene dine, men også hjelpe deg med å fokusere aktiviteten i en mindre skala.

Tren med vekt. Det finnes flere typer øvelser som er rettet mot ulike muskelgrupper. Du kan gjøre øvelser med manualer, øke vekten over tid.

• Gjør knebøy og markløft for å styrke muskler og sener i bena. Når du gjør knebøy eller markløft, kan du plukke opp manualer hver, selv om markløft tradisjonelt utføres med vektstang. Du kan også gjøre knebøy med vektstang. I dette tilfellet bør du plassere vektstangen på skuldrene.
• Du kan også gjøre benkpress og andre armøvelser. Dette vil øke styrken på armene dine, som igjen vil hjelpe deg med handlinger som kast og fangst.

1. Skyttelkjøring. Start med å løpe 6 meter langt. Når du når 6-metersmerket, snur du og løper tilbake til der du startet. Uten å stoppe, snu og løp 9 meter, for så å gå tilbake til start. Deretter, uten å stoppe, snu og løp 12 meter, snu igjen og løp til start.

   Taustigeøvelser. Ved hjelp av en taustige, omtrent 9 meter lang og i blokker på 45 centimeter, må du sakte løpe gjennom spennene. For hvert trinn bør du svinge armene høyt opp og føre kneet mot brystet. Når du beveger deg opp trappene, veksler du med arm- og benløft. Når du kommer til enden av trappen, gå tilbake til begynnelsen for å fullføre ett sett.

   Hopper over sperringen. Sett i en rett linje 5-10 rader med barrierer, 15 eller 30 centimeter i størrelse. Stå nær det første hinderet, hopp over det med en fot, hold i noen sekunder før du svinger det andre benet over og står mellom de to første hekkene. Hopp over den første barrieren for å gå tilbake til begynnelsen. Deretter gjentar du det samme sidehoppet over bom 1 og deretter over bom 2 før du går tilbake til start. Gjør det samme for alle de andre barrierene ved å hoppe over dem alle før du går tilbake til start. Gjenta hele øvelsen med den andre siden, snu og legg det andre benet fremover.

   Kjegleøvelse. Plasser en kjegle foran deg. Hev ett ben høyt, og berør deretter toppen av kjeglen forsiktig med ballen eller foten, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen med det andre benet. Vekslende ben, gjør tre sett på 30 sekunder.

   Forbedring av mentale evner

   1. Spis riktig mat til frokost.Å våkne opp daglig med en diett full av vitaminer, mineraler og antioksidanter vil forbedre din mentale ytelse mange ganger. I tillegg vil riktig ernæring også forbedre immunforsvaret ditt og fremme helse.

      Gjør øvelser i løpet av dagen. Når som helst på dagen kan du trene litt for å forbedre dine mentale evner. Ved å redusere stress, forbedre humøret og hjernekjemien, lette angsten og forbedre avslapning og kreativitet, vil en kort treningsøkt også bidra til å forbedre din mentale helse og raskhet.

      Les mer. Enten det er en nylig skrevet thriller, en klassisk roman eller favorittmagasinet ditt, engasjerer lesing mange deler av hjernen din som er assosiert med hukommelse, erkjennelse og fantasi. Hjernen din forestiller seg miljøet og menneskene, og gir stemmer for dialog. Selv når du leser en enkel setning, må hjernen din huske betydningen av ordene og konseptet deres, noe som bidrar til utviklingen. Lesing forbedrer også humøret og avslapningen.

      • Velg den type lesing som begeistrer deg mest. Så lenge du er med og nyter det, vil også sinnet ditt være med.

   2. Spille spill. Enten det er et videospill eller et tradisjonelt puslespill, tester ethvert spill forskjellige ferdigheter og åpner nevrale veier. Velg de spillene som krever visse ferdigheter og kunnskap på flere nivåer fra deg. De vil bidra til å forbedre konsentrasjonen og minnet. Spill spill flere dager i uken for å engasjere sinnet ditt og forbedre kognisjonen

      Lær noe nytt. Lær nye måter å gjøre dine vanlige aktiviteter og daglige aktiviteter. Du kan også lære å spille et nytt instrument, lære et språk, reise til nye steder eller til og med spise ny mat. Alt dette vil hjelpe hjernen din med å skape nye nevrale veier.

 

Det kan være nyttig å lese:

• Viktigheten av fett i menneskelig ernæring Hvorfor fett er mest;
• Diett for å tørke kroppen - topp mat;
• Spiser idrettsutøvere supper? Supper i kroppsbygging. Bør du spise suppe? Pavel Sheremet, mester i idrett, spesialist i sportsernæring;
• Smidighet. Teori. Agility og øvelser for dens utvikling Hva er agility og hvordan utvikle den;
• Alle brystøvelser for menn!;
• Hva er epigallocatechin gallate;
• Navn og teknikker for slag i boksing: videoanmeldelse og detaljert beskrivelse med bilder;
• Preparater med minoxidil for hår: anmeldelser, instruksjoner, resultater;